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Krafttraining – Geräte und Zubehör für Muskelaufbau, Kraftausdauer und mehr Gesundheit

Der Begriff Krafttraining fasst die unterschiedlichsten Arten körperlichen Trainings zusammen. Die Ziele beim Krafttraining sind z. B. Muskelaufbau, die Erhöhung der Muskelmasse, eine bessere Koordination der Muskeln oder mehr Kraftausdauer. In Sachen Fettverbrennung steht das Krafttraining dem Ausdauertraining übrigens in nichts nach, ganz im Gegenteil: Beim Krafttraining können Sie mit kurzen Trainingseinheiten viele Kalorien verbrennen.

Mit Krafttrainingsgeräten erreichen Sie Ihre Trainingsziele effektiver und schneller. Außerdem macht das Training an Kraftgeräten mehr Spaß, es ist sehr motivierend und die Trainingserfolge lassen nicht lange auf sich warten.

Krafttraining ist weit mehr als Bodybuilding

Beim Krafttraining zu Hause können Sie sichtbar Muskeln auf- sowie Körperfett abbauen. Aber es gibt noch viele weitere Trainingsziele. Gerade heutzutage, wo viele Menschen ihren Arbeitsalltag im Sitzen verbringen, ist eine Forderung der Muskeln wichtig. Denn: Wenn die Muskulatur nicht beansprucht wird, baut sie ab. Schon mit mäßigem Krafttraining und ein paar Übungen in der Woche können Sie dem aktiv entgegenwirken. Krafttraining erhöht zudem die Knochendichte, kann Osteoporose vorbeugen und den Blutdruck senken. Die Nutzung von Krafttrainingsgeräten kann also auch Ihre Gesundheit verbessern. Sie sehen besser aus, sind fitter und können selbstbewusst den Forderungen des Alltags entgegentreten.

Fitnessgeräte für das Krafttraining zu Hause

Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Stationen und Fitnessgeräte für Krafttraining und Muskelaufbau. Abhängig von Ihren Trainingszielen, Trainingsvorlieben oder auch Ihrem Platz können Sie das passende Krafttrainingsgerät für Ihren Muskelaufbau zu Hause wählen.

Die unterschiedlichen Krafttrainingsgeräte, die wir in unserem Online-Shop anbieten, haben wir für Sie einmal zusammengefasst:

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  Bauchtrainer/Rückentrainer

  Diese kleinen Krafttrainingsgeräte eignen sich optimal für Übungen zur Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskeln. Stabilisieren Sie Ihren Körper und verbessern Sie Ihre Haltung mithilfe von Bauch- und Rückentrainern.

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  Functional Training

  Hierunter versteht man Workouts und Krafttrainingsübungen, bei denen komplexe Bewegungen ausgeführt werden. Das Trainingsziel ist nicht nur der Muskelaufbau, sondern auch die Verbesserung der Muskelkoordination, der Beweglichkeit und der Ausdauer.

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  Hantelbank

  Trainingsbänke gehören zu den klassischen Krafttrainingsgeräten. Auf Ihnen lassen sich unzählige Kraftworkouts ausführen. Beim Krafttraining auf der Hantelbank benötigen Sie nicht immer Hanteln. Sie können mit Eigengewicht oder auch in Kombination mit Kabelzugstationen trainieren.

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  Hanteln/Hantelsets

  Sicherlich der Klassiker beim Muskelaufbau-Training. Schon die alten Ägypter und Griechen nutzten Gewichte und Hanteln, um sich fit zu halten. Hanteltraining bietet unglaubliche Freiheit beim Workout. Es gibt unzählige Hantelübungen, mit denen Sie Ihren Körper trainieren und ihn fit und gesund halten können.

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  Hantelscheiben

  Kein Hantel-Krafttraining ohne Hantelscheiben. Es gibt sie mit 30 mm für das Krafttraining zu Hause oder mit 50 mm-Bohrung für professionelle Workouts. Hantelscheiben lassen sich auch für Eigengewichtsübungen benutzen.

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  Hantelstangen

  Hantelstangen sind unverzichtbare Kraftgeräte für den Muskelaufbau mit Hanteln. Ob beim Krafttraining mit der Langhantel oder der Kurzhantel, sie bieten eine unglaubliche Übungsvielfalt. Hantelstangen sind mit einem Durchmesser von 30 oder 50 mm erhältlich. Neben den klassischen Formen finden Sie auch spezielle Curlstangen, Trap Bars und Weiteres.

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  Kleine Kraftgeräte & Krafttraining Zubehör

  Hierunter finden sie viele kleine Geräte, die das Krafttraining und den Muskelaufbau effektiver machen, z. B. Griffkrafttrainer, Hantelständer, Trainingshandschuhe, Verschlüsse für Hantelstangen, verschiedene Griffe für Kabelzüge und mehr.

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  Klimmzugstation

  Platzsparend und sehr effektiv: die Klimmzugstange. Klimmzugstangen reichen von einfachen Stangen, die sich in den Türrahmen einklemmen lassen, bis hin zu Klimmzugstationen, die mit vielen Griffmöglichkeiten ausgestattet sind.

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  Kraftstation

  Die Königsklasse für das Krafttraining zu Hause. Diese Krafttrainingsgeräte unterstützen Sie beim Workout und bieten eine riesige Übungsauswahl. Kraftstationen ermöglichen ein effektives Ganzkörpertraining auf kleinstem Raum.

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  Kabelzugstation

  Mit einer Kabelzugstation können Sie extrem variationsreich trainieren. Sie eignet sich für viele verschiedene Trainingsziele wie den gezielten Muskelaufbau oder sportartspezifisches Training.

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  Muskelstimulation

  Muskelstimulatoren funktionieren auf Basis von EMS, einer elektrischen Muskelstimulation. Sie können für Reha-Zwecke, zur Muskelentspannung und zum Muskelaufbau eingesetzt werden.

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  Vibrationsplatte

  Beim Vibrationstraining werden durch die Schwingungen noch bessere Effekte beim Krafttraining erzielt. Durch die Vibrationen werden bis zu 98 % der Muskeln im Körper angesprochen und trainiert.

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  Studio-Kraftgeräte

  Fitnessgeräte für effektives Muskeltraining. Die Studio-Kraftgeräte erfüllen höchste Ansprüche und bieten unvergleichliche Qualität und Stabilität.

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  Langhantelablagen / Power Racks

  Trainieren Sie intensiv und gleichzeitig sicher und komfortabel mit Ablagen für Langhanteln sowie Power Racks. Power Racks können zusätzlich mit weiteren Funktionen ausgestattet sein: Kabelzüge, Dip-Station, Smith-Machine und mehr.

Geräte oder freie Gewichte?

Die Auswahl an Geräten für Ihr Krafttraining zu Hause kann überwältigend sein. Eine Frage, die sich viele Menschen stellen, ist die Frage, welches Equipment grundsätzlich besser ist: Geräte oder freie Gewichte (Hanteln)? Damit Sie herausfinden, welches Krafttrainingsgerät die richtige Wahl für Sie ist, zeigen wir Ihnen in diesem Abschnitt die wesentlichen Unterschiede zwischen dem Training mit einer Kraftstation, einer Kabelzugstation und dem Training mit Hanteln.

Krafttraining – Welches Equipment ist das beste?

Die Antwort auf die Frage, welche Krafttrainingsausstattung denn nun am besten sei, lautet: DIE besten Krafttrainingsgeräte gibt es nicht. Alle drei Varianten – Kabelzugstation, Kraftstation und freie Gewichte – bringen eigene Vorteile mit sich. Sie haben jedoch auch viel gemeinsam.

Mit Kabelzugstationen, Kraftstationen und freien Gewichten können Sie

• Ganzkörper-Workouts durchführen
• Ihre Muskelkraft steigern
• Muskelmasse aufbauen
• Ihre Körperhaltung verbessern
• Kalorien umsetzen, um Körperfett zu reduzieren

Geräte oder freie Gewichte – da liegen die Unterschiede

Die Unterschiede zwischen dem Training mit Freigewichten, an Kraftstationen oder an Kabelzugstationen lassen sich an drei Faktoren festmachen:

1. Unterschiedliche Arten des Muskeltrainings
2. Unterschiedliche Voraussetzungen, die Sie mitbringen sollten
3. Unterschiedliche konkrete Ziele, die Sie verfolgen

1. Arten des Muskeltrainings – Isolation und Koordination

Mit unterschiedlichen Arten des Muskeltrainings ist zum Beispiel gemeint, wie isoliert ein bestimmter Muskel trainiert wird oder wie sehr verschiedene Muskeln bei einer Übungsausführung zusammenarbeiten. Beim Hanteltraining ist diese Zusammenarbeit – die intermuskuläre Koordination – besonders gefragt. Das liegt daran, dass die Bewegungsabläufe mit freien Gewichten einen hohen Stabilisations- und Koordinationsaufwand mit sich bringen.

2. Voraussetzungen – Trainingserfahrung und Leistungsstand

Die Bewegungsmuster beim Freihanteltraining müssen so erlernt sein, dass die Übungen nicht nur die gewünschten Trainingsreize setzen, sondern grundsätzlich sicher, also gesundheitsförderlich sind. Und genau das ist mit Voraussetzungen gemeint. Haben Sie bereits eine Grundkraft? Verfügen Sie über erste Trainingserfahrungen? Haben Sie sich ausreichend über die korrekten Übungsausführungen informiert? Für Einsteiger sind vor allem Kraftstationen zu empfehlen, an denen sich geführte Übungen ausführen lassen.

3. Konkrete Ziele

Neben sehr allgemeinen Zielen wie Abnehmen, dem Aufbau von Muskelmasse oder der Steigerung Ihrer Körperstärke, können Sie auch konkretere Ziele haben. Dann bieten sich bestimmte Geräte oder freie Gewichte mal mehr und mal weniger an. Als Trainingseinsteiger könnten Sie zum Beispiel an Ihrer Grundkraft arbeiten wollen. Der Fokus könnte auch auf Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit liegen, die Ihnen im Alltag effektiv hilft. Oder Sie möchten aus optischen Gründen gezielt Muskelmasse aufbauen und Ihren Körper formen. Das Training bestimmter Muskelgruppen oder Bewegungsmuster könnten Sie auch aus sportartspezifischen oder Reha-Gründen durchführen.

Kabelzugstation oder Kraftstation oder Hanteln?

Geführte Übungen, Kabelzugtraining und das Hanteltraining bieten Ihnen verschiedene Trainingsmöglichkeiten. Vor der Anschaffung sollten Sie sich also überlegen, welche Eigenschaften für Sie entscheidend sind. Mit welchem Gerät Sie Ihre Ziele am besten verfolgen können, erfahren Sie in unserem Video:

Viele fortgeschrittene Kraftsportler kombinieren Krafttrainingsgeräte und Freihanteln, da sie einerseits die Vorteile des Freigewichtstraining nicht missen wollen, das zu einem ausgewogenen und effektiven Aufbau der Körpermuskulatur beiträgt, und andererseits mit hohem Gewicht gezielt einzelne Muskeln trainieren wollen. Für solch gezieltes Muskeltraining eignet sich zum Beispiel eine Kabelzugstation.

Zudem kann es für ein effektives Krafttraining sehr vorteilhaft sein, auf verschiedene Arten und Weisen Muskelreize zu setzen. In den folgenden Abschnitten haben wir die wichtigsten Vorteile beim Training an einer Kraftstation, einer Kabelzugstationen und mit freien Gewichten für Sie zusammengefasst.

Vorteile der Kraftstation

Kraftstationen bieten in der Regel geführte Übungen. Das macht sie insbesondere für Trainingsanfänger interessant, da geführte Übungen für mehr Sicherheit bei der Übungsausführung sorgen. Sie ermöglichen Isolationsübungen für das gezielte Muskeltraining und sind Ihr Fitnessstudio in nur einem Gerät. Multistationen – also Kraftstationen mit mehreren Übungsstationen – sind angesichts ihrer Übungsvielfalt sehr platzsparend.

Bei der Wahl der Kraftstation sollten Sie sich im Vorwege darüber klar sein, welche Funktionen und Eigenschaften Sie benötigen. Ein wichtiges Kriterium sind die Maximalwiderstände, die Ihnen Ihre Kraftstation bieten: passt der Maximalwiderstand zu Ihren Ambitionen? Ist Ihre Kraftstation mit Kabelzugmodulen ausgestattet, lassen sich neben geführten auch freie Übungen durchführen, wodurch Sie Ihre Muskulatur noch umfassender trainieren können.

Aktuelle Artikel und weitere Informationen finden Sie auf der Seite Kraftstationen.

Vorteile der Kabelzugstation

Bei der Kabelzugstation ist etwas mehr Know-how gefragt. Dafür lassen sich an Kabelzügen individuelle und abwechslungsreiche Kraft-Workouts durchführen. An der Kabelzugstation können Sie Muskelaufbau, sportartspezifische Übungen, Reha-Training und viele weitere Ziele verfolgen. Sie ist auch sehr gut für funktionelles Training geeignet: Ihre Stabilisationsmuskulatur und Ihre Koordination werden beim Kabelzugtraining effektiv gefordert. Mit einer entsprechenden Einweisung können hier Anfänger genauso wie ambitionierte Kraftsportler trainieren. Außerdem sind vor allem Stationen zur Wandmontage sehr kompakt, sodass Sie sich mit so einer Station ein extrem platzsparendes Homegym einrichten können.

Aktuelle Artikel und weitere Informationen finden Sie auf der Seite Kabelzugstationen.

Vorteile von freien Gewichten

Krafttraining mit Freigewichten setzt am meisten Know-how und bestenfalls erste Trainingserfahrungen voraus. Zu den freien Gewichten zählen Hanteln (Kurzhanteln, Langhanteln) oder auch Kettlebells und Gewichtssäcke. Da die Gewichte frei wählbar sind, können Sie es im Grunde mit jedem Leistungsstand durchführen. Es gibt auch sehr leichte Gewichte, wie zum Beispiel Aerobic-Hanteln ab 0,5 kg.

Für ein ambitioniertes Muskelaufbautraining mit Hanteln sollten Sie über eine Grundkraft verfügen, um die Gewichte kontrolliert bewegen zu können. Freigewichtstraining ist höchst effektiv und trainiert von allen drei Varianten am stärksten Ihre intermuskuläre Koordination und Stabilisationsmuskulatur. Außerdem bietet es einfach unglaublich viele Übungsmöglichkeiten.

Die Auswahl an Hanteln und Hantelsystemen ist groß. Auf unserer Hantel-Seite haben wir viele weitere Informationen zusammengefasst.

Kraftgeräte-Beratung

Ob Geräte oder freie Gewichte: Die beste Beratung bekommen Sie durch unsere erfahrenen Kollegen in unseren Filialen. Dort können wir bestmöglich auf Ihre Anforderungen eingehen und Sie können sogar Geräte in der Filiale ausprobieren und am Ende das Kraftgerät kaufen, das am besten zu Ihnen passt. Gerne beraten wir Sie auch per E-Mail oder telefonisch zum Thema Krafttraining im Allgemeinen und können Ihnen bei der Zusammenstellung eines Trainingsplans für das Krafttraining zu Hause helfen.

Tipps für Krafttraining und Muskelaufbau – 10 goldene Regeln

Das Training mit Kraftgeräten hat viele positive Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden. Es steigert die Kraft, definiert Muskeln und verbessert die Körperhaltung. Beim Krafttraining verbrennen Sie außerdem kräftig Kalorien – dank Nachbrenneffekt sogar bis zu 48 Stunden nach dem Training. Bevor Sie loslegen, gibt es aber einige Regeln zu beachten.

Ganz grundsätzlich ist zu beachten, dass Sie im Fall einer körperlichen Einschränkung Ihr Trainingsvorhaben mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten abklären sollten. Sind mögliche gesundheitliche Fragen geklärt, können Sie mit diesen 10 goldenen Regeln erfolgreich ins Krafttraining starten:

1. Setzen Sie sich ein Ziel

Was möchten Sie mit Ihrem Training erreichen? Bevor Sie anfangen zu trainieren, sollten Sie sich ein konkretes Ziel setzten. Schließlich gibt es viele Ziele, die man mit Krafttraining erreichen kann: Muskelaufbau, Verbesserung der Kraftausdauer oder Schnellkraft, Muskelstraffung, Prävention, Stabilisierung und viele mehr. Außerdem ist es motivierender, sich mehrere kleine, realistische Zwischenziele zu setzen, als ein zu hochgestecktes Ziel, das in ferner Zukunft liegt. Planen Sie zudem konkrete Tage und Zeiten für das Training ein.

2 . Korrekte Bewegungsausführung

Um gesundheitsorientiert und gelenkschonend zu trainieren, sind die richtige Körperhaltung und Bewegungsausführung beim Krafttraining unabdingbar. Starten Sie – vor allem beim Training mit Hanteln – am besten mit niedrigen Gewichten, um erst einmal die korrekte Technik zu erlernen. Die Bewegung sollte langsam, gleichmäßig und ohne Schwung ausgeführt werden. Die Bewegung beim Absenken des Gewichts sollte etwas langsamer erfolgen als das Anheben, weil die exzentrische (bremsende) Muskelarbeit für das Muskelwachstum eine größere Rolle spielt als die konzentrische (hebende) Muskelarbeit.

Noch einmal der Tipp: Für Fitness-Anfänger ist vor allem das Training an einer Kraftstation empfehlenswert, weil die Bewegungsabläufe dort vorgegeben sind.

3. Die Intensität

Das Trainingsgewicht sowie die Anzahl der Wiederholungen und der Sätze sollten auf Ihr Fitnesslevel abgestimmt werden. Bei einem zu leichten Gewicht bleibt das Training ohne Wirkung, bei zu hohem Gewicht besteht die Gefahr der Überforderung. Das Gewicht Ihres Kraftgerätes oder Ihrer Hantel sollte so gewählt werden, dass Sie nach der letzten Wiederholung keine weitere Wiederholung mehr schaffen, aber alle Wiederholungen noch sauber ausführen können. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrem Trainingsziel ab: Längere Wiederholungen bei leichter bis mäßiger Intensität trainieren vorwiegend die Kraftausdauer, kurze Wiederholungen mit hoher Intensität hingegen fördern vorwiegend das Muskelwachstum.

4. Richtige Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Wer im Krafttraining Erfolge sehen will, sollte parallel zum Training auch auf die richtige Ernährung achten. Kraftsportler haben einen erhöhten Bedarf an Eiweiß als Baumaterial für die Muskulatur und an Kohlenhydraten als Energiequelle für den Körper. Als Richtwert wird je nach Intensität des Krafttrainings 1-2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Direkt nach dem Training kann auch ein Eiweißshake den Muskelaufbau und die Regeneration unterstützen.

Starten Sie nicht mit leerem Kohlenhydratspeicher ins Training. Komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornbrot, Naturreis oder Hülsenfrüchten sättigen länger und werden gleichmäßig über einen längeren Zeitraum ans Blut abgegeben. Zu einer ausgewogenen Ernährung zählen außerdem Vitamine (etwa aus frischem Obst und Gemüse) sowie Mineralstoffe und in Maßen ungesättigte Fettsäuren.

Achten Sie auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Nehmen Sie zu jedem Workout eine Trinkflasche mit und achten Sie über den Tag auf eine ausreichende Versorgung mit Wasser.

5. Genügend Regenerationsphasen

Die Muskulatur wächst nicht während des Trainings, sondern in den Ruhephasen. Dann werden nämlich die kleinen Muskelrisse repariert, die beim Training entstanden sind. Geben Sie Ihrem Körper und Ihrer Muskulatur deshalb nach dem Krafttraining die nötige Regeneration und achten Sie auf ausreichend Schlaf. Zwischen den Workouts an den Krafttrainingsgeräten sollten ca. 48 Stunden liegen. Nur ein ausgeruhter Muskel ist wieder voll einsatzfähig.

6. Die richtige Atmung beim Krafttraining

Atmen Sie bei der Belastung aus und bei der Entlastung ein. Sie werden merken, dass sich der Körper durch das Ausatmen während der Belastung entspannt und so Widerstände viel einfacher bewegt werden können. Es ist aus gesundheitlicher Sicht nicht empfehlenswert, während der Belastung die Luft anzuhalten. Dies kann zu einem Pressdruck führen, der sie zum einen rot anlaufen lässt und zum anderen kleine Äderchen zum Platzen bringt. Der Atem sollte lieber fließend sein. Auch unter Berücksichtigung der Atmung können Sie Ihr Krafttraining optimieren.

7. Ganzkörperübungen

Ganzkörperübungen, bei denen man auch von Mehrgelenkübungen spricht, sollten das Fundament Ihres Workouts sein. Im Gegensatz zu Isolationsübungen sprechen diese mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und unterstützen so einen effektiven Muskelaufbau. Gestalten Sie Ihr Krafttraining auf Basis von Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Klimmzügen. Wenn Sie sowohl Ganzkörper- als auch Isolationsübungen trainieren möchten, achten Sie auf die Übungsreihenfolge: Erst sollten die großen Muskeln in Rücken, Brust und Beinen trainiert werden, dann die kleinen Muskelgruppen in Armen, Schultern und Bauch.

8. Übungsvielfalt

Muskeln brauchen Abwechslung. Führen Sie deshalb nicht immer dieselben Übungen durch, sondern geben Sie den Muskeln neue Wachstumsreize, indem Sie beim Krafttraining immer wieder verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Gehen Sie dabei allerdings gezielt vor und versuchen Sie ganze Körperregionen zu trainieren, z. B. die Rumpfmuskulatur (Brust, Bauch und Rücken) oder die Bein- und Gesäßmuskulatur. Achten Sie darauf, immer den Spieler und Gegenspieler (Agonist und Antagonist) zu trainieren.

Mit einem ausgeglichenen Training erreichen Sie eine korrekte Körperhaltung und Sie vermeiden muskuläre Dysbalancen. Ein Übungsposter im Trainingsraum, etwa für die Kraftstation, für Kurzhanteln oder Kettlebells, gibt Inspirationen für ein abwechslungsreiches Kraftworkout.

9. Richtige Trainingsgestaltung

Beginnen Sie Ihr Training mit einem Warm-up von ca. 5 - 10 Minuten, um die Muskulatur aufzuwärmen und leistungsfähiger für das anstehende Krafttraining zu machen. Zum Aufwärmen eignen sich klassische Dehn- und Aufwärmübungen (Hampelmann, Ausfallschritt etc.) oder z. B. ein leichtes Ausdauertraining auf dem Ergometer. Gehen Sie dann über in das Krafttraining und spezialisieren Sie sich zu Beginn auf ein oder zwei Übungen pro Muskelgruppe. Trainieren Sie in den Bereichen Rumpfvorder- und -rückseite, Brust, Rücken und Beine. Schließen Sie das Krafttraining mit einem Cool-down und einem gezielten Stretching ab.

10. Trainingsplan

Lassen Sie sich vor dem Start ins Krafttraining einen Trainingsplan erstellen. Gerne dürfen Sie sich dafür an unsere Fitness-Experten in einer unserer Filialen wenden. Ein Trainingsplan, der Übungen für verschiedene Muskelgruppen, Intensität, Wiederholungen und Sätze beinhaltet, ist optimal auf Sie und Ihr Trainingsziel zugeschnitten. Sie verschaffen sich einen Überblick und trainieren motiviert und erfolgsorientiert. Mit zunehmendem Trainingsfortschritt sollte auch der Trainingsplan regelmäßig aktualisiert werden.