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Ausdauertraining kaufen bei Europas Nr. 1 für Heimfitness

Mit Ausdauertraining schaffen Sie die Grundlage für ein gesundes Leben und mehr Leistungsfähigkeit

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Was ist Ausdauer?

Ausdauer ist eine der wichtigsten Fähigkeiten des menschlichen Körpers und beschreibt die Fähigkeit, eine körperliche Belastung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Sie spielt eine zentrale Rolle in vielen Aspekten unseres Lebens, ob bei alltäglichen Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen, bei sportlichen Leistungen oder sogar bei der Bewältigung von mentalen Herausforderungen. Im Wesentlichen beschreibt die Ausdauer die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, in Zusammenarbeit mit der Muskulatur kontinuierlich Energie zu liefern, um eine bestimmte Leistung zu erbringen.

Produkte für das Ausdauertraining

Bei Fitshop finden Sie eine breite Palette an Geräten und Ausrüstung, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Jedes dieser Produkte bietet einzigartige Vorteile und spricht unterschiedliche Zielgruppen an. Im ersten Teil des Kaufratgebers geben wir Ihnen einen Überblick über die wichtigsten Produkte und deren Auswirkungen auf die Ausdauer. Im zweiten Teil erfahren Sie, wie Sie Ihre Ausdauer gezielt verbessern können. Wir beleuchten die wichtigsten Faktoren wie Muskeleinsatz, Energiebereitstellung (aerob und anaerob) sowie Belastungsdauer. Außerdem zeigen wir, welche positiven Effekte Ausdauertraining auf Prävention, Rehabilitation, Leistungssteigerung, Regeneration, Körperformung und psychische Entlastung hat.

Crosstrainer

Frau in Sportbekleidung auf einem Crosstrainer im Wohnzimmer

Crosstrainer sind ideal für Menschen, die ein gelenkschonendes, aber intensives Ganzkörpertraining suchen. Sie simulieren eine natürliche Gehbewegung und beanspruchen nahezu alle großen Muskelgruppen, was zu einer deutlichen Verbesserung der Ausdauer führt. Besonders für Anfänger und Menschen mit Gelenkproblemen sind Crosstrainer eine hervorragende Wahl, da sie eine fließende Bewegung bieten, ohne die Gelenke zu belasten.

Produktbild des cardiostrong Crosstrainer EX40schräg von der Seite

Der cardiostrong Crosstrainer EX40 überzeugt durch seine vielseitige Ausstattung und das gelenkschonende Training. Mit seinem präzisen 9 kg schweren Schwungmassensystem und den verstellbaren Pedalen bietet er eine individuelle Anpassung und ein angenehmes Laufgefühl. Dank der robusten Konstruktion ist er sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet, die ein effektives Ganzkörpertraining zu Hause suchen.


Laufband

Frau in Sportbekleidung auf einem Laufband mit Steigung in wohnlichen Ambiente

Laufbänder sind ideal für Läufer oder Menschen, die ihre Kondition aufbauen möchten. Das Lauftraining fördert die aerobe Ausdauer, da die kontinuierliche Bewegung der Beine das Herz-Kreislauf-System fordert und die Sauerstoffaufnahme verbessert. Egal ob für das Gehen, Joggen oder Sprinten – Laufbänder bieten flexible Trainingsmöglichkeiten und sind sowohl für Einsteiger als auch für fortgeschrittene Läufer geeignet.

Produktbild des Taurus Laufband T9.9 schräg von der Seite

Das Taurus Laufband T9.9 ist perfekt für anspruchsvolle Läufer, die Wert auf Qualität und Komfort legen. Mit einem kraftvollen Motor, einer großzügigen Lauffläche und umfangreichen Dämpfungssystemen ermöglicht es gelenkschonendes Training bei hohen Geschwindigkeiten. Ideal für intensive Workouts oder längere Ausdauerläufe im eigenen Zuhause.


Rudergerät

Frau in sportlicher Kleidung auf einem Rudergerät am Trainieren in wohnlichem Ambiente

Das Rudern ist eine der effektivsten Ausdauerübungen, da es nahezu alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht. Das Rudergerät kombiniert die Stärkung der Muskulatur mit einem intensiven Ausdauertraining, was sowohl die aerobe als auch die anaerobe Ausdauer fördert. Rudern ist besonders für Menschen geeignet, die ein forderndes Ganzkörpertraining suchen und gleichzeitig ihre Ausdauer und Kraft verbessern möchten.

Produktbild des cardiostrong Baltic Rower Pro schräg von der Seite in zwei Ausführungen – oben mit einem blauen Tank, unten mit einem roten Tank

Der cardiostrong Baltic Rower Pro ist ein hochwertiges Rudergerät, das ideal für ein intensives, realistisches Training zu Hause ist. Mit seinem kombinierten Wasser- und Luftwiderstandssystem sorgt es für ein flüssiges und anpassbares Rudergefühl, das sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene anspricht. Der robuste Rahmen, das elegante Design und der benutzerfreundliche Trainingscomputer machen den Baltic Rower Pro zur perfekten Wahl für alle, die ein effizientes und motivierendes Ganzkörpertraining suchen.


Ergometer

Frau in sportlicher Kleidung auf einem Ergometer in wohnlichem Ambiente

Ergometer sind hervorragend geeignet, um gezielt die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern. Sie ermöglichen ein gelenkschonendes Training der Beinmuskulatur und eignen sich sowohl für Einsteiger als auch für ältere Menschen. Durch die Möglichkeit, den Widerstand individuell anzupassen, kann das Training auf verschiedene Fitnesslevel abgestimmt werden. Ergometer verbessern die aerobe Ausdauer und fördern die Fettverbrennung. Ein Ergometer kann die Belastung präzise in Watt anzeigen, weshalb es oft in medizinischen oder physiotherapeutischen Bereichen verwendet wird.

Produktbild des cardiostrong Ergometer BX70i in zwei Ausführung, links in Schwarz, rechts in Weiß

Der cardiostrong Ergometer BX70i bietet ein ruhiges, gleichmäßiges Trainingserlebnis dank seines wartungsfreien Riemenantriebs und der Schwungmasse von 7,5 kg. Die 24 Widerstandsstufen und voreingestellten Trainingsprogramme sorgen für eine Vielzahl an Trainingsmöglichkeiten, während der bequeme Sattel und der stabile Rahmen für Komfort und Stabilität sorgen. Ideal für Nutzer, die ein langlebigen Ergometer für regelmäßiges Heimtraining suchen.


Indoor Bike

Ein Mann trainiert im Wohnzimmer auf einem Indoor Bike

Für Radfahrer oder Menschen, die ihre Beinmuskulatur intensiv trainieren möchten, ist das Indoor Bike eine ideale Wahl. Es bietet ein intensives Cardiotraining, das die Herzfrequenz in die Höhe treibt und die Ausdauer in den Beinen verbessert. Indoor Cycling ist besonders beliebt bei Menschen, die ein intensives, motivierendes Training suchen, das sie an ihre Grenzen bringt. Durch verschiedene Trainingsapps können Sie Ihren Indoor-Cycling-Kurs zu sich nach Hause holen, um dort effizient und mit viel Spaß zu trainieren.

Produktbild des Taurus Indoor Bike Z9 Pro schräg von der Seite

Das Taurus Indoor Bike Z9 Pro ist die ideale Wahl für ambitionierte Radsportler, die ein intensives Trainingserlebnis zu Hause suchen. Mit einem Schwungmassensystem von 18 kg, einem wartungsfreien Riemenantrieb und einem widerstandsfähigen Stahlrahmen bietet es einen geschmeidigen und gleichmäßigen Rundlauf. Die vielfältigen Einstellmöglichkeiten sorgen für optimalen Komfort und eine individuelle Trainingsposition.


Heimtrainer

Eine Frau trainiert auf einem Ergometer, das Bild zeigt sie von der Seite

Heimtrainer sind die perfekte Wahl für alle, die ein einfaches und effektives Ausdauertraining zu Hause durchführen möchten. Sie bieten eine gelenkschonende Alternative zum Laufband und sind besonders für Einsteiger oder ältere Menschen geeignet. Durch die moderate Belastung ist der Heimtrainer ideal, um die allgemeine Fitness zu verbessern und die aerobe Ausdauer zu fördern.

Produktbild des Darwin Ergometer HT40 schräg von hinten

Der Darwin Ergometer HT40 ist ein vielseitiges Fitnessgerät für Einsteiger und fortgeschrittene Nutzer, die ihr Ausdauertraining zu Hause verbessern möchten. Es bietet eine Vielzahl von Trainingsprogrammen, darunter herzfrequenzbasierte Workouts, und ist mit einem benutzerfreundlichen Display ausgestattet. Dank seines stabilen Rahmens und der 5-Watt-Generatorbremse ermöglicht es ein leises und angenehmes Training, ohne dass ein Stromanschluss benötigt wird – ideal für jede Wohnumgebung.


Fitnesstrampolin

Ein Mann steht auf einem Fitnesstrampolin mit gebeugten Knien und ausgestreckten Armen in einem Wohnzimmer

Das Fitnesstrampolin ist eine dynamische und spaßige Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern. Durch das Springen wird nicht nur die Koordination gefördert, sondern auch die Herzfrequenz erhöht, was zu einem effektiven Cardiotraining führt. Fitnesstrampoline sind besonders für Menschen geeignet, die Abwechslung in ihr Training bringen möchten und nach einer spielerischen Art suchen, ihre Fitness zu verbessern.

Produktbild des cardiojump Fitnesstrampolin Advanced in drei Ausführungen – oben in orange, in der Mitte in blau und unten in rot

Das cardiojump Fitnesstrampolin Advanced bietet ein dynamisches und gelenkschonendes Training für Fitnessbegeisterte jeden Alters. Mit seiner stabilen Bauweise und den hochwertigen Gummiseilen sorgt es für ein sanftes Sprungverhalten und eine effektive Verbesserung von Ausdauer, Koordination und Gleichgewicht. Das Fitnesstrampolin ist es die perfekte Ergänzung für das tägliche Training und ideal für intensive Workouts zu Hause.


Boxsport

Zwei Frauen in Boxkleidung trainieren miteinander in einer industriellen Umgebung, umgeben von aufsteigendem Rauch, während sie Boxhandschuhe tragen und sich in einer aktiven Haltung gegenüberstehen

Boxsport ist eine hervorragende Möglichkeit, sowohl die anaerobe als auch die aerobe Ausdauer zu trainieren. Die intensiven Schlagkombinationen und das schnelle Bewegungstempo erfordern eine hohe Kondition und trainieren gleichzeitig die Muskulatur. Boxsport ist ideal für Menschen, die ein herausforderndes und dynamisches Training suchen, das sowohl die Ausdauer als auch die Schnellkraft fördert.

Produktbild des Cardiojump Fitnesstrampolin Advanced in drei Ausführungen – oben in orange, in der Mitte in blau und unten in rot

Der Taurus Boxsack Pro ist ideal für intensives Boxtraining zu Hause oder im Studio. Mit seiner robusten Kunstlederhülle und hochwertigen Verarbeitung ist er besonders langlebig und widerstandsfähig. Der Boxsack bietet eine große Trefferfläche und sorgt für realistische Trainingsbedingungen, um Kraft und Technik effizient zu verbessern.

Ausdauer verbessern – so gelingt es

Ein Mann und eine Frau stehen in sportlicher Kleidung in wohnlichem Ambiente vor einem Rudergerät und einem Indoor-Bike und geben sich ein High Five

Die Ausdauer lässt sich in zwei Hauptkategorien unterteilen: die kardiorespiratorische Ausdauer, also die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, Sauerstoff effizient zu transportieren, und die muskuläre Ausdauer, die die Fähigkeit der Muskeln beschreibt, über eine längere Zeiträume zu arbeiten, ohne zu ermüden. Beide Komponenten sind eng miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig.

Besonders im Sport ist die Ausdauer eine Schlüsselkomponente. Sie ist nicht nur für Marathonläufer oder Radfahrer von Bedeutung, sondern auch für alle, die ihre allgemeine Fitness verbessern, Fett abbauen oder ihre Herzgesundheit fördern wollen. Auch in der Prävention und Rehabilitation spielt sie eine zentrale Rolle. Doch was genau zeichnet eine gute Ausdauerleistung aus und wie kann man sie verbessern? Dies hängt von verschiedenen Faktoren ab, die im Folgenden näher erläutert werden.

Merkmale der Ausdauerleistung

Die Ausdauerleistung wird durch mehrere zentrale Faktoren bestimmt, die zusammen die Fähigkeit des Körpers definieren, eine bestimmte Intensität über eine längere Zeit hinweg aufrechtzuerhalten. Die wichtigsten dieser Faktoren sind der Muskeleinsatz, die Art der Energiebereitstellung, die Belastungsdauer und die Muskelarbeitsweise.

Muskeleinsatz

Der Umfang und die Art des Muskeleinsatzes sind entscheidende Merkmale der Ausdauerleistung. Generell gilt: Je mehr und je größere Muskelgruppen in einer Bewegung aktiviert werden, desto höher ist die Belastung für das Herz-Kreislauf-System. Das liegt daran, dass große Muskelgruppen mehr Sauerstoff und Energie benötigen, um kontinuierlich arbeiten zu können. Bewegungen wie das Laufen oder Rudern, die sowohl die Beine als auch den Oberkörper stark beanspruchen, fordern das Herz-Kreislauf-System intensiv und fördern die Ausdauer erheblich.

Es gibt auch spezifische Ausdauersportarten, bei denen bestimmte Muskelgruppen besonders im Fokus stehen. Beispielsweise werden beim Radfahren primär die Beinmuskeln beansprucht, während beim Schwimmen eine Vielzahl von Muskeln im ganzen Körper zum Einsatz kommen. Abhängig davon, welche Muskeln eingesetzt werden, kann sich auch der Fokus des Trainings verschieben.

Energiebereitstellung

Die Art der Energiebereitstellung im Körper ist ein weiterer wichtiger Faktor, der die Ausdauerleistung beeinflusst. Der menschliche Körper nutzt zwei Hauptwege, um Energie zu erzeugen: die aerobe und die anaerobe Energiebereitstellung.

  • Die aerobe Ausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, über längere Zeiträume hinweg Sauerstoff effizient zu nutzen, um Energie zu erzeugen. Diese Form der Ausdauer ist typisch für Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren oder Schwimmen. Der Körper verbrennt hierbei Kohlenhydrate und Fette in den Muskeln unter Verwendung von Sauerstoff, um die benötigte Energie zu produzieren.

    Die aerobe Ausdauer hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie verbessert die Kapazität des Herz-Kreislauf-Systems, stärkt das Immunsystem und fördert die allgemeine Fitness. Darüber hinaus wird durch aerobe Aktivitäten die Fähigkeit des Körpers verbessert, Fett als Energiequelle zu nutzen, was besonders im Rahmen einer Gewichtsreduktion von Vorteil ist.

    Ein weiteres wichtiges Merkmal der aeroben Ausdauer ist ihre Nachhaltigkeit. Im Gegensatz zur anaeroben Ausdauer kann sie über einen sehr langen Zeitraum aufrechterhalten werden, solange der Körper ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird.

  • Die anaerobe Ausdauer beschreibt die Fähigkeit des Körpers, ohne Sauerstoff Energie zu erzeugen. Dies geschieht in der Regel bei sehr intensiven Belastungen, bei denen der Körper nicht mehr in der Lage ist, den benötigten Sauerstoff schnell genug zu liefern. In solchen Fällen greift der Körper auf seine kurzfristigen Energiespeicher in den Muskeln zurück.

    Diese Art der Energiebereitstellung ist für Sportarten oder Trainingseinheiten von hoher Intensität, wie Sprints, Boxen oder Intervalltraining, von entscheidender Bedeutung. Sie kann jedoch nur über kurze Zeiträume aufrechterhalten werden, da sich in den Muskeln schnell Milchsäure (Laktat) ansammelt, was zu Ermüdung führt.

    Die anaerobe Ausdauer ist wichtig, um die maximale Leistungsfähigkeit in kurzen Zeitspannen zu verbessern und spielt eine zentrale Rolle bei Sportarten, die Explosivkraft erfordern.

Belastungsdauer

Die Dauer der körperlichen Belastung ist ein zentraler Aspekt des Ausdauertrainings. Während bei kurzen, intensiven Übungen die anaerobe Energiebereitstellung dominiert, ist bei längeren Trainingseinheiten die aerobe Energiebereitstellung von größerer Bedeutung. Um die Ausdauer zu verbessern, ist es wichtig, die Belastungsdauer schrittweise zu steigern. Dies kann durch verlängerte Trainingseinheiten, längere Strecken oder eine höhere Wiederholungszahl erreicht werden.

Ein effektives Ausdauertraining zeichnet sich dadurch aus, dass die Belastung über einen längeren Zeitraum konstant gehalten wird, ohne dass es zu einem Leistungsabfall kommt. Dies verbessert nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Herz-Kreislauf-System.

Muskelarbeitsweise

Eine Frau sitzt im Hintergrund auf einem Rudergerät und ist am Trainieren, während im Vordergrund ein Mann auf einer Hantelbank sitzt und Bizep-Curls mit einer verstellbaren Kurzhantel ausführt

Die Arbeitsweise der Muskulatur während des Ausdauertrainings unterscheidet sich von der im Krafttraining. Während beim Krafttraining kurze, intensive Kontraktionen der Muskulatur gefordert sind, ist das Ausdauertraining durch rhythmische, wiederholte und kontinuierliche Bewegungen gekennzeichnet. Die Muskulatur arbeitet über eine längere Zeit konstant, was eine bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln fördert.

Eine gute Ausdauerleistung setzt daher eine effiziente Koordination zwischen Herz, Lunge und Muskulatur voraus. Nur wenn diese Systeme harmonisch zusammenarbeiten, kann der Körper über längere Zeiträume hinweg leistungsfähig bleiben.

Positive Effekte des Ausdauertrainings

Das regelmäßige Ausdauertraining hat eine Vielzahl positiver Effekte auf den Körper und den Geist. Es ist nicht nur eine hervorragende Methode, um die allgemeine Fitness zu verbessern, sondern spielt auch eine zentrale Rolle bei der Prävention von Krankheiten, der Leistungssteigerung, der Regeneration und der psychischen Gesundheit.

Prävention und Rehabilitation

Ein regelmäßiges Ausdauertraining wirkt präventiv gegen zahlreiche chronische Erkrankungen. Besonders das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Übergewicht wird durch eine gute Ausdauerleistung erheblich gesenkt. Durch die verbesserte Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Körpers bleiben die Gefäße elastisch, und das Herz wird gestärkt. Auch das Immunsystem profitiert von regelmäßigem Training, was wiederum das Risiko von Infektionen und Entzündungen verringert.

Im Bereich der Rehabilitation spielt Ausdauertraining eine wichtige Rolle, vor allem nach Herzinfarkten, Schlaganfällen oder bei orthopädischen Problemen. Patienten können durch gezieltes Ausdauertraining ihre körperliche Leistungsfähigkeit schrittweise wiederherstellen und den Heilungsprozess beschleunigen.

Leistungssteigerung

Durch regelmäßiges Ausdauertraining wird das Herz-Kreislauf-System effizienter, was zu einer besseren Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen führt. Dies ermöglicht es dem Körper, längere und intensivere Belastungen auszuhalten, ohne schnell zu ermüden. Besonders im Sport ist die Verbesserung der Ausdauer ein entscheidender Faktor, um die Leistungsfähigkeit zu steigern und neue Trainingsziele zu erreichen.

Regeneration

Nahaufnahme einer Frau auf einem Laufband, bei der man nur die Lauffläche und die Beine der Frau bis zu den Knien sieht, wobei der linke Fuß angehoben und hinten ist, da sie in Aktion ist

Nach intensiven Trainingseinheiten oder körperlichen Belastungen hilft leichtes Ausdauertraining, den Körper schneller zu regenerieren. Durch die erhöhte Durchblutung werden Stoffwechselabfallprodukte wie Milchsäure schneller abtransportiert, was die Erholung der Muskulatur beschleunigt. Zudem wird der Parasympathikus – der „Ruhenerv“ des Körpers – aktiviert, was zu einer schnelleren Erholung führt.

Körperformung

Ausdauertraining ist ein äußerst effektiver Weg, um überschüssiges Fett zu verbrennen und den Körper zu straffen. Besonders bei moderaten Belastungen in der aeroben Zone greift der Körper vermehrt auf seine Fettreserven zurück, was langfristig zu einer schlanken und definierten Körperform führen kann. Auch die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining ist ideal, um den Muskelaufbau zu fördern und gleichzeitig Fett zu reduzieren.

Psychische Entlastung

Eine Frau in einer industriellen Umgebung steht mit erhobenen Fäusten in Boxhandschuhen in der Mitte des Bildes und lächelt in die Kamera, während im Hintergrund ein Boxsack und mehrere Gewichtsbälle zu sehen sind

Neben den physischen Vorteilen hat Ausdauertraining auch einen erheblichen Einfluss auf die psychische Gesundheit. Es reduziert Stress, baut Spannungen ab und verbessert die Stimmung. Durch die Ausschüttung von Endorphinen – den sogenannten „Glückshormonen“ – kann regelmäßiges Training helfen, Depressionen und Angstzustände zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

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