Mit unserer \u201e\u00dcbung der Woche\u201c zeigen wir Euch jede Woche eine andere \u00dcbung f\u00fcr den Muskelaufbau. In dieser Woche erkl\u00e4ren wir Euch das Kreuzheben in der einbeinigen Variante.<\/p>\n
Durch m\u00f6glichst abwechslungsreiches Training k\u00f6nnt Ihr immer wieder f\u00fcr neue, effektive Wachstumsreize sorgen. Heute stellen wir Euch eine \u00dcbung f\u00fcr die Bein-, Ges\u00e4\u00df- und R\u00fcckenmuskulatur vor: Einbeiniges Kreuzheben<\/strong>. Das Kreuzheben ist eine sehr effektive \u00dcbung f\u00fcr die gesamte R\u00fcckseite Eures K\u00f6rpers. Seht Euch hier unser \u00dcbungsvideo an! Das einbeinige Kreuzheben trainiert die gesamte Muskulatur auf der K\u00f6rperr\u00fcckseite. Besonders die R\u00fcckenmuskulatur, die Muskulatur auf der Oberschenkelr\u00fcckseite und die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur werden durch die \u00dcbung gefordert.<\/p>\n Folgende Muskeln werden beim einbeinigen Kreuzheben haupts\u00e4chlich beansprucht:<\/p>\n Die Rumpfmuskulatur (Bauch und unterer R\u00fccken) wird au\u00dferdem zur Stabilisation der Bewegung eingesetzt.<\/p>\n \u00dcbungen im Einbeinstand bieten eine einfache M\u00f6glichkeit, den Schwierigkeitsgrad im Krafttraining zu erh\u00f6hen. \u00dcbungen auf einem Bein erfordern bessere Koordination und mehr Balance und k\u00f6nnen helfen, funktionelle Ungleichheiten (Dysbalancen) zwischen den Beinen auszugleichen.<\/p>\n Bevor Ihr einbeinige \u00dcbungen in Euren Trainingsplan integriert, solltet Ihr die \u00dcbung im Zweibeinstand gemeistert haben.<\/p>\n F\u00fcr die im Video gezeigte Variante der Ausfallschritte ben\u00f6tigt Ihr nur eine Langhantelstange <\/a>mit Hantelscheiben<\/a> und den Taurus Core Trainer<\/a>. Tipp<\/strong>: In einem Set ist das Equipment g\u00fcnstiger als beim einzelnen Kauf. Zum Langhantel-Set.<\/a><\/p>\n Das K\u00f6rpergewicht wird auf das Standbein verlagert. Das Standbein ist leicht gebeugt und die Rumpfmuskulatur wird zur Stabilisation der Wirbels\u00e4ule w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung etwas angespannt. Die H\u00fcfte wird gebeugt und das freie Bein dabei langsam und kontrolliert nach hinten bewegt.<\/p>\n Schultern und H\u00fcfte bleiben auch in der Bewegung parallel zum Boden. Jetzt das freie Bein wieder zum Boden bewegen und den Oberk\u00f6rper aufrichten.<\/p>\n
\n<\/p>\nEinbeiniges Kreuzheben \u2013 diese Muskeln werden trainiert<\/h2>\n
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Was Du f\u00fcr die \u00dcbung brauchst<\/h2>\n
Einbeiniges Kreuzheben \u2013 die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n