Du brauchst Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer \u201e\u00dcbung der Woche\u201c zeigen wir Dir jede Woche eine andere \u00dcbung f\u00fcr den Muskelaufbau.<\/p>\n
Durch m\u00f6glichst abwechslungsreiches Training kannst Du immer wieder f\u00fcr neue, effektive Wachstumsreize sorgen.<\/p>\n
Heute stelle ich Dir eine \u00dcbung f\u00fcr die Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur vor: Ausfallschritte (Lunges) mit der Langhantel<\/strong>. Die Ausfallschritte sind eine sehr effektive \u00dcbung f\u00fcr die Muskulatur des Unterk\u00f6rpers. Seht Euch hier unser \u00dcbungsvideo an! Bei den Ausfallschritten wird prim\u00e4r die Beinmuskulatur angesprochen. Aber auch die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur ist dabei aktiv:<\/p>\n Die Muskulatur der Waden und im Rumpf (Bauch und unterer R\u00fccken) wird zur Stabilisation der Bewegung eingesetzt.<\/p>\n Ausfallschritte sind sehr effektiv f\u00fcr den Unterk\u00f6rper, da gleich mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Die \u00dcbung eignet sich besonders gut, um Beine und Po zu kr\u00e4ftigen. Daher ist die \u00dcbung Ausfallschritte auch dann geeignet, wenn Ihr m\u00f6glichst viele Kalorien verbrennen m\u00f6chtet.<\/p>\n F\u00fcr die im Video gezeigte Variante der Ausfallschritte ben\u00f6tigt Ihr nur eine Langhantelstange <\/a>mit Hantelscheiben<\/a>. Tipp<\/strong>: In einem Set ist das Equipment g\u00fcnstiger als beim einzelnen Kauf. Zum Langhantel-Set.<\/a><\/p>\n Legt Euch die Langhantelstange auf den oberen R\u00fccken und nehmt einen stabilen, sportlichen Stand ein. Jetzt macht Ihr einen kontrollierten Schritt nach vorne und beugt beide Knie, bis das hintere Knie beinahe den Boden ber\u00fchrt. Der Oberk\u00f6rper bleibt w\u00e4hrend der gesamten Bewegung m\u00f6glichst aufrecht.<\/p>\n Jetzt dr\u00fcckt Ihr Euch mit dem vorderen Bein ab und kehrt in die Startposition zur\u00fcck. Dabei stellt Ihr die F\u00fc\u00dfe wieder nebeneinander. Jetzt startet Ihr den Ausfallschritt mit dem anderen Bein.<\/p>\n
\n<\/p>\nAusfallschritte \u2013 diese Muskeln werden trainiert<\/h2>\n
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Was Du f\u00fcr die \u00dcbung brauchst<\/h2>\n
Ausfallschritte \u2013 die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n