{"id":9884,"date":"2017-03-30T12:23:51","date_gmt":"2017-03-30T10:23:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=9884"},"modified":"2018-04-16T15:25:32","modified_gmt":"2018-04-16T13:25:32","slug":"fit-in-15-minuten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/03\/fit-in-15-minuten","title":{"rendered":"Fit in 15 Minuten!"},"content":{"rendered":"

Fit in 15 Minuten: Geht das \u00fcberhaupt? Ja, dank hochintensivem Intervalltraining. Beim sogenannten HIIT (high-intensity intervall training) wechseln sich kurze Phasen\u00a0mit ann\u00e4hernd maximaler Intensit\u00e4t und etwas l\u00e4ngere Erholungsphasen ab. In einer Trainingseinheit werden dabei mehrere Intervallwechsel durchlaufen. Hier stellen wir die Vorteile des Intervalltrainings vor und zeigen Euch vier Wege zu bestm\u00f6glichen Trainingsergebnissen in Rekordzeit. So werdet Ihr in nur 15 Minuten richtig fit!<\/p>\n

Die Vorteile von hochintensivem Intervalltraining:<\/h2>\n

Verschiedene Studien belegen, dass kurze, hochintensive Trainingseinheiten genau so fit machen, wie lang andauerndes Training im Wohlf\u00fchlbereich. Die Mehrheit der Studien, in denen HIT-Training mit gew\u00f6hnlichem Ausdauertraining verglichen wurde, kommt zu dem Ergebnis, dass HIIT bei deutlich geringerem Zeitaufwand vergleichbare oder sogar bessere Trainingseffekte zur Verbesserung der Fitness erzielt.<\/p>\n

\"HIIT

Auch Krafttrainings\u00fcbungen k\u00f6nnen nach dem HIIT-Prinzip durchgef\u00fchrt werden.<\/strong><\/p><\/div>\n

Schnelle Resultate:<\/strong> Eine schwedische Studie zeigt, dass HIIT schon nach relativ kurzer Zeit (zwei Wochen) zu messbaren Effekten f\u00fchrt. Schon der geringe zeitliche Aufwand von 2-3 hochintensiven Trainingseinheiten pro Woche gen\u00fcgt, um die eigene Fitness deutlich zu verbessern.<\/p>\n

Positiver Nebeneffekt:<\/strong> Schon 15 Minuten des hochintensiven Trainings haben einen messbaren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und senken dadurch das Diabetes-Risiko.<\/p>\n

Ein weiterer Gewinn der kurzen, intensiven Trainingseinheiten: Ihr investiert 15 Minuten und steigert dadurch Euer Wohlbefinden f\u00fcr die restlichen 1425 Minuten des Tages.<\/p>\n

Ist HIIT das optimale Trainingsprinzip?<\/h3>\n

F\u00fcr viele Sportler ist die sehr hohe Intensit\u00e4t des HIIT-Training ein gewichtiges Argument gegen dieses Trainingsprinzip. Wer jedoch Spa\u00df daran hat, sich beim Sport zu verausgaben und alles zu geben, spart bei dieser Trainingsmethode sehr viel Zeit.<\/p>\n

Doch ist HIIT dadurch das bessere Trainingsprinzip? Am Ende des Tages ist das beste Workout das, welches Ihr absolviert habt und regelm\u00e4\u00dfig absolvieren werdet. Ob Ihr Euch dabei f\u00fcr einen kurzen Zeitraum sehr stark anstrengt oder f\u00fcr einen l\u00e4ngeren Zeitraum nur mit moderater Intensit\u00e4t bewegt, k\u00f6nnt Ihr selbst entscheiden.<\/p>\n

Wenn Ihr es genie\u00dft, beim Sport an Euer Limit zu gehen, solltet Ihr HIIT unbedingt ausprobieren. Bevorzugt Ihr beim Training eher ein geringeres Tempo und eine geringere Intensit\u00e4t, solltet Ihr auf diese Variante setzen.<\/p>\n

So funktioniert hochintensives Intervalltraining:<\/h3>\n

Beim sogenannten HIIT (high-intensity intervall training) wechseln sich Phasen von 10 Sekunden bis zu vier Minuten Dauer mit ann\u00e4hernd maximaler Intensit\u00e4t, mit Erholungsphasen ab, die mindestens doppelt so lang sind. Der Wechsel zwischen Arbeits- und Pause-Intervallen findet in einer Trainingseinheit mehrmals statt. Nach einer kurzen Aufw\u00e4rmphase startet Ihr mit der ersten hochintensiven Phase. F\u00fcr die Dauer von 30-60 Sekunden geht Ihr an Eure Belastungsgrenze. Danach d\u00fcrft Ihr Euch w\u00e4hrend der Erholungsphase\u00a0bei geringer Intensit\u00e4t f\u00fcr die doppelte bis vierfache Dauer der Belastungsphase aktiv entspannen. Diesen Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphase wiederholt sich, bis Ihr die gew\u00fcnschte Gesamttrainingsdauer erreicht habt. Danach folgt eine kurze Abw\u00e4rmphase.<\/p>\n

Hier stelle ich Euch nun einige praktische Anwendungsm\u00f6glichkeiten des hochintensiven Trainings vor.<\/p>\n

4 Wege zu bestm\u00f6glichen Trainingsergebnissen in Rekordzeit:<\/h3>\n
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  1. \n
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    Mit dem hocheffektiven Intervallprogramm des Max Trainer dauert ein Ganzk\u00f6rper-Training nur 14 Minuten!<\/p><\/div>\n

    Bowflex Max Trainer:<\/strong> Der Bowflex Max Trainer wurde mit dem Ziel entwickelt, ein m\u00f6glichst effektives, zeiteffizientes Training zu bieten. Das Fitnessger\u00e4t erm\u00f6glicht mit seiner elliptischen Bewegung, die auch Elementen von Treppensteigen enth\u00e4lt, ein Training f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper und verbrennt 2,5x so viel Kalorien wie ein Crosstrainer<\/a>. Das eingebaute 14-min\u00fctige Intervall-Trainingsprogramm ist perfekt, wenn Ihr nur wenig Zeit habt. Mehr Informationen zum Max Trainer gibt es hier.<\/a><\/li>\n

  2. Tabata:<\/strong> Die 240 Sekunden kurzen Workouts nach dem Tabata-Prinzip k\u00f6nnen alle g\u00e4ngigen \u00dcbungen beinhalten. Hohe intensive Belastung und Pausen wechseln sich dabei im Verh\u00e4ltnis 2:1 ab. Je nach \u00dcbung k\u00f6nnt Ihr verschiedene Trainingsgewichte wie Hanteln oder Kettlebells einsetzen. Hier k\u00f6nnt Ihr unseren Artikel zum Thema „Tabata“ lesen. <\/a><\/li>\n
  3. Hochintensives Intervalltraining auf dem Cardioger\u00e4t:<\/strong> Diese besondere Art des Herz-Kreislauf-Trainings k\u00f6nnt Ihr auf dem Crosstrainer, dem Laufband, dem Ergometer und dem Ruderger\u00e4t durchf\u00fchren. Viele Cardioger\u00e4te bieten Intervallfunktionen, bei denen Ihr nur noch die Dauer und die Intensit\u00e4t einstellen m\u00fcsst.<\/li>\n
  4. Hochintensives Intervalltraining mit Krafttrainings\u00fcbungen:<\/strong> Achtet darauf, dass die \u00dcbungen Eurer Wahl m\u00f6glichst viele und gro\u00dfe Muskelgruppen ansprechen (wie z.B. Kniebeugen) Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen sind daf\u00fcr ideal. Au\u00dferdem solltet Ihr die komplexen \u00dcbungen trotz der hohen Intensit\u00e4t mit sauberer Technik ausf\u00fchren k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Bevor Ihr mit dem Intervalltraining beginnt, solltet Ihr \u00fcber ausreichend Grundlagenausdauer und Kraft verf\u00fcgen. Als Anf\u00e4nger solltet Ihr mit wenigen Intervallen beginnen und die Anzahl nach und nach langsam steigern.<\/p>\n

    Wichtig: Grundvoraussetzung f\u00fcr hochintensives Training ist das Okay Eures Arztes\/Sportarztes.<\/em><\/p>\n

    Wie ist Eure Meinung: Besser kurz beim Training alles geben oder l\u00e4nger und daf\u00fcr langsamer trainieren?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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