{"id":9846,"date":"2017-03-24T12:27:11","date_gmt":"2017-03-24T11:27:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=9846"},"modified":"2017-03-30T14:32:37","modified_gmt":"2017-03-30T12:32:37","slug":"warum-schlafmangel-dick-macht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/03\/warum-schlafmangel-dick-macht","title":{"rendered":"Warum Schlafmangel dick macht"},"content":{"rendered":"

Immer mehr Menschen leiden heute unter Schlafmangel – und unter \u00dcbergewicht. Dick wach sein statt schlank im Schlaf hei\u00dft es heute f\u00fcr beinahe jeden vierten Erdbewohner. Wir zeigen Euch, welcher Zusammenhang zwischen zu wenig Schlaf und zu viel Gewicht besteht und wie Ihr Eure Schlafhygiene wieder ins Reine bringt.<\/p>\n

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Nie waren die Menschen dicker als im 21. Jahrhundert…<\/h2>\n

Das ist mal eine gewichtige Aussage zum Einstieg. Und die Beweise daf\u00fcr wiegen schwer: Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) sch\u00e4tzt, dass heute beinahe 2 Milliarden Menschen an \u00dcbergewicht leiden. Ein Drittel davon gar an Fettleibigkeit. Vor knapp 40 Jahren waren es noch weniger als die H\u00e4lfte der heutigen \u00dcbergewichtigen.<\/p>\n

Wie es zu dieser pandemischen Gewichtsexplosion kommen konnte? Die Schlussfolgerung der Experten: Eine rasant wachsende Berv\u00f6lkerung, die heute mehr Kalorien konsumiert, als sie verbrennt. Einer der Gr\u00fcnde daf\u00fcr: Nie war es einfacher als heute, an Kalorien zu kommen. Nie waren Nahrungsmittel mit hoher Energiedichte (hoher Salzgehalt, Zucker und Fett) so billig und in so gro\u00dfem Umfang verf\u00fcgbar.<\/p>\n

Work-Life-Unbalance und ein Fremdwort<\/h2>\n

In Verbindung mit steigender B\u00fcrot\u00e4tigkeit bei gleichzeitig sinkender Bewegung zeichnet sich eine Entwicklung ab, deren Ergebnis f\u00fcr jeden vorstellbar und f\u00fcr keinen \u00fcberraschend sein d\u00fcrfte…Doch liegt hier die Gefahr l\u00e4ngst nicht mehr allein bei \u00dcberern\u00e4hrung und Bewegungsmangel. Von immer gr\u00f6\u00dferer Relevanz wird hier die Beziehung aus Gewicht und Schlafmenge.<\/p>\n

\"Computer

Ein Grund f\u00fcr Schlafmangel: Abends noch 148 Mails checken<\/p><\/div>\n

Im Zeitalter der kommunikativen Ubiquit\u00e4t<\/em> des Menschen, also unserer allgegenw\u00e4rtigen Verf\u00fcgbarkeit f\u00fcr praktisch alles und jeden und immer, sind Smartphone, Notebook und Tablet nicht mehr aus unseren Schlafzimmern wegzudenken. Mit dem Ergebnis, das Arbeits- und Alltag durch sp\u00e4ten E-Mail-Verkehr oder n\u00e4chtliche Facebook-Chats immer l\u00e4nger werden. Und haben sich auch die Grenzen unserer Erreichbarkeit ins Wabernde und Schemenhafte verwandelt, hat unser Arbeitgeber eine immer noch recht konkrete Vorstellung davon, wann wir uns morgens bei ihm einzufinden haben.<\/p>\n

Schlafen wird mehr und mehr zur Marginalie, Schlafmangel zusehends zum zentralen Problem f\u00fcr unsere Gesundheit. Herzkrankheiten, Diabetes, oder Alzheimer stehen in Verdacht, durch Schlafmangel beg\u00fcnstigt zu werden.<\/p>\n

5 Gr\u00fcnde, warum Schlafmangel dick macht<\/h2>\n

Wissenschaftlichen Studien zufolge kann zu wenig Schlaf \u00fcber kurz oder lang auch zur Gewichtszunahme f\u00fchren. Dass wir zunehmen, wenn wir nicht gen\u00fcgend Schlaf bekommen, hat demnach folgende Ursachen:<\/p>\n

1) Wenig Schlaf = mehr Zeit zu essen<\/h3>\n

Ziemlich offensichtlich und daher auch selbsterkl\u00e4rend. Je l\u00e4nger wir wach sind, desto h\u00e4ufiger setzen wir uns der Versuchung \u201eEis\u201c, \u201eKuchen\u201c, \u201ePizza\u201c, \u201eSchokolade\u201c usw. aus. Merke: Wer fr\u00fch ins Bett geht, f\u00fcr den kommen Extra-Kalorien zu sp\u00e4t.<\/p>\n

2) \u201eGute\u201c Hormone, \u201eschlechte\u201c Hormone<\/h3>\n

Einen wesentlichen Einfluss auf unser Hungergef\u00fchl und die Lust aufs Essen haben zwei Hormone in unserem K\u00f6rper – Leptin als \u201eAppetitz\u00fcgler\u201c und Ghrelin als sein Gegenst\u00fcck. Leptin wird haupts\u00e4chlich in unseren Fettzellen gebildet und informiert unser Gehirn, wenn unser K\u00f6rper \u00fcber gen\u00fcgend Energie verf\u00fcgt. Von dort wiederum erreicht unseren K\u00f6rper die Nachricht, dass er das Futtern einstellen kann. Schlafmangel f\u00fchrt einerseits zu einem niedrigen Leptin-Level und andererseits zu einer erh\u00f6hten Produktion von Ghrelin und damit zu mehr Appetit und Hunger.<\/p>\n

3) Hei\u00dfhunger auf Fastfood<\/h3>\n
\"Hamburger

Kalorien\u00fcberschuss durch Schlafdefizit<\/p><\/div>\n

Zudem erh\u00f6ht sich nach Meinung vieler Ern\u00e4hrungsexperten durch Schlafmangel die Lust auf energiereiche Nahrungsmittel, wie sie exemplarisch unter dem Fastfood zu finden sind. Die Crux ist bekannt: Burger, Pommes und Co. schmecken zwar super, haben aber ordentlich Kalorien unter der Haube, ohne lange satt zu machen. Von Cholesterin und Co. mal ganz abgesehen..,<\/p>\n

4) \u201eInnere K\u00e4lte\u201c…<\/h3>\n

Wem es an Schlaf mangelt, dessen K\u00f6rpertemperatur l\u00e4uft Gefahr, tiefer zu fallen als sie sollte. Dies kann dazu f\u00fchren, dass der K\u00f6rper dazu gezwungen wird, Energiereserven anzuzapfen, deren Nutzung zwar die k\u00f6rpereigene Temperatur wieder nach oben reguliert, gleichzeitig aber zu erh\u00f6hter Ersch\u00f6pfung f\u00fchrt. Da haben dann nur noch die Wenigsten Lust, auf Crosstrainer<\/a>, Laufband etc. f\u00fcr eine positive Kalorienbilanz zu sorgen.<\/p>\n

5) …und M\u00fcdigkeit als Motivationskiller<\/h3>\n

Es braucht aber keine fundierten Kenntnisse von der Thermoregulation des menschlichen K\u00f6rpers, um nachvollziehen zu k\u00f6nnen, dass Schlafmangel m\u00fcde und M\u00fcdigkeit antriebslos macht. Zu schade, dass Gewichtsprobleme in der Regel nicht auf Sofa, Bett und H\u00e4ngematte gel\u00f6st werden…<\/p>\n

Eine Frage der Hygiene<\/h2>\n

Und wie k\u00f6nnt Ihr Euer neu erworbenes Wissen vom Zusammenwirken von Schlafmangel und Gewichtszunahme jetzt f\u00fcr Euch nutzen? In dem Ihr versucht, Euch eine bessere Schlafhygiene anzueignen. Das hei\u00dft:<\/p>\n