Du brauchst Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer \u201e\u00dcbung der Woche\u201c zeigen wir Dir jede Woche eine andere \u00dcbung f\u00fcr den Muskelaufbau.<\/p>\n
Durch abwechslungsreiches Training kannst Du immer wieder f\u00fcr effektive Wachstumsreize sorgen. Heute stellen wir Dir eine \u00dcbung f\u00fcr die Schultermuskulatur vor: Frontdr\u00fccken im Sitzen<\/strong>. Das Frontdr\u00fccken ist eine sehr effektive \u00dcbung f\u00fcr die Schultermuskulatur. Seht Euch hier unser \u00dcbungsvideo an. Beim Frontdr\u00fccken wird prim\u00e4r die Schultermuskulatur angesprochen. Aber auch die Armmuskulatur ist dabei aktiv:<\/p>\n Das Training der Schultermuskeln ist nicht nur aus \u00e4sthetischen Gr\u00fcnden ratsam. Die Muskeln der Schultern haben wichtige Funktionen im Bewegungsapparat. Der Deltamuskel stabilisiert den Oberarmknochen im Schultergelenk, der Trapezmuskel zieht die Schultern zusammen und hebt und senkt diese und der Trizeps streckt den Arm im Ellenbogengelenk.<\/p>\n F\u00fcr die im Video gezeigte Variante des Fronthebens ben\u00f6tigst Du eine Hantelbank<\/a>, eine Langhantelablage<\/a> und eine Langhantelstange<\/a> mit Hantelscheiben<\/a>. Tipp<\/strong>: In einem Set ist das Equipment g\u00fcnstiger als beim einzelnen Kauf. Zum Langhantel-Set.<\/a><\/p>\n Beim Frontdr\u00fccken im Sitzen sollte die R\u00fcckenlehne der Hantelbank leicht nach hinten geneigt sein. Setze Dich auf die Hantelbank und achte darauf, dass Dein gesamter R\u00fccken Kontakt zur R\u00fcckenlehne hat und Deine F\u00fc\u00dfe stabil auf dem Boden stehen. W\u00e4hrend der \u00dcbung sollte Deine Rumpfmuskulatur leicht unter Spannung stehen. Dadurch stabilisierst und sch\u00fctzt Du Deine Wirbels\u00e4ule.
\n<\/p>\nFrontdr\u00fccken – diese Muskeln werden trainiert<\/h2>\n
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Was Du f\u00fcr die \u00dcbung brauchst<\/h2>\n
Frontdr\u00fccken – die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n
\nDu umgreifst die Langhantelstange und hebst sie langsam und kontrolliert aus der Langhantelablage. In der Ausgangsposition der \u00dcbung sind Deine Arme ann\u00e4hernd gestreckt und die Langhantelstange befindet sich senkrecht \u00fcber Deinen Schl\u00fcsselbeinen. Jetzt die Arme langsam beugen und die Langhantelstange kontrolliert auf einer senkrechten Linie absenken. Kurz vor dem Oberk\u00f6rper bremst Du die Stange ab und beginnst die Arme wieder zu strecken.<\/p>\n