{"id":9817,"date":"2017-03-17T08:23:57","date_gmt":"2017-03-17T07:23:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=9817"},"modified":"2017-03-17T08:30:37","modified_gmt":"2017-03-17T07:30:37","slug":"sport-und-schlaf-die-aktuelle-studienlage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/03\/sport-und-schlaf-die-aktuelle-studienlage","title":{"rendered":"Sport und Schlaf \u2013 die aktuelle Studienlage"},"content":{"rendered":"<p>Vielleicht liegt es an meinem eigenen Schlafmangel, dass ich mich so sehr f\u00fcr dieses Thema interessiere. Es kann aber auch an meinem Kollegen liegen, der mir in letzter Zeit h\u00e4ufig davon berichtet, dass er mitten in der Nacht aufgewacht ist und anschlie\u00dfend nicht mehr einschlafen konnte. Nach meinem letzten Blogartikel vor einigen Jahren zu \u201eSport und Schlaf\u201c habe ich mich jetzt wieder mit aktuellen Studien zu diesem Thema auseinandergesetzt und fasse die wichtigsten Aussagen hier f\u00fcr Euch zusammen. Viel Spa\u00df beim Lesen und bitte nicht dabei einschlafen! \ud83d\ude09<!--more--><\/p>\n<h2>Schlaf und sportliche Leistungsf\u00e4higkeit<\/h2>\n<p>Es ist unstrittig, dass sich Schlafmangel negativ auf die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit auswirkt. Wissenschaftler konnten ermitteln, dass Sportler besonders vor Wettk\u00e4mpfen unter Schlafproblemen leiden. Es wird angenommen, dass nicht nur zu wenig Schlaf, sondern auch die eingeschr\u00e4nkte Schlafqualit\u00e4t die Leistungsf\u00e4higkeit von Sportler stark negativ beeinflusst. Wenn Ihr in der Nacht vor Wettk\u00e4mpfen nur schlecht einschlaft und der Schlaf h\u00e4ufig unterbrochen wird, kann das zu Leistungsversagen f\u00fchren. Laut aktuellen Studien sind Individualsportler davon h\u00e4ufiger betroffen als Mannschaftssportler.<\/p>\n<h3>Bessere sportliche Leistungen durch Schlafverl\u00e4ngerung<\/h3>\n<p>Falls man Euch vorwirft, h\u00e4ufig zu lange zu schlafen, habt Ihr jetzt endlich eine gute Begr\u00fcndung daf\u00fcr: Mehrere aktuelle Studien best\u00e4tigen positive Effekte einer Schlafverl\u00e4ngerung auf zehn Stunden pro Nacht.<\/p>\n<p><strong>Folgende Effekte konnten gemessen werden:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>bessere Reaktionszeiten<\/li>\n<li>bessere Stimmung<\/li>\n<li>h\u00f6here Schnelligkeit<\/li>\n<li>h\u00f6here Wurfgenauigkeit bei Ballsportarten<\/li>\n<li>besseres Erlernen von neuen Bewegungen und sportlichen Techniken<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnt Ihr laut aktueller Studien durch Sport auch die Dauer und die Qualit\u00e4t Eures Schlafes beeinflussen.<\/p>\n<p><strong>Effekte einer Trainingseinheit auf Euren Schlaf:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>tieferer Schlaf<\/li>\n<li>l\u00e4ngerer Schlaf<\/li>\n<li>k\u00fcrzere Einschlafzeit<\/li>\n<li>weniger Schlafunterbrechungen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eine amerikanische Studie mit 2600 m\u00e4nnlichen und weiblichen Teilnehmern hat herausgefunden, dass schon 150 Minuten sportliche Aktivit\u00e4t mit moderater Intensit\u00e4t in der Woche zu einer Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t um 65 Prozent f\u00fchren. Die Wissenschaftler stellen fest, dass Sport eine sehr wirksame Alternative zu Schlaftabletten ist, um den Schlaf zu verbessern. Studien konnten au\u00dferdem einen Zusammenhang zwischen geringer k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und schlechtem Schlaf feststellen.<\/p>\n<div id=\"attachment_9832\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9832\" class=\"size-medium wp-image-9832\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/schlafen_flow_app-300x205.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"205\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/schlafen_flow_app-300x205.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/schlafen_flow_app.jpg 623w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-9832\" class=\"wp-caption-text\">Schlafinformationen in der Polar Flow App &#8211; Bild \u00a9 Polar Electro Oy<\/p><\/div>\n<p><strong>Tipp: <\/strong>Mit einem <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/fitness-tracker\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Fitness Tracker<\/a> k\u00f6nnt Ihr ganz bequem Eure Schlafzeit und die Schlafqualit\u00e4t (erholsam\/unruhig) aufzeichnen und in der App auswerten. Die Ger\u00e4te erkennen automatisch anhand der Bewegungen der Handgelenke, wann Ihr schlaft.<\/p>\n<p><strong>Fazit:<\/strong><\/p>\n<p>Sport und Schlaf beeinflussen sich gegenseitig. Die Quantit\u00e4t und die Qualit\u00e4t Eures Schlafes haben einen Einfluss auf Eure sportlichen Leistungen und sollten unbedingt in Eurer Trainingsplanung ber\u00fccksichtigt werden. Schon moderate Trainingseinheiten (3x eine Stunde pro Woche) steigern Eure Chancen auf guten, erholsamen Schlaf!<\/p>\n<p><strong>Schlaft gut!<\/strong><br \/>\n<strong>Euer Simon<\/strong><\/p>\n<p><em>Zum <\/em>Weiterlesen:<br \/>\nSleep<em>. 2011 Jul 1; 34(7): 943\u2013950. doi: The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players; Cheri D. Mah, MS,1 Kenneth E. Mah, MD, MS,1 Eric J. Kezirian, MD, MPH,2 and William C. Dement, MD, PhD1<\/em><br \/>\n<em>Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005\u20132006; Paul D. Loprinzia, Bradley J. <\/em>Cardinalb<em>, Bellarmine University, Department of Exercise Science, Donna &amp; Allan Lansing School of Nursing &amp; Health Sciences, 2001 Newburg Rd., Louisville, KY 40205, USA<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vielleicht liegt es an meinem eigenen Schlafmangel, dass ich mich so sehr f\u00fcr dieses Thema interessiere. Es kann aber auch an meinem Kollegen liegen, der mir in letzter Zeit h\u00e4ufig davon berichtet, dass er mitten in der Nacht aufgewacht ist und anschlie\u00dfend nicht mehr einschlafen konnte. 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