{"id":9789,"date":"2017-03-09T08:20:11","date_gmt":"2017-03-09T07:20:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=9789"},"modified":"2020-12-02T14:39:29","modified_gmt":"2020-12-02T13:39:29","slug":"die-ultimative-uebung-fuer-gibt-es-nicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/03\/die-ultimative-uebung-fuer-gibt-es-nicht","title":{"rendered":"Die ultimative \u00dcbung f\u00fcr … gibt es nicht!"},"content":{"rendered":"

Warum es DIE eine Fitness\u00fcbung NICHT gibt und \u00dcbungsvielfalt im Training das A und O ist, erkl\u00e4rt unser Gastautor Personal Trainer und Ern\u00e4hrungswissenschaftler Karsten Sobottka aus Hamburg.<\/p>\n

Zugegeben, nat\u00fcrlich gibt es \u00dcbungen, die den Po, die Beine, den Bauch oder die Arme auf Vordermann bringen. Aber: Die eine, die ultimative, die beste \u00dcbung – wie in so manchem Ratgeber versprochen – gibt es leider nicht. Vielmehr kommt es auf die Ausgangssituation des Sportlers an. Das genaue Ziel, der Stoffwechseltyp, die Genetik, den Trainingsrhythmus, die Trainingserfahrung und einige andere Faktoren haben gro\u00dfen Einfluss darauf, welche \u00dcbungen f\u00fcr den jeweiligen Sportler funktionieren und Erfolg versprechend sind.<\/p>\n

Effektive Wachstumsreize durch mehr Abwechslung im Training<\/h3>\n

\"\"Menschen, die ihren Bauch, Po, o.\u00c4. \u00fcber l\u00e4ngere Zeit mit einer einzelnen „besten“ oder „ultimativen“ \u00dcbung trainieren und sich \u00fcber den ausbleibenden Erfolg wundern, kann gesagt werden: Unser K\u00f6rper ist daf\u00fcr leider zu smart. An immer wiederkehrende, gleiche Reize gew\u00f6hnt er sich schnell und optimiert sich selbst so, dass er die Trainingsroutine mit links stemmt. Wenn also effektive Wachstumsreize gesetzt werden sollen, ist die Abwechslung im Training von elementarer Bedeutung. In den meisten F\u00e4llen ist es angebracht, den Einsatz zu verteilen und nicht alles auf eine Karte (\u00dcbung) zu setzen.<\/p>\n

Hier ein kleines Beispiel: Ihr m\u00f6chtet etwas f\u00fcr Euren Po tun? Super! Anstatt sich aber vier Mal pro Woche auf die Beinpresse zu setzen, sorgt besser f\u00fcr neue Reize. Baut etwa freie Kniebeugen und Ausfallschritte in Euer Training ein. Variiert auch innerhalb der \u00dcbungen. Ausfallschritte lassen sich beispielsweise auf der Stelle oder aber im Gehen ausf\u00fchren, auch der Ausfallschritt zur Seite fordert wiederum neue Muskelgruppen. Ver\u00e4ndert gelegentlich auch das Trainingsgewicht, f\u00fchrt Ihr Eure \u00dcbungen \u00fcblicherweise mit wenig Gewicht und hohen Wiederholungszahlen aus, werdet Ihr merken, dass sich Euer K\u00f6rper bald an den Trainingsreiz gew\u00f6hnt hat. Wechselt dann f\u00fcr einige Wochen zu mehr Trainingsgewicht mit einer geringeren Wiederholungszahl. Ihr werdet den Unterschied schnell sp\u00fcren.<\/p>\n

Neue Bewegungsmuster meistern<\/h3>\n

Die dazugewonnene \u00dcbungsvielfalt bringt zudem neue Bewegungsmuster mit sich, die es zu meistern gilt. Die Folgen sind ein besseres Koordinationsverm\u00f6gen, eine optimierte muskul\u00e4re Ansteuerung und mehr Spa\u00df am Training. Aber bitte nicht erschrecken: Pl\u00f6tzlich ist da auch wieder ein Muskelkater!<\/p>\n

In diesem Sinne: Viel Freude bei Eurem – abwechslungsreichen \u2013 Training.<\/strong><\/p>\n

\"\"FEELGOOD-WORKOUTS
\nPersonal Training & Food Coaching
\nHamburg<\/p>\n

Unser Gastautor Karsten Sobottka ist selbst sportlich sehr aktiv und steht seinen Kunden als Personal Trainer und Ern\u00e4hrungswissenschaftler professionell mit Rat und Tat zur Seite.<\/p>\n

www.feelgood-workouts.de<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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