Du brauchst Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer \u201e\u00dcbung der Woche\u201c zeigen wir Dir jede Woche eine andere \u00dcbung f\u00fcr den Muskelaufbau.<\/p>\n
Durch abwechslungrseiches Training kannst Du immer wieder f\u00fcr effektive Wachstumsreize sorgen. Heute stellen wir Dir eine \u00dcbung f\u00fcr die H\u00fcftmuskulatur vor: Abduktion am Kabelzug<\/strong>. Die Abduktion am Kabelzug ist eine sehr effektive \u00dcbung f\u00fcr die H\u00fcftmuskulatur. Bei der Abduktion wird auch ein gro\u00dfer Teil der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur trainiert. Vom Training der Abduktion profitiert Ihr beim Gehen und Laufen und immer dann, wenn nur eins Eurer Beine Bodenkontakt hat. Da die beteiligte Muskulatur eine wichtige Rolle bei der Stabilisation der H\u00fcfte spielt, ist sie bei fast allen Sportarten gefragt. Durch das Training der Abduktion verbessert sich Eure Rumpfstabilit\u00e4t, was sich positiv auf Balance und K\u00f6rperhaltung auswirkt.<\/p>\n Bei der Abduktion wird prim\u00e4r die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur angesprochen. Aber auch die H\u00fcftmuskulatur ist dabei aktiv:<\/p>\n F\u00fcr die im Video gezeigte Variante der Abduktion ben\u00f6tigst Du einen Kabelzug bzw. eine Multi-Kraftstation<\/a> wie die Taurus Kabelzugstation FCM<\/a>.<\/p>\n Du stellst Dich seitlich zum Kabelzug auf und befestigst die Fu\u00dfschlaufe am abgewandten Bein. Das Standbein ist w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung leicht gebeugt. Wenn Du m\u00f6chtest, kannst Du Dich am Kabelzug festhalten. Achte dabei unbedingt darauf, dass Du Dich nicht dort festh\u00e4ltst, wo sich Teile des Kabelzugs bewegen. Den passiven Arm kannst Du im Bereich der H\u00fcfte abst\u00fctzen. Wenn Du das aktive Bein leicht beugst, hebst Du es dabei automatisch etwas vom Boden ab.
\n<\/p>\nAbduktion – diese Muskeln werden trainiert<\/h2>\n
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Was Du f\u00fcr die \u00dcbung brauchst<\/h2>\n
Abduktion am Kabelzug – die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n
\nJetzt bewegst Du das aktive Bein langsam und kontrolliert so weit wie m\u00f6glich nach au\u00dfen, ohne dabei die H\u00fcfte zu bewegen. Jetzt das Bein langsam wieder nach innen bewegen, ohne dabei das Gewicht abzusetzen.<\/p>\n