{"id":9729,"date":"2017-03-07T09:14:13","date_gmt":"2017-03-07T08:14:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=9729"},"modified":"2021-03-31T10:15:44","modified_gmt":"2021-03-31T08:15:44","slug":"so-rettet-ihr-eure-diaet-auch-beim-essen-gehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/03\/so-rettet-ihr-eure-diaet-auch-beim-essen-gehen","title":{"rendered":"So rettet Ihr Eure Di\u00e4t auch beim Essengehen"},"content":{"rendered":"

N\u00e4hrwerttabellen, Messbecher, digitale Waage und vieles mehr \u2013 heutzutage greifen wir auf allerhand Hilfsmittel zur\u00fcck, um unsere Ern\u00e4hrung transparent und unsere Di\u00e4ten kalkulierbar zu machen. Zumindest in der heimischen K\u00fcche. Im Bistro, Restaurant oder am Hochzeitsbuffet sind wir beim gro\u00dfen Kalorienz\u00e4hlen aber meist auf uns allein gestellt.<\/p>\n

Wir verraten Euch, wie Ihr Eurem Di\u00e4tplan auch unter gr\u00f6\u00dften Versuchungen der kulinarischen Au\u00dfenwelt treu bleiben k\u00f6nnt.<\/p>\n

<\/p>\n

Der Mensch ist, was er isst.<\/strong> Schenkt man dieser Weisheit von Philosoph und Anthropologe Ludwig Feuerbach Glauben, befinden wir uns in einem Zeitalter der absoluten Selbsterkenntnis. Nie war es einfacher als heute, unsere Ern\u00e4hrung bis ins kleinste Detail zu planen, zu analysieren, oder: zu wissen, was wir essen und demzufolge zu bestimmen, wer wir sind. Ich, die proteinreiche Putenbrust. Du, das kalorienarme Kn\u00e4ckebrot. Und wir alle ein bisschen Bluna \u2026 sozusagen.<\/p>\n

Wer sich auf einem konsequenten Selbstfindungstrip namens Di\u00e4t befindet, muss hin und wieder mit Stolpersteinen rechnen, die sich da Freunde, Kollegen oder kurz, das soziale Leben schimpfen. Einladungen zum Essen in fremden Gefilden stehen N\u00e4hrwert-Nerds h\u00e4ufig ohnm\u00e4chtig gegen\u00fcber. Genaue Kalorienkalkulation: schwierig. Sprengung des Di\u00e4tplans: wahrscheinlich. Da bleiben einige lieber gleich zuhause. Das muss aber nicht sein.<\/p>\n

Unser Rettet-Eure-Di\u00e4t-Ratgeber gibt Euch das strategische R\u00fcstzeug, auch au\u00dfer Haus nicht die Kontrolle \u00fcber Kalorien, Fette, Zucker und Euch selbst zu verlieren. Alles mit einem gewissen Augenzwinkern, versteht sich.<\/p>\n

Strategie #1: Plant Eure Mahlzeit im Voraus<\/strong><\/h2>\n

Was in den Vereinigten Staaten l\u00e4ngst zum Service zahlreicher Restaurants geh\u00f6rt, bekommt auch in Deutschland zumindest in den Gro\u00dfst\u00e4dten allm\u00e4hlich mehr Nachahmer: Online-Speisekarten mit N\u00e4hrwertangaben zu den einzelnen Gerichten. Bietet Euer anvisiertes Restaurant diesen Service nicht, bedient Ihr Euch am besten selbst eines recht zuverl\u00e4ssigen Dienstleisters: Google. Hier bekommt Ihr schnell einen immerhin groben \u00dcberblick \u00fcber die durchschnittlichen N\u00e4hrwerte der Gerichte, die Ihr ins Auge gefasst habt.<\/p>\n

Strategie #2: Keep it simple<\/strong><\/h2>\n

Mix-Gerichte wie Lasagne, Aufl\u00e4ufe etc. lassen sich schwer einsch\u00e4tzen hinsichtlich des Gehalts von Fett, Eiwei\u00df oder Kohlenhydraten. Bestellt daher lieber Gerichte mit weniger Komponenten, die einzeln auf den Teller kommen. Gem\u00fcse, Steak und Kartoffeln, die nicht gemeinsam in Sahne-Sauce getr\u00e4nkt oder mit K\u00e4se \u00fcberbacken sind, sind schon auf den ersten Blick ges\u00fcnder und lassen sich n\u00e4hrwerttechnisch besser kalkulieren. Hier solltet Ihr jedoch darauf achten, dass beispielsweise das Fleisch nicht zu fettig ist oder in einem Meer von \u00d6l gebraten wurde.<\/p>\n

Strategie #3: Die Kunst des \u201eKrieges\u201c beherrschen<\/strong><\/h2>\n

\"\"Anders als spontane Einladungen ist ein geplantes Dinner mit Freunden und Konsorten ein dankbarer \u201eGegner\u201c in Eurem Kampf gegen die finstren Horden aus dem Lande KalOrien (die Betonung liegt auf dem \u201eO\u201c). Die richtige Strategie vorausgesetzt. Ihr kennt das Terrain (meistens), Ihr seht den Gegner kommen und mit einem \u00dcberraschungsangriff ist nicht zu rechnen.<\/p>\n

Ihr wisst also grob, was Euch erwartet. Eine M\u00f6glichkeit, das Feld als Sieger zu verlassen, noch bevor die Schlacht begonnen hat: Sp\u00e4tst\u00fccken. Damit ist nichts anderes gemeint, als Euer Fr\u00fchst\u00fcck zum Mittagessen zu machen. Eine Hauptmahlzeit wegzulassen verschafft Euch das n\u00f6tige Polster\/Kaloriendefizit f\u00fcr ein ausgiebiges Speisen in geselliger Runde am Abend.<\/p>\n

Um Euren Tank bis dahin zu f\u00fcllen und kein allzu gro\u00dfes Hungergef\u00fchl entstehen zu lassen, eignet sich eine eiwei\u00dfreiche Mahlzeit mit viel Gem\u00fcse mit bis zu 700 Kalorien. Bei einer empfohlenen Tagesmenge von 2000 kcal gibt Euch das einen ordentlichen Spielraum f\u00fcr den Abend. Um beim martialischen Sprachgebrauch zu bleiben: Solche Ma\u00dfnahmen sind nur f\u00fcr den \u201eAusnahmezustand\u201c gedacht. Die Regel sollte nat\u00fcrlich eine regelm\u00e4\u00dfige Ern\u00e4hrung sein.<\/p>\n

Strategie #4: \u201eTrennkost\u201c<\/strong><\/h2>\n

Alkohol hat unter Fitness-Enthusiasten ein eher wankendes Standing. \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum kann zur Gewichtszunahme f\u00fchren und wirkt sich \u00fcberdies negativ auf den Fettstoffwechsel aus. Das ist mal Fakt. Dennoch ist es nat\u00fcrlich m\u00f6glich, trotz Alkohol nicht aus allen N\u00e4hten zu platzen. Aber es ist eine Herausforderung, handelt es sich dabei doch um ein Genussmittel, das, wenn es auf die Gattung Genussmensch trifft, dessen disziplingebendes Hirnareal effektiv auszuschalten wei\u00df. Darum ist diese Strategie auch an die besonders Mutigen gerichtet.<\/p>\n

Wenn Ihr also nicht auf Alkohol zum Abendessen verzichten wollt, versucht Euch auf 1-2 Drinks zu beschr\u00e4nken. Am besten vor dem Essen oder wenn die Kellnerin schon abger\u00e4umt hat. Alkohol mit Essen gemixt f\u00fchrt h\u00e4ufig zu noch mehr Essen und noch mehr Alkohol. Und: Drink ist nicht gleich Drink. Wei\u00dfweinschorle oder Radler sind vergleichsweise kalorienarme Alternativen zu \u00fcppigen Cocktails und Longdrinks.<\/p>\n

Essengehen trotz Di\u00e4t \u2013 Fazit<\/strong><\/h2>\n

Ausgelassen mit Freunden, Familie und Co. essen zu gehen ist auch dann kein Problem f\u00fcr Eure Di\u00e4t-Pl\u00e4ne und Fitness-Ziele, wenn Ihr mit der richtigen Strategie und ein wenig Selbstdisziplin vorgeht.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich sollt Ihr Euch dabei nicht selbst gei\u00dfeln, sondern einen gesunden Mittelweg zwischen Genuss und Di\u00e4t finden. Denn am Ende des Tages solltet Ihr idealerweise ein fittes Leben f\u00fchren, und kein Leben nur f\u00fcr Fitness.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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