Du brauchst Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer \u201e\u00dcbung der Woche\u201c zeigen wir Dir jede Woche eine andere \u00dcbung f\u00fcr den Muskelaufbau.<\/p>\n
Durch abwechslungrseiches Training kannst Du immer wieder f\u00fcr effektive Wachstumsreize sorgen. Heute stellen wir Dir eine \u00dcbung f\u00fcr die Brustmuskulatur vor: Kurzhantel Fliegende<\/strong>.<\/p>\n Fliegende (Flyes) sind eine sehr effektive \u00dcbung f\u00fcr die Brustmuskulatur. Bei den Fliegenden wird ein gro\u00dfer Teil der Muskulatur der Brust trainiert. Bei den Fliegenden wird prim\u00e4r die Brustmuskulatur angesprochen. Aber auch die Arm- und Schultermuskulatur ist dabei aktiv:<\/p>\n F\u00fcr die im Video gezeigte Variante der Kurzhantel Fliegenden ben\u00f6tigst Du eine Hantelbank<\/a> und Kurzhanteln<\/a>.<\/p>\n Setze Dich auf eine Hantelbank und halte die Kurzhanteln dicht vor dem Oberk\u00f6rper. Jetzt nimmst Du mit Deinen F\u00fc\u00dfen einen stabilen Stand auf dem Boden ein. Jetzt lehnst Du Dich langsam und kontrolliert zur\u00fcck, bis Du mit R\u00fccken und Kopf auf der Hantelbank liegst.<\/p>\n Um die Hanteln in die Ausgangsposition zu bringen, f\u00fchrst Du die Arme senkrecht vor der Brust zusammen. Die H\u00e4nde zeigen dabei zueinander. Deine Arme sollten w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung im Ellenbogengelenk leicht angewinkelt sein. Die Arme sollten auch am Umkehrpunkt, wenn sich die Hanteln auf Schulterh\u00f6he befinden, immer leicht angewinkelt bleiben.<\/p>\n Jetzt f\u00fchrst Du die Hanteln langsam und kontrolliert nach au\u00dfen, bis sich die H\u00e4nde auf Schulterh\u00f6he befinden. Anschlie\u00dfend f\u00fchrst Du die Hanteln wieder vor dem Brustkorb zusammen bis sich die H\u00e4nde senkrecht \u00fcber Deinen Schultern befinden. (Zwischen den Hanteln ist in dieser Position noch etwas Platz.)<\/p>\n
\n<\/p>\nFliegende \u2013 diese Muskeln werden trainiert<\/h2>\n
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Was Du f\u00fcr die \u00dcbung brauchst<\/h2>\n
Kurzhantel-Fliegende \u2013 die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n