Du brauchst Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer \u201e\u00dcbung der Woche\u201c zeigen wir Dir jede Woche eine andere \u00dcbung f\u00fcr den Muskelaufbau.<\/p>\n
Durch abwechslungrseiches Training kannst Du immer wieder f\u00fcr effektive Wachstumsreize sorgen. Heute stellen wir Dir eine \u00dcbung f\u00fcr die R\u00fcckenmuskulatur vor: Kreuzheben<\/strong>. Das Kreuzheben ist eine sehr effektive \u00dcbung f\u00fcr die R\u00fcckenmuskulatur. Beim Kreuzheben wird ein gro\u00dfer Teil der Muskulatur des R\u00fcckens trainiert. Beim Kreuzheben wird prim\u00e4r die R\u00fcckenmuskulatur angesprochen. Aber auch die Bein- und Nackenmuskulatur sind dabei sehr aktiv:<\/p>\n F\u00fcr die im Video gezeigte Variante des Kreuzhebens ben\u00f6tigst Du eine Langhantelstange<\/a> oder eine Kettlebell<\/a>.<\/p>\n F\u00fcr die in unserem Video gezeigte Variante des Kreuzhebens nimmst Du zuerst einen stabilen, sportlichen Stand ein. Die F\u00fc\u00dfe sind dabei etwa h\u00fcftbreit und die Knie leicht gebeugt. In diesem Moment d\u00fcrfen Deine Schienbeine ruhig die Hantelstange ber\u00fchren. W\u00e4hrend des Kreuzhebens sollte die gesamte Rumpfmuskulatur permanent unter Spannung stehen. Du beugst die Knie und greifst die Langhantel mit beiden H\u00e4nden. Die H\u00e4nde befinden sich au\u00dferhalb der Oberschenkel. Du kannst die Langhantel entweder, wie im Video zu sehen, im Kreuzgriff (eine Hand greift die Hantelstange von oben und eine von unten) oder im doppelten Obergriff (beide H\u00e4nde greifen die Hantelstange von oben) greifen. Der R\u00fccken sollte w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung m\u00f6glichst gerade bleiben.<\/p>\n Jetzt hebst Du die Langhantel so dicht wie m\u00f6glich vor dem K\u00f6rper vom Boden auf. Aus der Hocke solltest Du zuerst die Beine strecken. Dann den Oberk\u00f6rper vollst\u00e4ndig aufrichten und die Schulterbl\u00e4tter nach hinten-unten ziehen. In der Endposition ist die H\u00fcfte komplett gestreckt und die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur angespannt.<\/p>\n Achte weiterhin darauf, Deinen Oberk\u00f6rper unter Spannung zu halten, w\u00e4hrend Du ihn langsam und kontrolliert wieder nach vorne bewegst, die Knie beugst und die Langhantelstange in Richtung Boden absenkst.<\/p>\n
\n<\/p>\nKreuzheben – diese Muskeln werden trainiert<\/h2>\n
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Was Du f\u00fcr die \u00dcbung brauchst<\/h2>\n
Kreuzheben – die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n