{"id":9684,"date":"2017-03-02T09:46:48","date_gmt":"2017-03-02T08:46:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=9684"},"modified":"2020-12-02T14:18:49","modified_gmt":"2020-12-02T13:18:49","slug":"seilspringen-tipps-zum-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/03\/seilspringen-tipps-zum-training","title":{"rendered":"Seilspringen \/\/ Tipps zum Training"},"content":{"rendered":"<p>Es gibt Trainingsger\u00e4te, die sind so simpel und haben trotzdem eine gro\u00dfe Wirkung. Das <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/springseile\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">Springseil <\/a>zum Beispiel. Was viele noch aus ihrer Kindheit kennen, ist heute ein echter Fitness-Trend. Das liegt wohl daran, dass Springseil-Springen in einem Schritt (oder besser gesagt Sprung) Ausdauer, Kraft, Balance und Koordination verbessert und obendrein die Fettverbrennung ankurbelt: Bei 15 Minuten moderatem Training werden schon an die 200 Kalorien verbrannt. Perfekt also f\u00fcr Fitness-Enthusiasten, -Minimalisten und -Einsteiger. Au\u00dferdem passt das Springseil in jede Trainingstasche, Ihr k\u00f6nnt es also jederzeit mit in den Park oder zum Sportplatz nehmen.<!--more--><\/p>\n<div id=\"attachment_9688\" style=\"width: 190px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9688\" class=\"wp-image-9688 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/rope_3_600-180x300.png\" alt=\"Seilspringen\" width=\"180\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/rope_3_600-180x300.png 180w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/rope_3_600.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 180px) 100vw, 180px\" \/><p id=\"caption-attachment-9688\" class=\"wp-caption-text\">Ganzk\u00f6rperworkout Seilspringen<\/p><\/div>\n<h2>Diese Muskeln werden beim Seilspringen aktiviert<\/h2>\n<p>Seilspringen ist ein Ganzk\u00f6rperworkout mit Schwerpunkt auf der Beinmuskulatur. Beim Springen wird die Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur trainiert. Wer zus\u00e4tzlich die Bauchmuskeln fordern will, spannt beim Springen den Bauch an. Das ist auch deshalb empfehlenswert, weil Ihr beim H\u00fcpfen dann eine stabilere Position habt. Wenn Ihr nun auch noch Schultern, Bizeps und Trizeps unter Spannung haltet, kann das Seil kontrolliert schwingen, ohne dass es ins Schlenkern ger\u00e4t. Dann m\u00fcsste man das Training n\u00e4mlich jedes Mal unterbrechen und das kann ganz sch\u00f6n l\u00e4stig sein.<\/p>\n<h2>So ermittelt Ihr die ideale L\u00e4nge des Springseils<\/h2>\n<p>Stellt Euch mit beiden F\u00fc\u00dfen auf die Mitte des Seils. Wenn die Seilenden nun bis unter die Achseln reichen, habt Ihr die richtige Seill\u00e4nge gefunden. Ideal sind Springseile, die sich in der L\u00e4nge k\u00fcrzen lassen und so an Eure individuelle K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe angepasst werden k\u00f6nnen &#8211; <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/taurus-springseil-speed-tb-asl082\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">so wie dieses Modell<\/a>.<\/p>\n<h2>Vor dem Training: Aufw\u00e4rmen<\/h2>\n<p>Wie bei jedem Training ist es auch beim Seilspringen empfehlenswert, sich vorher richtig aufzuw\u00e4rmen. Daf\u00fcr k\u00f6nnt Ihr zum Beispiel mit den Beinen auf der Stelle &#8218;joggen&#8216;. Durch das Kreisen der Schultern und Handgelenke nach vorne und nach hinten w\u00e4rmt Ihr die Oberk\u00f6rpermuskulatur auf. Wenn Ihr den ganzen K\u00f6rper mit nur einer \u00dcbung aufw\u00e4rmen wollt, macht Ihr den Hampelmann (noch so eine Kindheits-Erinnerung&#8230;).<\/p>\n<h2>Die Seilspringen-Grundtechnik<\/h2>\n<p>Wichtig ist, dass der Oberk\u00f6rper gerade ist und die Oberarme dicht am K\u00f6rper bleiben. Die Unterarme winkelt Ihr im 45-Grad-Winkel an. Die Handinnenfl\u00e4chen zeigen nach oben, die Beine bleiben geschlossen, Nun geht Ihr leicht in die Knie, schwingt das Seil und h\u00fcpft mit den Beinen ganz leicht nur so hoch, dass das Seil unter Eure F\u00fc\u00dfe durchschwingen kann.<\/p>\n<p>Als Richtlinie k\u00f6nnt Ihr f\u00fcr den Anfang einen Sprung pro Sekunde nehmen und Euch dann nach und nach steigern. Es gibt spezielle Springseile, die die Anzahl der Spr\u00fcnge anzeigen. Wenn Ihr 4 S\u00e4tze mit 30 Sekunden Spr\u00fcngen und 30 Sekunden Pause macht, ist das schon ein guter Anfang.<\/p>\n<h2>Trainings-Tipps f\u00fcr Springseil-Enthusiasten<\/h2>\n<p>Fortgeschrittene k\u00f6nnen es dann mal mit dem \u201eDouble Under\u201c versuchen, bei dem das Seil w\u00e4hrend eines Sprungs zwei Umdrehungen macht. Oder Ihr springt abwechslend auf einem Bein und zieht das jeweils andere Knie an. Das geht ganz sch\u00f6n auf die Oberschenkel!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt Trainingsger\u00e4te, die sind so simpel und haben trotzdem eine gro\u00dfe Wirkung. Das Springseil zum Beispiel. Was viele noch aus ihrer Kindheit kennen, ist heute ein echter Fitness-Trend. 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