- \n
- Die Motivation steigt:<\/strong> Wenn die Verabredung mit dem Trainingspartner steht, ist es schwer abzusagen. Man w\u00fcrde den Partner ja dadurch im Stich lassen. Au\u00dferdem ist zu bef\u00fcrchten, dass der Trainingspartner den Grund f\u00fcr die Absage hinterfragt. Dar\u00fcber hinaus best\u00e4rken Trainingspartner sich gegenseitig, wenn es mal nicht so gut l\u00e4uft.<\/li>\n
- Der Spa\u00df ist garantiert:<\/strong> Wenn man seinem Trainingspartner regelm\u00e4\u00dfig neue \u00dcbungen demonstriert, sorgt das f\u00fcr Abwechslung auf dem Trainingsplan und verhindert, dass sich beim Training Monotonie einstellt. Laut einer amerikanischen Studie sind Sportler, die mit einem Partner trainieren, gl\u00fccklicher und energischer beim Training.<\/li>\n
- Du wirst h\u00e4rter trainieren:<\/strong> Der Trainingspartner motiviert nicht nur, sondern spornt auch an. Es findet ein Konkurrenzkampf statt, der zu neuen H\u00f6chstleistungen f\u00fchren kann.<\/li>\n
- Der \u201eSpotter\u201c bzw. Aufpasser an Deiner Seite:<\/strong> Dein Trainingspartner kontrolliert, ob Du die \u00dcbungen mit sauberer Technik durchf\u00fchrst und hilft Dir beim Absetzten der Trainingsgewichte, wenn Du bis zum tempor\u00e4ren Muskelversagen trainierst. Das konstante Feedback des Trainingspartners ist einer der wichtigsten Vorteile des Trainings mit Partner.<\/li>\n
- Du wirst ges\u00fcnder leben:<\/strong> Die positiven Effekte aus den Trainingseinheiten lassen sich teilweise auf andere Lebenssituationen \u00fcbertragen. Wer gemeinsam im Training etwas f\u00fcr die Gesundheit tut, hat auch einen positiven Einfluss auf andere Lebensbereiche des Partners.<\/li>\n
- Die Chance, Deine Trainingsziele zu erreichen steigt.<\/strong> Eine k\u00fcrzlich ver\u00f6ffentlichte Studie zeigt, dass die Chance eine ungesunde Verhaltensweise (Rauchen, kein Sport, hoher Alkoholkonsum) abzulegen steigt, wenn der Partner dasselbe Ziel verfolgt.<\/li>\n
- Ihr erh\u00f6ht die Chance, ein Paar zu bleiben:<\/strong> Beim Training werden Endorphine ausgesch\u00fcttet, das Herz rast und die H\u00e4nde schwitzen. Das erleben sonst nur frisch verliebte Paare.<\/li>\n<\/ul>\n
Da Euch jetzt die Vorz\u00fcge eines Trainings mit Partner bekannt sind, m\u00f6chten wir Euch hier das Sport-Tiedje Partner-Workout vorstellen. Unser Workout k\u00f6nnt Ihr bequem in den eigenen vier W\u00e4nden durchf\u00fchren. Es ist ein Ganzk\u00f6rpertraining, das in Form eines Zirkels mit kurzen Pausen und mehreren Durchg\u00e4ngen absolviert werden kann. Sieben \u00dcbungen, die Euch und Euren Trainingspartner ins Schwitzen bringen werden.<\/p>\n
Das Sport-Tiedje Partner-Workout<\/h2>\n
Partner-Kniebeuge | Dauer: 60 – 90 Sekunden | Pause: 30 \u2013 60 Sekunden<\/strong>
\nIhr startet mit dem Blick zueinander. Nehmt jetzt einen stabilen, sportlichen Stand ein. Die F\u00fc\u00dfe stehen dabei etwa schulterbreit und die Knie sind etwas gebeugt. W\u00e4hrend der Kniebeuge sollte die gesamte Rumpfmuskulatur permanent unter Spannung stehen.<\/p>\nDie Arme befinden sich seitlich am K\u00f6rper, die Ellenbogen sind angewinkelt. Jetzt die Beine langsam und kontrolliert beugen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann die Knie wieder strecken und am h\u00f6chsten Punkt mit dem Partner in der Mitte abklatschen. Nach jeder Wiederholung die Hand wechseln.<\/p>\n
![](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6440-1024x683.jpg\")
Partner-Kniebeuge<\/p><\/div>\n
![](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6444-1024x683.jpg\")
Partner-Kniebeuge<\/p><\/div>\n
Partner-Ausfallschritte | Dauer: je 30 – 45 Sekunden | Pause: 30 \u2013 60 Sekunden<\/strong>
\nIhr startet mit dem Blick zueinander. Nehmt jetzt einen stabilen, sportlichen Stand ein und greift die H\u00e4nde Eures Trainingspartners. Die F\u00fc\u00dfe stehen dabei etwa h\u00fcftbreit und die Knie sind etwas gebeugt. W\u00e4hrend der Ausfallschritte sollte die gesamte Rumpfmuskulatur permanent unter Spannung stehen.<\/p>\nJetzt einen Ausfallschritt nach vorne machen, w\u00e4hrend der Partner einen Ausfallschritt nach hinten macht. Dann einen Ausfallschritt nach hinten machen, w\u00e4hrend der Partner einen Ausfallschritt nach vorne macht. Nach 30 \u2013 45 Sekunden die Seite wechseln.<\/p>\n
![](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6524-1024x684.jpg\")
Partner-Ausfallschritte<\/p><\/div>\n
![](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6532-1024x683.jpg\")
Partner-Ausfallschritte<\/p><\/div>\n
Partner-Liegest\u00fctz | Dauer: 60 – 90 Sekunden | Pause: 30 \u2013 60 Sekunden<\/strong>
\nIhr startet mit dem Blick zueinander. Nehmt jetzt die Liegest\u00fctzposition ein. Die H\u00e4nde dabei etwa schulterbreit aufstellen, die Finger zeigen in Richtung des Partners und die Ellenbogen sind leicht angewinkelt. W\u00e4hrend der Liegest\u00fctze sollte die gesamte Rumpfmuskulatur permanent unter Spannung stehen. Der K\u00f6rper sollte nicht durchh\u00e4ngen, sondern stabil wie ein Brett sein.<\/p>\nJetzt die Arme langsam und kontrolliert beugen, bis die Nase beinahe den Boden ber\u00fchrt. Dann die Arme wieder strecken und am h\u00f6chsten Punkt mit dem Partner in der Mitte abklatschen. Nach jeder Wiederholung die Hand wechseln. Wenn die Hand den Boden verl\u00e4sst, sollte die Schulterachse dabei parallel zum Boden bleiben. Wenn Ihr keine ganzen Liegest\u00fctze machen k\u00f6nnt, reduziert das Bewegungsausma\u00df einfach etwas.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6449-1024x683.jpg\")
Partner-Liegest\u00fctz<\/p><\/div>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6490-1024x683.jpg\")
Partner-Liegest\u00fctz<\/p><\/div>\n
Partner-Rudern | Dauer: 60 – 90 Sekunden dann abwechseln<\/strong>
\nDer Partner legt sich mit dem R\u00fccken auf den Boden und verschr\u00e4nkt die Arme vor der Brust. Der K\u00f6rper des liegenden Partners sollte w\u00e4hrend der Ruderbewegung stabil sein wie ein Brett und nicht durchh\u00e4ngen. Der aktive Trainingspartner stellt sich auf H\u00f6he der H\u00fcfte dar\u00fcber, beugt sich mit geradem R\u00fccken nach vorne und greift unter die verschr\u00e4nkten Arme des Partners.<\/p>\nW\u00e4hrend der Ruderbewegung sollte der R\u00fccken des Rudernden immer gerade sein. Jetzt den Trainingspartner in einer kontrollierten Bewegung so weit wie m\u00f6glich nach oben ziehen und danach langsam wieder nach unten absenken. W\u00e4hrend des Satzes den Partner nicht auf dem Boden ablegen und nicht fallen lassen. Sollte das Gewicht Eures Partners zu hoch sein, kann dieser auch stehend und leicht schr\u00e4g als Trainingsgewicht dienen.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6537-1024x683.jpg\")
Partner-Rudern<\/p><\/div>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6539-1024x683.jpg\")
Partner-Rudern<\/p><\/div>\n
Partner-Unterarmst\u00fctz | Dauer: je 30 – 45 Sekunden | Pause: 30 \u2013 60 Sekunden<\/strong>
\nIhr startet mit dem Blick zueinander. Nehmt jetzt die Liegest\u00fctzposition ein. Die H\u00e4nde sind dabei etwa schulterbreit, die Finger zeigen in Richtung des Partners und die Ellenbogen sind leicht angewinkelt. W\u00e4hrend des Unterarmst\u00fctz sollte die gesamte Rumpfmuskulatur permanent unter Spannung stehen.<\/p>\nDer K\u00f6rper darf nicht durchh\u00e4ngen und sollte stabil wie ein Brett sein. Jetzt greifen beide Partner die rechte Hand des Gegen\u00fcber. Die Schulterachse sollte dabei parallel zum Boden bleiben. Nach 30 \u2013 45 Sekunden die Hand wechseln.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6457-1024x684.jpg\")
Partner-Unterarmst\u00fctz<\/p><\/div>\n
Partner-Situps | Dauer: 60 – 90 Sekunden | Pause: 30 \u2013 60 Sekunden<\/strong>
\nSetzt Euch dem Trainingspartner gegen\u00fcber auf den Boden und stellt die Fu\u00dfspitzen aneinander. Jetzt gleichzeitig den Oberk\u00f6rper langsam und kontrolliert nach hinten absenken, bis die Schulterbl\u00e4tter den Boden ber\u00fchren. Dann den Oberk\u00f6rper ohne Schwung nach oben in Richtung des Partners bewegen und mit beiden H\u00e4nden abklatschen.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6470-1024x683.jpg\")
Partner-Situps<\/p><\/div>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6459-1024x683.jpg\")
Partner-Situps<\/p><\/div>\n
Partner-Rumpfrotation | Dauer: je 30 – 45 Sekunden | Pause: 30 \u2013 60 Sekunden<\/strong>
\nIhr startet mit dem R\u00fccken zueinander. Nehmt jetzt einen stabilen, sportlichen Stand ein. Die F\u00fc\u00dfe stehen dabei etwa h\u00fcftbreit und die Knie sind etwas gebeugt. W\u00e4hrend der Rotation sollte die gesamte Rumpfmuskulatur permanent unter Spannung stehen. Die Arme befinden sich seitlich am K\u00f6rper, die Ellenbogen sind angewinkelt.<\/p>\nJetzt den Oberk\u00f6rper drehen und den Medizinball<\/a> an den Partner \u00fcbergeben. Die Fu\u00dfsohlen bleiben permanent in Bodenkontakt. Nach 30 \u2013 45 Sekunden die Richtung wechseln.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6501-1024x683.jpg\")
Partner-Rumpfrotation<\/p><\/div>\n
Das Sport-Tiedje Partner-Workout k\u00f6nnt Ihr zu Hause als Zirkel mit mehreren Durchg\u00e4ngen absolvieren. Nutzt die positiven Effekte eines Trainings mit Partner, indem Ihr Euch gegenseitig motiviert und zu H\u00f6chstleistungen antreibt.<\/p>\n
Trainingsequipment f\u00fcr das Partner-Workout:<\/strong><\/h2>\n
- Der Spa\u00df ist garantiert:<\/strong> Wenn man seinem Trainingspartner regelm\u00e4\u00dfig neue \u00dcbungen demonstriert, sorgt das f\u00fcr Abwechslung auf dem Trainingsplan und verhindert, dass sich beim Training Monotonie einstellt. Laut einer amerikanischen Studie sind Sportler, die mit einem Partner trainieren, gl\u00fccklicher und energischer beim Training.<\/li>\n