{"id":9511,"date":"2017-04-04T13:09:05","date_gmt":"2017-04-04T11:09:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=9511"},"modified":"2019-08-22T10:10:25","modified_gmt":"2019-08-22T08:10:25","slug":"battle-rope-ganzkoerperworkout-mit-dem-seil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/04\/battle-rope-ganzkoerperworkout-mit-dem-seil","title":{"rendered":"Battle Rope \u2013 Ganzk\u00f6rperworkout mit dem Seil"},"content":{"rendered":"

Mit einem Seil zum definierten K\u00f6rper: Das Training mit dem sogenannten Battle Rope ist ein Trend-Workout aus den USA, das langsam, aber sicher auch in Deutschland sprichw\u00f6rtlich hohe Wellen schl\u00e4gt. Dahinter steckt ein denkbar einfaches Prinzip: Ein recht schweres Trainingsseil wird in unterschiedliche Varianten \u00fcber den Boden bewegt und bringt den ganzen K\u00f6rper in Form. Perfekt f\u00fcr Fitness-Minimalisten, die mit wenig Equipment viel erreichen wollen.
\n<\/p>\n

Was Ihr mit dem Battle Rope trainiert<\/h2>\n

Das Workout mit dem schweren Seil ist ein Ganzk\u00f6rperworkout, das s\u00e4mtliche Muskeln Eures K\u00f6rpers herausfordert. Denn \u00e4hnlich wie bei der Slash Pipe<\/a> oder beim Senso Board<\/a> muss der K\u00f6rper durch die sich st\u00e4ndig ver\u00e4ndernde Trainingsbewegung auf immer wieder neue Trainingsreize reagieren. Im Fokus steht die Core-Muskulatur, denn f\u00fcr die schwunghafte Wellenbewegung muss die K\u00f6rpermitte stabilisiert werden \u2013 und das ist besonders herausfordernd. Oberk\u00f6rper, Bauch und Po sind fest angespannt. Dazu geht das Training ganz sch\u00f6n auf die Arme (mit denen Ihr das Seil schwingt) und Beine (halbe Kniebeugen-Position). Kraft, Kraftausdauer, Rumpfstabilit\u00e4t und Koordination werden optimal beansprucht.<\/p>\n

So geht das Battle Rope Workout<\/h2>\n
\"Battle

Taurus Power Rope aus Naturhanf<\/p><\/div>\n

Das Seil wird mit Hilfe einer Wandhalterung<\/a> unten an der Wand befestigt. Nun nimmt Ihr je ein Seilende in die Hand und stellt euch so weit von der Wand weg, dass Ihr das Rope noch locker schwingen k\u00f6nnt. Die Beine stellt Ihr h\u00fcftbreit auf. Geht leicht in die Knie (halbe Kniebeuge-Position), dann ist die Beinmuskulatur gleich angespannt. Nun schwingt Ihr die beiden Seile wechselseitig so, dass sie Wellen schlagen. Das ist echt herausfordernd, denn die schweren Seile brauchen ordentlich Kraft, um in Schwung zu kommen und zu bleiben. Probiert es f\u00fcr den Anfang mit drei Durchg\u00e4ngen mit je 20 Sekunden Seilschwingen und 30 Sekunden Pause.<\/p>\n

Das Battle Rope Training k\u00f6nnt Ihr als eigenst\u00e4ndiges Workout (z.B. auch als HIIT<\/a>) durchf\u00fchren oder als Teil Eures Zirkeltrainings. Dann am besten ganz zum Schluss, weil es echt Kraft kostet und den Puls in die H\u00f6he treibt. Daf\u00fcr verbrennt Ihr dann auch nach dem Training noch ordentlich Kalorien (Nachbrenn-Effekt).<\/p>\n

Battle Rope: ein Workout, viele Variationen<\/h2>\n

\u201eDas ist doch nur was f\u00fcr Durchtrainierte\u201c, denkt Ihr jetzt vielleicht. Stimmt aber nicht: Das Seil gibt es in verschiedenen L\u00e4ngen f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene. Je l\u00e4nger und schwerer das Battle-Rope, desto h\u00f6her der Widerstand beim Training. Dazu gibt es zahlreiche Variationen, die das Workout wahlweise einfacher oder eben auch anspruchsvoller machen. So k\u00f6nnt Ihr das Training an Euer Fitnesslevel anpassen:<\/p>\n