Du brauchst Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer \u201e\u00dcbung der Woche\u201c zeigen wir Dir jede Woche eine andere \u00dcbung f\u00fcr den Muskelaufbau.<\/p>\n
Durch abwechslungrseiches Training kannst Du immer wieder f\u00fcr effektive Wachstumsreize sorgen. Heute stellen wir Dir eine \u00dcbung f\u00fcr die Schultermuskulatur vor: Frontheben<\/strong>.<\/p>\n Das Frontheben (Front Raise) ist eine sehr effektive \u00dcbung f\u00fcr die Schultermuskulatur. Beim Frontheben wird ein gro\u00dfer Teil der Muskulatur der Schultern trainiert. Beim Frontheben wird prim\u00e4r die Schultermuskulatur angesprochen. Folgende Muskeln sind dabei sehr aktiv:<\/p>\n F\u00fcr die im Video gezeigte Variante des Frontheben ben\u00f6tigst Du eine Kurzhantel <\/a>oder eine Kettlebell<\/a>.<\/p>\n F\u00fcr die in unserem Video gezeigte, beidh\u00e4ndige Variante des Fronthebens nimmst Du zuerst einen stabilen, sportlichen Stand ein. Die F\u00fc\u00dfe sind dabei etwa h\u00fcftbreit und die Knie etwas gebeugt. W\u00e4hrend des Fronthebens sollte die gesamte Rumpfmuskulatur permanent unter Spannung stehen. Du greifst eine Kurzhantel oder eine Kettlebell mit beiden H\u00e4nden. Die Finger legst Du dabei \u00fcbereinander. Die Arme sind gestreckt, die Ellenbogen minimal angewinkelt.<\/p>\n Jetzt hebst Du die Kurzhantel vor dem Oberk\u00f6rper langsam und kontrolliert nach oben bis auf Schulterh\u00f6he. Versuch dabei ausschlie\u00dflich aus der Schultermuskulatur zu arbeiten.<\/p>\n Achte weiterhin darauf, Deinen Oberk\u00f6rper unter Spannung zu halten, w\u00e4hrend Du Deine Arme langsam und kontrolliert wieder senkst. Am Umkehrpunkt sollten die Arme nie senkrecht und die Schultermuskulatur nicht entspannt sein.<\/p>\n
\n<\/p>\nFrontheben \u2013 diese Muskeln werden trainiert<\/h2>\n
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Was Du f\u00fcr die \u00dcbung brauchst<\/h2>\n
Frontheben \u2013 die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n