{"id":9442,"date":"2017-02-09T11:38:42","date_gmt":"2017-02-09T10:38:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=9442"},"modified":"2021-03-31T09:13:08","modified_gmt":"2021-03-31T07:13:08","slug":"ausdauer-oder-kraftsport-was-haelt-laenger-jung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/02\/ausdauer-oder-kraftsport-was-haelt-laenger-jung","title":{"rendered":"Ausdauer- oder Kraftsport \u2013 was h\u00e4lt l\u00e4nger jung?"},"content":{"rendered":"

Unser K\u00f6rper profitiert von jeder sportlichen Aktivit\u00e4t. Sport halte jung und beuge altersbedingten Krankheitserscheinungen vor, hei\u00dft es immer ganz allgemein. Aber gilt das f\u00fcr jede Art der sportlichen Bet\u00e4tigung? Oder gibt es bestimmte Trainingsformen, die den Alterungsprozess besonders effektiv aufhalten?<\/p>\n

Dieser Frage ist k\u00fcrzlich eine Trainingsstudie der Universit\u00e4tsklinik Homburg-Saar nachgegangen. Wir waren selbst ganz gespannt und haben die Studie f\u00fcr Euch deshalb mal genauer unter die Lupe genommen:<\/p>\n

Kraftsport und Ausdauer: Ergebnisse der Studie<\/h2>\n

F\u00fcr die Studie wurden 124 gesunde, sportlich nicht-aktive Teilnehmer zwischen 30 und 60 Jahren in vier Gruppen eingeteilt, die \u00fcber einen Zeitraum von sechs Monaten lang entweder drei Mal pro Woche Kraft-, Ausdauer- oder Intervalltraining machten oder gar nicht trainierten.<\/p>\n

Das Ausdauertraining umfasste 45 Minuten Joggen im aeroben Bereich. Das Intervalltraining bestand aus vier viermin\u00fctigen hohen Belastungsphasen (sehr schnelles Laufen) und dreimin\u00fctiger Erholungsphase (langsames Laufen) im Wechsel. Das Krafttraining umfasste ein Zirkeltraining mit acht \u00dcbungen an Ger\u00e4ten. Die Kontrollgruppe trainierte in dieser Zeit gar nicht.<\/p>\n

Gemessen wurde nun die Aktivit\u00e4t des Enzyms Telomerase, das der Zellalterung entgegenwirkt und sich durch Bewegung aktivieren l\u00e4sst. Das Ergebnis: In den drei Trainingsgruppen war die Telomeraseaktivit\u00e4t h\u00f6her als in der Kontrollgruppe. Innerhalb der Trainingsgruppen erzielte die Ausdauertrainingsgruppe das beste Ergebnis, dicht gefolgt von der Intervallgruppe.<\/p>\n

Ausdauersport h\u00e4lt jung<\/h2>\n
\"Laufband\"<\/a>

Ausdauersport h\u00e4lt jung, z.B. auf dem Laufband<\/p><\/div>\n

Wer regelm\u00e4\u00dfig moderaten Ausdauersport wie Joggen oder hochintensives Intervalltraining<\/a> betreibt, bremst den Alterungsprozess von Zellen und Organismus und sch\u00fctzt sich so besser vor altersbedingten Erkrankungen wie Herzinfarkt, Herzschw\u00e4che oder Diabetes. Diese Sportarten haben also einen besonderen Jungbrunnen-Effekt.<\/p>\n

Die Empfehlung: Ein kombiniertes Kraft-Ausdauertraining<\/h2>\n
\"Ruderger\u00e4t\"<\/a>

Trainiert Kraft und Ausdauer gleichzeitig: Das Taurus RX7<\/p><\/div>\n

Krafttraining l\u00f6st laut der Studie diese Prozesse im K\u00f6rper zwar nicht aus, dennoch sollte es nicht vom Trainingsplans gestrichen werden. Denn Kraftsport \u00fcbernimmt andere wichtige Aufgaben: Es st\u00e4rkt den Bewegungs- und Halteapparat besonders intensiv, beugt R\u00fcckenschmerzen vor und sorgt f\u00fcr mehr Mobilit\u00e4t.<\/p>\n

Deshalb lautet die Empfehlung, beide Trainingsformen zu kombinieren. Wer den Ausdauersport mit Krafttraining <\/a>erg\u00e4nzt, hat also den gr\u00f6\u00dften gesundheitlichen Nutzen. Es gibt sogar ein Fitnessger\u00e4t, das Kraft und Ausdauer optimal verbindet: Auf dem Ruderger\u00e4t<\/a> trainiert Ihr \u00fcberdurchschnittlich viele Muskeln, verbessert die K\u00f6rperhaltung und st\u00e4rkt das Herz-Kreislauf-System nachhaltig.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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