Du brauchst Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer \u201e\u00dcbung der Woche\u201c zeigen wir Dir jede Woche eine andere \u00dcbung f\u00fcr den Muskelaufbau.<\/p>\n
Durch abwechslungrseiches Training kannst Du in Deinen Muskeln f\u00fcr effektive Wachstumsreize sorgen. Heute stellen wir Dir eine \u00dcbung f\u00fcr die R\u00fcckenmuskulatur vor: einarmiges T-Bar Rudern<\/strong>. Das Rudern ist eine sehr effektive \u00dcbung f\u00fcr die R\u00fcckenmuskulatur. Beim T-Bar Rudern wird fast die gesamte Muskulatur des R\u00fcckens trainiert. Beim T-Bar-Rudern wird prim\u00e4r die R\u00fcckenmuskulatur angesprochen. Folgende Muskeln sind dabei sehr aktiv:<\/p>\n F\u00fcr diese Variante des T-Bar-Rudern ben\u00f6tigst Du eine Langhantelstange<\/a> und den Taurus Core Trainer<\/a>.<\/p>\n F\u00fcr die in unserem Video gezeigte, einarmige Variante des T-Bar-Ruderns nimmst Du zuerst einen stabilen, sportlichen Stand parallel zur Langhantelstange ein. Die F\u00fc\u00dfe sind dabei etwa h\u00fcftbreit und die Knie etwas gebeugt. Du neigst Deinen Oberk\u00f6rper leicht nach vorne und achtest dabei auf einen geraden, stabilen R\u00fccken. W\u00e4hrend Du ruderst, sollte die gesamte Rumpfmuskulatur permanent unter Spannung stehen.<\/p>\n Beim T-Bar-Rudern ist Deine Rumpfmuskulatur auch antirotatorisch gegen die unilaterale (einseitige) Belastung im Einsatz.\u00a0 Jetzt greifst Du die Langhantelstange unterhalb der Gewichtsplatten und ziehst das Gewicht nach oben, bis sich Deine Hand beinahe neben Deinem Brustkorb befindet. Dein Ellenbogen bewegt sich beim Ziehen m\u00f6glichst nah am K\u00f6rper vorbei nach hinten und oben.<\/p>\n Achte weiterhin darauf, Deinen Oberk\u00f6rper unter Spannung zu halten, w\u00e4hrend Du Deinen Arm langsam und kontrolliert wieder streckst. Am Umkehrpunkt sollte der Arm nie vollst\u00e4ndig gestreckt und die R\u00fcckenmuskulatur nicht entspannt sein.<\/p>\n Nach der gew\u00fcnschten Anzahl an Wiederholung wechselst Du die Seite. \u00dcbungen mit einseitiger Belastung solltest Du immer auf Deiner „schw\u00e4cheren“ Seite beginnen.<\/strong> Diese Seite gibt das Trainingsgewicht vor.<\/p>\n
\n<\/p>\nEinarmiges T-Bar-Rudern \u2013 diese Muskeln werden trainiert<\/h2>\n
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Was Du f\u00fcr die \u00dcbung brauchst<\/h2>\n
Einarmiges T-Bar-Rudern \u2013 die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n