Ihr braucht Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer \u201e\u00dcbung der Woche\u201c zeigen wir Euch jede Woche eine andere \u00dcbung f\u00fcr den Muskelaufbau. Durch abwechslungsreiches Training kannst Du in Deinen Muskeln f\u00fcr effektive Wachstumsreize sorgen.<\/p>\n
Heute stellen wir Dir eine klassische \u00dcbung f\u00fcr die Armmuskulatur vor: Kurzhantel-Kickbacks. Die Kickbacks sind eine sehr effektive \u00dcbung f\u00fcr den Trizeps. Bei den Kickbacks wird die gesamte Muskulatur der Oberarmr\u00fcckseite trainiert.
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Bei Kickbacks wird prim\u00e4r der Trizeps angesprochen. Folgende Muskeln sind bei Kickbacks sehr aktiv:<\/p>\n
F\u00fcr die klassische Variante der Kickbacks ben\u00f6tigst Du eine Kurzhanteln<\/a> und eine Hantelbank<\/a>.<\/p>\n Wenn sich die Kurzhantel in Deiner rechten Hand befindet, st\u00fctzt Du Dich mit linken Knie und\u00a0 linker Hand auf der Hantelbank ab. Der rechte Fu\u00df hat einen festen Stand auf dem Boden und stabilisiert dadurch den gesamten K\u00f6rper. Der Oberk\u00f6rper ist ann\u00e4hernd parallel zum Boden und steht w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbungsausf\u00fchrung leicht unter Spannung.<\/p>\n Der rechte Ellenbogen wird nach hinten gef\u00fchrt, auf Schulterh\u00f6he gebracht und verharrt dort. Der rechte Oberarm ist jetzt parallel zum Boden. Der Kopf befindet sich in Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule und der Blick ist nach unten auf die Bank gerichtet. Die Halswirbels\u00e4ule ist und bleibt gerade.<\/p>\n Jetzt den Arm im Ellenbogengelenk strecken und die Hantel<\/a> nach hinten f\u00fchren. Der Ellenbogen sollte sich m\u00f6glichst nicht auf und ab bewegen. Dann die Hantel langsam und kontrolliert wieder in die Startposition zur\u00fcckf\u00fchren, bis der Unterarm senkrecht ist.<\/p>\nKurzhantel-Kickbacks – die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n