Ihr braucht Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer \u201e\u00dcbung der Woche\u201c zeigen wir Euch jede Woche eine andere \u00dcbung f\u00fcr den Muskelaufbau. Durch abwechslungseiches Training k\u00f6nnt Ihr in Euren Muskeln f\u00fcr effektive Wachstumsreize sorgen.\u00a0 Heute stellen wir Euch eine klassische \u00dcbung f\u00fcr Euer R\u00fcckenmuskeltraining vor:\u00a0 den Klimmzug. Der Klimmzug ist eine sehr effektive \u00dcbung f\u00fcr die R\u00fcckenmuskulatur. Beim Klimmzug wird die gesamte R\u00fcckenmuskulatur und gro\u00dfe Teile der Armmuskulatur trainiert.
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Beim Klimmzug wird prim\u00e4r die R\u00fcckenmuskulatur angesprochen. Folgende Muskeln sind beim Klimmzug sehr aktiv:<\/p>\n
F\u00fcr Klimmz\u00fcge ben\u00f6tigt Ihr eine Klimmzugstange bzw. eine Klimmzugstation. Ihr k\u00f6nnt in unserer „Kaufberatung Klimmzugstange<\/a>“ lesen, welche M\u00f6glichkeiten es gibt zuhause Klimmz\u00fcge zu machen.<\/p>\n Wenn Ihr Klimmz\u00fcge ohne Unterst\u00fctzung durchf\u00fchren m\u00f6chtet, ist eine starke Hand- und Armmuskulatur wichtig. Eine \u00dcbung, die Euch perfekt auf diese Anforderungen vorbeitet, ist der Dead Hang. Hier findet Ihr eine genaue Anleitung zum Dead Hang<\/a>.<\/p>\n Greift die Klimmzugstange im Ober- oder Untergriff. Obergriff (Finger zeigen vom K\u00f6rper weg), Untergriff (Finger zeigen zum K\u00f6rper). Einige Klimmzugstationen bieten auch die M\u00f6glichkeit eines parallelen Griffs (Handfl\u00e4chen zeigen nach innen). Jetzt die Arme strecken und den K\u00f6rper m\u00f6glichst ruhig h\u00e4ngen lassen. Wenn Ihr genug Abstand zum Boden habt, k\u00f6nnt Ihr die Beine gestreckt lassen. Alternativ k\u00f6nnt Ihr die Beine etwas anwinkeln.<\/p>\n Bevor Ihr Euch an der Klimmzugstange nach oben zieht, solltet Ihr zuerst die Schulterbl\u00e4tter aktiv zusammenziehen. Also: Brust rausstrecken und Schulterbl\u00e4tter zusammenziehen. Jetzt in einer kontrollierten Bewegung die Arme beugen. Zieht Euch nach oben, bis sich Euer Kinn \u00fcber der Klimmzugstange befindet. Jetzt die Arme strecken und das K\u00f6rpergewicht langsam und kontrolliert nach unten absenken bis die Arme wieder gestreckt sind.<\/p>\n Wenn Ihr noch nicht in der Lage seid Klimmz\u00fcge durchzuf\u00fchren, k\u00f6nnt Ihr zur Unterst\u00fctzung (wie im Video unten zu sehen ist) ein Widerstandsband<\/a> einsetzten.<\/p>\nKlimmzug – die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n