{"id":9240,"date":"2017-01-13T12:35:43","date_gmt":"2017-01-13T11:35:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=9240"},"modified":"2017-02-07T11:11:58","modified_gmt":"2017-02-07T10:11:58","slug":"krafttraining-5-irrtuemer-und-fitness-mythen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/01\/krafttraining-5-irrtuemer-und-fitness-mythen","title":{"rendered":"5 Fitness-Mythen \u00fcber Krafttraining"},"content":{"rendered":"

In der Fitnesswelt kursieren immer wieder Vorurteile gegen\u00fcber Krafttraining<\/a>. Einige halten sich so lange, dass sie Einfluss auf den Trainingsplan nehmen. Aber leider nicht den richtigen. Viele gehen mit falschen Vorstellungen an das Krafttraining und sind dann frustriert, wenn der gew\u00fcnschte Trainingseffekt ausbleibt. Wir r\u00e4umen auf mit f\u00fcnf gro\u00dfen Fitness-Mythen \u00fcber Krafttraining.<\/p>\n

Mythos #1: Krafttraining ist zum Abnehmen nicht geeigent<\/h2>\n

\u201eMuskeln wiegen mehr als Fett, deshalb nehme ich so langsam ab.\u201c Diese Begr\u00fcndung h\u00f6rt man oft von Menschen, die Gewicht verlieren m\u00f6chten und zu diesem Zweck auf Anraten mit dem Krafttraining angefangen haben. Der Grund f\u00fcr das ausbleibende Wunschgewicht wird auf die Trainingsmethode geschoben. Das Krafttraining wird abgebrochen und lieber durch leichtes Cardio-Training gesetzt. Doch das ist genau der falsche Weg.<\/p>\n

Muskeln wiegen tats\u00e4chlich etwas mehr als Fett, aber der Unterschied ist so minimal gering, dass das auf der Waage keinen wesentlichen Unterschied ausmacht. Was hingegen gerne mal vergessen wird, aber viel wichtiger ist, ist die Tatsache, dass Muskeln K\u00f6rperfett verbrennen. Und das selbst im Ruhezustand: Dank Nachbrenn-Effekt ist der Stoffwechsel bis zu 72 Stunden nach dem Krafttraining erh\u00f6ht (Vergleich: Beim Ausdauertraining nur 1-2 Stunden danach). Bevor Muskeln das tun, m\u00fcssen sie aber erst einmal aufgebaut werden. Wenn das geschafft ist, geht es mit der Fettverbrennung richtig los. Also: dranbleiben! Wer Fett abbauen m\u00f6chte, muss seine Muskeln trainieren und parallel dazu seine Ern\u00e4hrung umstellen.<\/p>\n

Mythos #2: Mit gezielten Bauch\u00fcbungen wird man das Bauchfett los<\/h2>\n
\"Bauch

Die Pfunde am Bauch purzeln nicht durch Bauch\u00fcbungen allein…<\/p><\/div>\n

Jeder hat so seine Problemzonen. Es gibt aber bestimmte K\u00f6rperstellen, an denen sich Fett besonders gern festsetzt. Bei M\u00e4nnern zum Beispiel am Bauch, bei Frauen an H\u00fcften und Oberschenkeln. Wer nun seinen Wohlstandsbauch wegtrainieren m\u00f6chte, der macht Bauch\u00fcbungen wie Sit-ups und Crunches ohne Ende \u2013 und wundert sich, warum der Bauch nicht verschwindet. Das liegt daran, dass Fett nicht lokal abgebaut wird. Sprich: Man kann nicht gezielt an einer Stelle abnehmen. Wo wie viel Fett verbrannt wird, h\u00e4ngt von Alter, Geschlecht, Genetik, Ern\u00e4hrung, Aktivit\u00e4tsniveau und Lebensstil ab. Um \u00fcbersch\u00fcssiges Fett loszuwerden, muss also der K\u00f6rperfettanteil in seiner Gesamtheit gesenkt werden. Richtig effektiv sind daf\u00fcr Grund\u00fcbungen, die die gro\u00dfen Muskelgruppen trainieren, und nat\u00fcrlich eine gesunde Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

Mythos #3: Frauen sollten anders trainieren als M\u00e4nner<\/h2>\n

\"\"Aus Angst vor zu viel Muskelmasse und zu wenig weiblichen Rundungen trainieren Frauen lieber ihre Ausdauer, w\u00e4hrend M\u00e4nner zu den schweren Gewichten greifen. Auch in der Trainingsintensit\u00e4t gibt es Unterschiede: Frauen machen lieber mehr Wiederholungen bei geringerer Gewichtsbelastung. Doch die Angst, mit Krafttraining so wie die Frauen in Bodybuilding-Magazinen auszusehen, ist v\u00f6llig unbegr\u00fcndet: Allein aufgrund ihres viel geringeren Testosteronspiegels k\u00f6nnen Frauen auf nat\u00fcrliche Weise gar nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel Muskelmasse aufbauen. Viel mehr sorgen Muskeln bei Frauen f\u00fcr eine tolle K\u00f6rperform und bauen Fett ab. Wenn das kein \u00fcberzeugendes Argument ist…<\/p>\n

Mythos #4: Mit t\u00e4glichem intensiven Krafttraining wachsen die Muskeln schneller<\/h2>\n

Wer gerade eine Krafttrainingseinheit hinter sich hat, meint oft, auch gleich danach das Wachstum seiner Muskeln sehen zu k\u00f6nnen. Tats\u00e4chlich sind Muskeln unmittelbar nach dem Training aber sogar etwas kleiner als sonst. Die st\u00e4rkere W\u00f6lbung liegt nur an der erh\u00f6hten Blutzirkulation in den Muskeln und verschwindet nach kurzer Zeit wieder. Das Wachstum findet hingegen in den Ruhephasen statt. Denn das Heilen der kleinen Risse, die beim herausfordernden Krafttraining entstehen, und das anschlie\u00dfende Wachsen der Muskeln brauchen Zeit. Ruhephasen sind also keine Zeitverschwendung, sondern ein essentieller Bestandteil des Trainingsplans. Empfohlen wird eine Regenerationsphase von 48-96 Stunden.<\/p>\n

Mythos #5: An R\u00fcckenschmerzen ist eine schwache R\u00fcckenmuskulatur Schuld<\/h2>\n
<\/a>

Praktisch: ein kombinierter Bauch- und R\u00fcckentrainer.<\/p><\/div>\n

Dem Volksleiden R\u00fcckenschmerzen versuchen Betroffene oft mit gezielten R\u00fccken\u00fcbungen entgegenzuwirken. F\u00fcr R\u00fcckenschmerzen im unteren R\u00fcckenbereich ist aber h\u00e4ufig nicht eine schwache R\u00fcckenmuskulatur verantwortlich, sondern vielmehr eine zu schwache Bauchmuskulatur bzw. ein Ungleichgewicht zwischen R\u00fccken- und Bauchmuskulatur: Die vergleichsweise starke R\u00fcckenmuskulatur findet in der schw\u00e4cheren Bauchmuskulatur keinen angemessenen Gegenspieler und zieht die Wirbels\u00e4ule in eine permanent \u00fcberstreckte Haltung. Auch st\u00e4ndig gebeugtes Sitzen, z.B. t\u00e4glich mehrere Stunden am Schreibtisch, kann R\u00fcckenschmerzen hervorrufen. Durch die geb\u00fcckte Haltung verk\u00fcrzt sich die Brust- und vordere Schultermuskulatur, w\u00e4hrend die hintere Schulter- und R\u00fcckenmuskulatur abschw\u00e4chen. Wer R\u00fcckenschmerzen ‚wegtrainieren‘ m\u00f6chte, sollte also R\u00fccken- und Bauchmuskulatur ins Gleichgewicht bringen – mit Bauchmuskel\u00fcbungen <\/a>und Dehn\u00fcbungen f\u00fcr den R\u00fccken.<\/p>\n

Unser Tipp zum Krafttraining<\/h2>\n

Kraftsport hatte lange einen zweifelhaften Ruf. Heute ist moderater Kraftsport in Verbindung mit Ausdauereinheiten, z.B. auf dem Ergometer<\/a>, l\u00e4ngst eine anerkannte Pr\u00e4ventionsma\u00dfnahme f\u00fcr viele k\u00f6rperliche Beschwerden. Gut ausgebildete Muskeln schonen die Gelenke, haben eine stabilisierende Wirkung auf den K\u00f6rper und beugen Verschlei\u00dferscheinungen und Verletzungen vor. Unser Tipp: Setzt Euch vor dem Start ins Krafttraining ein Ziel (gezielter Muskelaufbau, Abnehmen oder eine angemessene Kombination aus beidem) und stimmt Euren Trainingsplan darauf ab. Sonst startet man mit falschen Vorstellungen in das Krafttraining und verliert dann schnell die Motivation, wenn man sein Ziel nicht erreicht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In der Fitnesswelt kursieren immer wieder Vorurteile gegen\u00fcber Krafttraining. Einige halten sich so lange, dass sie Einfluss auf den Trainingsplan nehmen. Aber leider nicht den richtigen. Viele gehen mit falschen Vorstellungen an das Krafttraining und sind dann frustriert, wenn der gew\u00fcnschte Trainingseffekt ausbleibt. 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