{"id":9218,"date":"2017-01-12T13:44:14","date_gmt":"2017-01-12T12:44:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=9218"},"modified":"2023-06-29T11:38:41","modified_gmt":"2023-06-29T09:38:41","slug":"5-liegestuetz-fehler-die-ihr-vermeiden-solltet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/01\/5-liegestuetz-fehler-die-ihr-vermeiden-solltet","title":{"rendered":"5 Liegest\u00fctz-Fehler, die Ihr vermeiden solltet"},"content":{"rendered":"<p>Jeder kennt sie, die meisten von euch haben sie schon mal gemacht und viele sch\u00e4tzen ihre vielseitige Wirkung auf den K\u00f6rper \u2013 Liegest\u00fctze oder Push-ups. Als eine der urspr\u00fcnglichsten und grundlegenden \u00dcbungen im Fitnessbereich tauchen sie fr\u00fcher oder sp\u00e4ter auf jedem Trainingsplan auf und lassen sich in ihren zahlreichen Variationen nahezu \u00fcberall ausf\u00fchren.<\/p>\n<p>In diesem Artikel zeigen wir Euch f\u00fcnf typische Fehler, die Ihr beim Training mit klassischen Liegest\u00fctzen vermeiden solltet, um aus eurem Workout das Maximum herausholen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Nutzen und Vorteile des Liegest\u00fctz-Trainings zeigen sich in mannigfaltiger Form. Da w\u00e4ren zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>die St\u00e4rkung vieler wichtiger Muskelgruppen in Armen, Schultern, Brust, Bauch, R\u00fccken, Beinen, Ges\u00e4\u00df<\/li>\n<li>die Erh\u00f6hung des Grundumsatzes durch mehr Muskelmasse<\/li>\n<li>eine Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination<\/li>\n<li>eine schnelle, ortsungebundene und vielseitige Ausf\u00fchrung allein durch den Einsatz des eigenen K\u00f6rpergewichts<\/li>\n<li>die einfache Erweiterung mit Fitness-Equipment wie <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/liegestuetzgriffe\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Liegest\u00fctzgriffe<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/medizinbaelle\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Medizinb\u00e4lle<\/a> etc. f\u00fcr mehr Abwechslung und h\u00f6here Effektivit\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ein wesentlicher Aspekt, um langfristig vom regelm\u00e4\u00dfigen Liegest\u00fctz-Training zu profitieren, ist die technisch saubere Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen. Die folgenden Fehler solltet Ihr dabei vermeiden:<\/p>\n<h2>Liegest\u00fctz-Fehler Nr. 1: \u201eRasierklingen\u201c-Haltung statt Backe-Backe-Kuchen<\/h2>\n<p>Der ein oder andere von Euch wird sich erinnern: Halbstarke Klassenkameraden, die ihre Ellbogen und Schultern ausladend in die Vertikale streckten, um ein nicht vorhandenes breites Kreuz zu simulieren. Manch einer vermutete hier scherzhaft messerscharfe Rasierklingen unter den Armen solcher Zeitgenossen, damit diese sich dauerhaft in diese potenzstrotzende Positur stellen konnten bzw. mussten.<\/p>\n<p>Was schon damals das Gegenteil von cool war, ist bei Liegest\u00fctzen sogar ungesund: Die \u201eRasierklingen\u201c-Haltung. Das hei\u00dft f\u00fcr Euch, die Ellbogen nicht im gro\u00dfen Winkel, sondern leicht gestreckt aufzustellen. Fast so wie fr\u00fcher beim Backe-Backe-Kuchen, wenn Ihr Eurem Gegen\u00fcber abgeklatscht habt. Hei\u00dft konkret: In der Standard-Position sollten Eure Oberarme an Euren Seiten in einer ungef\u00e4hr 45-Grad-Position zu Eurem K\u00f6rper stehen. Eure H\u00e4nde befinden sich dabei etwas mehr als schulterbreit auseinander.<\/p>\n<h2>Liegest\u00fctz-Fehler Nr. 2: Weltmeister in \u00be-Liegest\u00fctze<\/h2>\n<p>Keine vollen Wiederholungen zu machen, ist einer der h\u00e4ufigsten Fehler beim Liegest\u00fctz-Workout und oft auf eine verkehrte Umsetzung zur\u00fcckzuf\u00fchren. 100 Push-ups sind zwar schnell geschafft, wenn Ihr auf halbem Wege nach oben schon wieder zum Richtungswechsel ansetzt. Gut aussehen, geschweige denn effektiv sein, tut das Ganze aber weniger. Macht euch also bei jeder Wiederholung die M\u00fche, die Arme nach oben hin durchzustrecken.<\/p>\n<h2>Liegest\u00fctz-Fehler Nr. 3: Ihr seid nicht linientreu<\/h2>\n<div id=\"attachment_9225\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9225\" class=\"wp-image-9225 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/sport-1685976_640-300x183.jpg\" alt=\"Die ideale Haltung bei Liegest\u00fctzen: Kopf, Po und F\u00fc\u00dfe bilden eine Linie\" width=\"300\" height=\"183\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/sport-1685976_640-300x183.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/sport-1685976_640-624x381.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/sport-1685976_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-9225\" class=\"wp-caption-text\">Die ideale Haltung bei Liegest\u00fctzen: Kopf, Po und F\u00fc\u00dfe bilden eine Linie<\/p><\/div>\n<p>Bei den Standard-Liegest\u00fctzen bilden Kopf, Ges\u00e4\u00df und F\u00fc\u00dfe eine Linie. Euer ganzer K\u00f6rper sollte sich also auf und ab bewegen. H\u00e4ufig sieht man Leute, bei denen der Oberk\u00f6rper sozusagen in Opposition zum Unterk\u00f6rper steht und sich l\u00e4ngst am Boden befindet, obwohl Po und Beine noch im Training sind.<\/p>\n<p>Das passiert vor allem bei \u00dcberanstrengung und dem daraus resultierenden Verlust von Kraft und Konzentration. Versucht, R\u00fccken, Bauch, Po und Beine die ganze \u00dcbung hindurch angespannt zu halten, um Euren K\u00f6rper zu einer festen Einheit zu machen.<\/p>\n<h2>Liegest\u00fctz-Fehler Nr. 4: Der Nasenb\u00e4r<\/h2>\n<div id=\"attachment_9222\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9222\" class=\"wp-image-9222 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/coati-856743_640-300x200.jpg\" alt=\"Anders als beim Nasenb\u00e4r hat Euer Zinken bei Push-ups nichts am Boden zu suchen\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/coati-856743_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/coati-856743_640-624x415.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/coati-856743_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-9222\" class=\"wp-caption-text\">Anders als beim Nasenb\u00e4r hat Euer Zinken (bei Push-ups) nichts am Boden zu suchen<\/p><\/div>\n<p>Wenn Ihr bei Eurem Liegest\u00fctz-Workout regelm\u00e4\u00dfig den Boden mit Kopf bzw. Nase ber\u00fchrt, empfehlen wir Euch, k\u00fcnftig nur noch auf einer Schaumstoffmatratze zu trainieren, sofern Ihr auf Kopfschmerzen und Nasenbr\u00fcche verzichten wollt. Alternativ k\u00f6nnt Ihr auch einfach Euren Kopf ein wenig zur\u00fcckhalten und den anderen Anleitungen in diesem Text folgen &#8230;<\/p>\n<h2>Liegest\u00fctz-Fehler Nr. 5: Die Qual der falschen Wahl<\/h2>\n<p>Liegest\u00fctze k\u00f6nnt Ihr auf vielf\u00e4ltige Weise machen. Doch nicht jede ist auch auf Anhieb f\u00fcr jeden umsetzbar. So k\u00f6nnen die klassischen Liegest\u00fctze den Anf\u00e4nger schon nach wenigen Wiederholungen an die Grenzen seiner Kraft bringen, sodass die weiteren Ausf\u00fchrungen unsauber werden. Auch hier hei\u00dft es: \u00dcbung macht den Meister.<\/p>\n<p>Versucht es in solchen F\u00e4llen mit einfacheren Varianten wie zum Beispiel mit Knie-Push-ups. Auf den Knien gest\u00fctzt, bilden Knie, Po, R\u00fccken und Kopf eine Linie, die Arme werden entlastet. Bringt Euch Schritt f\u00fcr Schritt in Form, um schneller Fortschritte zu machen. Es ist besser, einfachere Varianten richtig auszuf\u00fchren, als anspruchsvollere wiederholt falsch zu machen.<\/p>\n<p>In der n\u00e4chsten Woche zeigen wir Euch effektive Liegest\u00fctz-Varianten, mit denen Ihr gezielt bestimmte Muskelgruppen trainieren k\u00f6nnt. Seid gespannt!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeder kennt sie, die meisten von euch haben sie schon mal gemacht und viele sch\u00e4tzen ihre vielseitige Wirkung auf den K\u00f6rper \u2013 Liegest\u00fctze oder Push-ups. Als eine der urspr\u00fcnglichsten und grundlegenden \u00dcbungen im Fitnessbereich tauchen sie fr\u00fcher oder sp\u00e4ter auf jedem Trainingsplan auf und lassen sich in ihren zahlreichen Variationen nahezu \u00fcberall ausf\u00fchren. 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