Ihr braucht Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer \u201e\u00dcbung der Woche\u201c zeigen wir Euch jede Woche eine neue freie \u00dcbung f\u00fcr den Muskelaufbau. Denn wenn Muskeln wachsen sollen, brauchen sie immer wieder neue Trainingsreize. Heute stellen wir Euch die Grund\u00fcbung f\u00fcr Brustmuskeltraining vor: Bankdr\u00fccken. Bankdr\u00fccken ist eine sehr effektive \u00dcbung f\u00fcr die Brust- und Armmuskulatur. Beim Bankdr\u00fccken wird die gesamte Brustmuskulatur trainiert.
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Beim Bankdr\u00fccken wird prim\u00e4r die Brustmuskulatur angesprochen. Das sind:<\/p>\n
F\u00fcr das Bankdr\u00fccken ben\u00f6tigt Ihr eine Hantelbank<\/a> und eine Langhantelstange<\/a> bzw. ein Paar Kurzhanteln<\/a> in Eurer Gewichtsklasse. Wenn Ihr Bankdr\u00fccken mit einer Langhantel durchf\u00fchrt ist eine Langhantelablage<\/a> von Vorteil, da Ihr die Hantelstange vor und nach der \u00dcbung bequem darauf ablegen k\u00f6nnt.<\/p>\n Legt Euch mit dem R\u00fccken auf die Hantelbank und stellt die F\u00fc\u00dfe flach auf dem Boden ab. Die Augen sollten sich jetzt unter der Hantelstange in der Langhantelablage befinden. Greift die Hantelstange ausreichend weit. In der Standardvariante des Bankdr\u00fcckens sollten Eure Unterarme jetzt senkrecht sein. Wichtig: Die Daumen sollten die Hantelstange umgreifen und sich nicht dahinter befinden!Bankdr\u00fccken – die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n
\nJetzt das Gewicht langsam und kontrolliert aus der Halterung heben und bei gestreckten Armen \u00fcber der Brust positionieren. Die Ellenbogen im Gelenk nicht „einrasten“ lassen. Dann die Hantelstange langsam und kontrolliert bis auf die Brust absenken und nach leichtem Kontakt mit dem T-Shirt wieder nach oben dr\u00fccken.<\/p>\n