{"id":918,"date":"2014-05-07T10:27:09","date_gmt":"2014-05-07T08:27:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=918"},"modified":"2020-12-02T15:01:47","modified_gmt":"2020-12-02T14:01:47","slug":"warum-tust-du-mir-das-an","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/05\/warum-tust-du-mir-das-an","title":{"rendered":"Warum tust Du mir das an?"},"content":{"rendered":"

Seit zwei Wochen trainiere ich nun nach dem von Sarah entworfenen Trainingsplan. Mittlerweile sind mir die Bezeichnungen der \u00dcbungen auch einigerma\u00dfen vertraut. H\u00f6re ich das Wort Intervalltraining, denke ich an 20 Minuten Training auf dem Laufband<\/a>. Lese ich das Wort „Hyperextension“, tun mir sofort die Waden weh und mein unterer R\u00fccken spannt sich an. Das ist der R\u00fcckenstrecker, wie ich mittlerweile wei\u00df. Der klappt bei mir nicht so. Heute will ich Sarah aber mal ausf\u00fchrlich auf den Zahn f\u00fchlen und von ihr wissen, was sie da mit mir macht. <\/p>\n

Hallo Sarah, erst einmal vielen Dank, dass Du mir hilfst und Deine Freizeit f\u00fcr mich opferst. Daher als erstes die ewige Frage: mein Leiden wozu?<\/strong><\/p>\n

Sport und Bewegung schaden nie. Selbst wenn Du heute noch keine k\u00f6rperlichen Probleme hast, solltest du pr\u00e4ventiv aktiv werden. Du sitzt jeden Tag 9 Stunden nahezu unbeweglich vor Deinem Computer und feierabends hingestreckt auf dem Sofa. Das schreit nach Ausgleich. Au\u00dferdem ist mir zu Ohren gekommen, dass Du Dich f\u00fcr Deinen Sommerurlaub strandfit machen m\u00f6chtest…<\/p>\n

Und dschungelfit! Als n\u00e4chstes eine Frage der Ehre \u2013 ich kann die Wahrheit vertragen \u2013 wie mache ich mich bisher?<\/strong><\/p>\n

Ich muss gestehen, dass ich vor allem von den ersten beiden Trainingseinheiten positiv \u00fcberrascht war. [Ha!]<\/strong> Ohne viel Murren hast Du alles gemacht, was ich Dir gesagt habe. [Mache ich sonst auch.]<\/strong> Ich hatte mich auf viele „Warums“ eingestellt, doch die blieben aus. Mittlerweile bin ich mehr Beobachter als Antreiber, muss aber auch feststellen, dass Dein Trainingseifer bei einigen \u00dcbungen etwas nachgelassen hat. Dein Einsatz beim TRX-Schlingentrainer und auf der Matte ist \u00fcberschaubar, w\u00e4hrend man bei Deinem Bike-Training schon von \u00dcbereifer sprechen kann, vielleicht weil Du da sitzen und lesen kannst.<\/p>\n

\"Christians<\/a>

Ambitioniert: Christians Trainingsplan zum Nachturnen zu Hause<\/p><\/div>\n

Du hast mir einen bunten Strau\u00df an \u00dcbungen zusammengestellt. Dazu nur zwei Dinge: Ich fange immer auf dem Laufband an, um mich aufzuw\u00e4rmen. Reicht meine Fahrradtour von der Arbeit nicht? Und zweitens mache ich ja viel Krafttraining, warum muss ich mich daf\u00fcr auf dem Laufband<\/a> aufw\u00e4rmen?<\/strong><\/p>\n

Deine Fahrradtour geht nur bergab, da w\u00fcrde ich gerade mal von „aktiver Mobilisation“ sprechen, aber nicht von Aufw\u00e4rmen. Dein Krafttraining ist mit vielen Wiederholungen und kurzen Pausen auf das Training der Kraftausdauer<\/strong> ausgelegt. Es ist ein Ganzk\u00f6rpertraining, bei dem Du Muskeln aufbaust und hoffentlich Kalorien verbrennst, schlie\u00dflich hattest Du mich ja gebeten, dass ich Deinen Alltag nicht zu sehr \u00e4ndere.<\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich k\u00f6nnten wir das Aufw\u00e4rmen auch ausfallen lassen, aber ich habe gute Erfahrung damit gemacht, den K\u00f6rper erstmal auf Touren zu bringen, um den Stoffwechsel anzuregen, bevor man sich an ein Kraftger\u00e4t setzt.<\/p>\n

Die erste Kraft-\u00dcbung ist am Hyperextension bzw. R\u00fcckenstrecker. An dem scheiterte ich ja mit Bravour. Warum bekomme ich die \u00dcbung nicht hin und warum tun mir bei einer R\u00fccken\u00fcbung die Beine weh?<\/strong><\/p>\n

Bis zum R\u00fccken kommt der Schmerz bei Dir gar nicht. \ud83d\ude42 Ich w\u00fcrde sagen, Du bist zu „strack“ [das sagt der Duden dazu<\/a>], aber das verstehen hier wahrscheinlich die wenigsten. Beweglichkeit und Dehnf\u00e4higkeit sind nicht gerade Deine St\u00e4rken. Deine Oberschenkelr\u00fcckseite ist stark verk\u00fcrzt und unbeweglich, wie Du bei der Fitnessanalyse festgestellt hast. Du schaffst es nicht, bei gestreckten Beinen Deine Zehenspitzen zu ber\u00fchren und der Bauch ist nicht der Grund daf\u00fcr<\/strong>. Bevor wir die \u00dcbung wieder in Deinen Plan integrieren, m\u00fcssen wir an Deiner Beweglichkeit arbeiten.<\/p>\n

\"Fokussiert:<\/a>

Fokussiert: Christian rudert ausnahmsweise nicht am TRX<\/p><\/div>\n

Ich habe auch beim Rudern am TRX gekniffen: Der Boden ist viel zu rutschig \u2013 nat\u00fcrlich. Wir haben den TRX durch den Mid Row an der Kraftstation<\/a> ersetzt. Wieso f\u00e4llt mir der leichter?<\/strong><\/p>\n

Boden rutschig, Licht blendet, TRX besetzt, zu wenig Platz. Ich kann Dir noch zahlreiche andere Ausreden nennen, die davon ablenken, dass Dir die \u00dcbung einfach zu anstrengend ist. Und nicht WIR haben den TRX ersetzt, das warst DU …<\/p>\n

Das Training am TRX bezieht immer den ganzen K\u00f6rper mit in die Bewegung ein. K\u00f6rperspannung ist das Schl\u00fcsselwort. Davon hast Du wenig. Ich w\u00fcrde Dich in einigen Bereichen sogar liebevoll als nassen Sack bezeichnen. [Komische Form von liebevoll.]<\/strong> Du arbeitest am TRX mit dem K\u00f6rpergewicht und kannst durch die Position Deiner F\u00fc\u00dfe die Intensit\u00e4t ver\u00e4ndern. Ich glaube allerdings, dass es Dir unangenehm war, Dich nahezu senkrecht zu positionieren.<\/p>\n

Allerdings, sieht doch doof aus vor den Leuten. Du hast mir Hyperextension (bzw. Low Back), Abdominal Crunch, Beinpresse, Latzug, Rudern am TRX (Mid Row), Brustpresse am TRX und Unterarmst\u00fctz mit Beinheben verordnet. Kraftstationen bieten aber auch andere \u00dcbungen. Was genau trainiere ich alles?<\/strong><\/p>\n

Die Begriffe hast Du schon sehr gut auswendig gelernt, daher wird es Zeit, bald neue \u00dcbungen in Deinen Plan zu integrieren. Dein Krafttrainingsplan ist darauf ausgelegt, Deinen ganzen K\u00f6rper zu kr\u00e4ftigen. Alle wichtigen Muskeln sollen angesprochen, bei Dir wohl eher aus dem Tiefschlaf geweckt werden. R\u00fccken, Bauch, Brust, Beine und Arme werden trainiert. Bauch und vor allem R\u00fccken sind ein Muss, deswegen absolvierst Du die S\u00e4tze an den Latzug-, Mid Row- und Lower Back-Stationen.<\/p>\n

Du schmeichelst mir sehr. Ich mache jeweils drei S\u00e4tze mit 15-20 Wiederholungen am Ger\u00e4t. Warum?<\/strong><\/p>\n

Du hast die Trainingspause vergessen! Auch sie spielt eine entscheidende Rolle bei der Trainingssteuerung. Je nach Trainingsziel passt man die unterschiedlichen Trainingsparameter an. Du bist blutiger Anf\u00e4nger. Dein Trainingsziel ist in den ersten Wochen ein Ganzk\u00f6rper-Grundlagentraining mit dem Trainingsziel: Verbesserung der Kraftausdauer. Dies ist die Basis f\u00fcr alles, was noch kommt.<\/p>\n

Bei einigen \u00dcbungen habe ich die Einstellungen schon ein gutes St\u00fcck h\u00f6her gesetzt. Ist mein gezeichnetes Ich wirklich besser geworden oder hab ich mich am Anfang einfach zu sehr angestellt?<\/strong><\/p>\n

Es ist ein bisschen von beidem. Du bist am Anfang etwas vorsichtiger an die Sache herangegangen, alles war neu, auch wenn Du die Ger\u00e4te alle schon aus dem Shop kanntest. Mittlerweile sind Dir die Bewegungen bekannt und Du bist mutiger geworden. Du lernst langsam, Dich und Deine Kraft einzusch\u00e4tzen. Nur weil Dein Kopf sagt, Du kannst nicht mehr, hei\u00dft es noch lange nicht, dass Deine Muskeln nicht mehr k\u00f6nnen. Vielleicht hast Du auch ein bisschen gelernt, Dich zu qu\u00e4len und Du wei\u00dft endlich, warum Handt\u00fccher in Fitness-Studios Pflicht sind.<\/p>\n

\"Domestiziert:<\/a>

Domestiziert: So wird in Zukunft bei Christian zu Hause trainiert<\/p><\/div>\n

Ja, dieser Kopf … Ich nutze nun erst einmal das Fitness-Studio, da stehen viele Ger\u00e4te. Meinst Du aber, dass ich mit meinen Mitteln und meinem Platz nicht auch zu Hause trainieren kann, wo weniger Leute zugucken und mein Recumbent Bike blockieren?<\/strong><\/p>\n

Durchaus. Es gibt tolle platzsparende und an Deinem Geldbeutel ausgerichtete Fitnessger\u00e4te<\/a> f\u00fcr den Heimbedarf. Wahrscheinlich wird es bei Dir nicht der Schlingentrainer werden. [Noch nicht!]<\/strong> Aber vielleicht kannst Du Dich mit einem anderen Produkt anfreunden. Gute Ausdauerger\u00e4te gibt es mittlerweile f\u00fcr die kleine Wohnung und den schmaleren Geldbeutel. Beim Training zu Hause sehe ich bei Dir nur ein Problem: die Motivation! Wenn Dir keiner in den Hintern tritt und Dich antreibt. Ich wei\u00df nicht, ob Dein B\u00fccher-\/Weinregal Dich nicht vielleicht ablenkt.<\/p>\n

Wo siehst Du mich in drei Monaten? Iron Man auf Hawaii? L’Alpe d’Huez – Tour de France? Oder auf dem Boden der Tatsachen? Prognosen?<\/strong><\/p>\n

Erstmal hoffe ich, dass Du dabei bleibst, die 3 Monate durchh\u00e4ltst und dann weitermachst. Ich bleibe mit meinen Prognosen deshalb erstmal auf dem Boden der Tatsachen. Du wolltest Gewicht reduzieren und das wirst Du auch.<\/strong> Deinem Ziel strandfit zu sein, wirst Du auch einen Schritt n\u00e4her gekommen sein. Was sich hoffentlich noch entwickelt, ist eine intrinsische Motivation. Die kann ich Dir nicht antrainieren. [Mein Mitbewohner war Psychologe, der hat das mit der Motiviation auch immer gesagt.]<\/strong> Die in der Frage formulierten Ziele brauchen ein anderes Training. Trainingsh\u00e4ufigkeit, -umf\u00e4nge und -intensit\u00e4ten m\u00fcssten um ein Vielfaches gesteigert werden und die Integration in Deinen derzeitigen Lebensstil w\u00e4re undenkbar. Wir w\u00fcrden Dein Leben auf das Ziel ausrichten m\u00fcssen. Du kannst Dir allerdings Deinen eigenen Iron Man oder Deine eigene Tour-de-France-Etappe schaffen. Setze Dir ein Fernziel, auf das Du hinarbeiten m\u00f6chtest, aber bleibe dabei realistisch, dann klappt das.<\/p>\n

Das klingt doch gut! Frau Strege, ich bedanke mich f\u00fcr dieses Interview.<\/strong><\/p>\n

Ich hatte vor dem Interview extra Kaffee f\u00fcr Sarah geholt und dann ist sie trotzdem ehrlich. Aber das ist auch gut so. Denn eins habe ich gelernt: Noch bin ich auf das fremdbestimmte „Du musst“ angewiesen, um motiviert zu bleiben. Andererseits: Ich war vergangenen Sonntag auch trainieren und habe zu Hause sogar einige Liegest\u00fctz gemacht. Hopfen und Malz sind noch nicht verloren. Und: Irre ich mich oder keuche ich schon weniger, wenn ich die Treppe zu meiner Wohnung erklimme?<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seit zwei Wochen trainiere ich nun nach dem von Sarah entworfenen Trainingsplan. Mittlerweile sind mir die Bezeichnungen der \u00dcbungen auch einigerma\u00dfen vertraut. H\u00f6re ich das Wort Intervalltraining, denke ich an 20 Minuten Training auf dem Laufband. Lese ich das Wort „Hyperextension“, tun mir sofort die Waden weh und mein unterer R\u00fccken spannt sich an. Das […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":941,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,7],"tags":[144,145,157],"coauthors":[113],"class_list":["post-918","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainingsraum","category-wir_bei_fitshop","tag-abnehmen","tag-fitnessfaktor-verbessern","tag-trainingsplan"],"yoast_head":"\nWarum tust Du mir das an? - Fitshop - Das Fitness Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Warum tust Du mir das an? - Sport-Tiedje \u2705 Der richtige Aufbau eines Trainingsplans \u2705 Jetzt mehr erfahren\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/05\/warum-tust-du-mir-das-an\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Warum tust Du mir das an? 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