{"id":9177,"date":"2017-01-06T11:43:59","date_gmt":"2017-01-06T10:43:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=9177"},"modified":"2021-03-31T08:29:34","modified_gmt":"2021-03-31T06:29:34","slug":"tabata-das-4-minuten-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/01\/tabata-das-4-minuten-hiit","title":{"rendered":"Tabata \u2013 das 4-Minuten HIIT"},"content":{"rendered":"\n

4 Minuten extrem hart trainieren und dann 24 Stunden lang Fett verbrennen? Es gibt tats\u00e4chlich ein Workout, das so funktioniert: Tabata ist \u2013 \u00e4hnlich wie HIIT \u2013 ein zeitsparendes Intensivtraining. Denn viele finden im Alltag mit all seinen Anforderungen einfach nicht die Zeit, mehrmals w\u00f6chentlich eine Stunde lang zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Daf\u00fcr muss man sich bei dem intensiven Training richtig durchbei\u00dfen: Das Krafttraining dauert zwar nur vier Minuten, bringt euch aber mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit an Eure Grenzen. Auf den Fitnesstrend aus Japan setzen nicht nur Leistungssportler, sondern auch immer mehr Hobbyathleten, denn es ist maximal effektiv.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Die Vorteile von Tabata<\/h2>\n\n\n\n

Die Methode ist einfach und schnell. Die kurze Trainingseinheit l\u00e4sst sich ideal in den Alltag integrieren und erweitert das Training an Tagen, an denen man wenig Zeit f\u00fcr intensive Workouts aufbringen kann.<\/p>\n\n\n\n

Anders als bei moderatem Ausdauertraining arbeiten die Muskeln bei diesem hochintensiven Intervalltraining noch bis zu 24 Stunden nach dem Workout an der Fettverbrennung weiter. Durch diesen Afterburn-Effekt kann in 4 Minuten Tabata mehr Fett verbrannt werden als in einer Stunde joggen. Wenn man gleichzeitig auf seine Ern\u00e4hrung achtet, ist Tabata somit ideal zum Abnehmen.<\/p>\n\n\n\n

Ein weiterer Vorteil: Tabata-Training ist vielseitig, es funktioniert mit Ausdauereinheiten genauso wie mit Kraft\u00fcbungen und l\u00e4sst sich zudem ans eigene Fitnesslevel anpassen.<\/p>\n\n\n\n

Was man f\u00fcr Tabata braucht<\/h2>\n\n\n\n
\"HIIT
Eine Kettlebell erg\u00e4nzt das Tabata-HIIT optimal.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Theoretisch braucht Ihr f\u00fcr Tabata nur eine gute Trainingsmatte<\/a>. Ideal ist aber, das Workout mit kleinen Trainingsger\u00e4ten wie Kettlebells<\/a>, Hanteln <\/a>oder einer Klimmzugstange<\/a> abwechslungsreich zu gestalten. Profis nutzen auch gerne Schlingentrainer<\/a>, Widerstandsb\u00e4nder<\/a> oder einen Gymnastikball<\/a>, um die \u00dcbungen zu erschweren.<\/p>\n\n\n\n

Das Tabata-Prinzip und geeignete \u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n

Jede Trainingseinheit besteht aus 8 \u00dcbungen mit je 20 Sekunden \u00dcbungsausf\u00fchrung und 10 Sekunden Pause. So kommt Ihr auf ein 2:1-Belastungsverh\u00e4ltnis. Bei der \u00dcbungsauswahl k\u00f6nnt Ihr die ganze Bandbreite der freien \u00dcbungen nutzen – insbesondere alle, die die gro\u00dfen Muskelgruppen trainieren, denn dann ist der Afterburn-Effekt am st\u00e4rksten. Das sind z.B.:<\/p>\n\n\n\n