{"id":8933,"date":"2016-12-05T18:00:41","date_gmt":"2016-12-05T17:00:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=8933"},"modified":"2017-01-21T14:34:16","modified_gmt":"2017-01-21T13:34:16","slug":"muskelaufbau-fehler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/12\/muskelaufbau-fehler","title":{"rendered":"5 Muskelaufbau Fehler, die Du kennen und vermeiden solltest!"},"content":{"rendered":"

Vielleicht kennst Du das: Du trainierst Dir die H\u00e4nde wund und die Muskeln sauer, aber so richtig wollen die Muskelberge nicht wachsen. Du machst wahrscheinlich Muskelaufbau Fehler. Wir stellen Dir heute 5 Muskelaufbau Fehler vor, die Du kennen und dann vermeiden solltest! Dann klappt es n\u00e4mlich auch mit Deinen Gainz!<\/p>\n

Du machst kein Cardio<\/h2>\n

Es soll Menschen geben, die meiden die Ausdauer-Fitnessger\u00e4te<\/a> wie der Teufel das Weihwasser. „\u00dcbertraining“, ist da noch die kreativste Ausrede, aber das ist ein Mythos: Kein Cardiotraining ist ein gro\u00dfer Muskelaufbau Fehler<\/strong>. Der Spruch hat zwar einen Bart bis nach Meppen, aber: Das Herz ist der wichtigste Muskel Deines K\u00f6rpers. Und Ausdauertraining ist nun einmal der beste Weg, die alte Pumpe am Laufen zu halten.<\/p>\n

Ein weiterer Vorteil des Cardiotrainings: Es kann den Abbau ungeliebter, k\u00f6rperlicher Abfallprodukte beschleunigen<\/strong>, z.B. Laktats\u00e4ure. Daher kann Cardio Dir dabei helfen, nach einem intensiven Training schneller wieder fit zu werden. Dabei beziehen sich die positiven Wirkungen von Cardiotraining nicht nur auf einmalige Workouts. Das Training verbessert grunds\u00e4tzlich Deinen Stoffwechsel und es hilft Dir beim Fettabbau. Du willst doch auch, dass man Deine Trainingsfortschritte sieht!
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\"Verzichte

Verzichte nicht v\u00f6llig auf Cardiotraining – es kann Deinen Muskelaufbau unterst\u00fctzen<\/p><\/div>
\nWelches Ausdauertraining das richtige f\u00fcr Dich ist, ist nat\u00fcrlich Geschmackssache. F\u00fcr manche ist es HIIT auf dem Laufband<\/a>. Das ist kurz, knackig und effektiv. Au\u00dferdem sind Laufb\u00e4nder ziemlich gute Kalorienkiller. Andere ziehen das Fahrrad-Ergometer vor. Wichtig: das Training sollte Dir gefallen, damit Du dabei bleibst. Setz Dir Deine Kopfh\u00f6rer auf, schmei\u00df ein bisschen Pearl Jam, Pavement, Pixies oder was Du gerne h\u00f6rst an und leg los!<\/p>\n

Nicht gen\u00fcgend Erholung<\/h2>\n

Den K\u00f6rper nicht zur Ruhe kommen zu lassen, ist ein gro\u00dfer Muskelaufbau Fehler. Dazu z\u00e4hlt auch schlafen: idealerweise schl\u00e4fst Du ca. 7,5 Stunden pro Nacht. Das ist nicht immer m\u00f6glich, aber versuche es. Schlafen ist \u00fcbrigens auch eine Sache, an die man den K\u00f6rper gew\u00f6hnen kann: Du kannst schlafen tats\u00e4chlich lernen<\/strong>. Dein K\u00f6rper baut die Muskeln auf, wenn Du ruhst und schlafen ist nun einmal die beste Form der Ruhe f\u00fcr den K\u00f6rper. Wenn Du also hart trainierst, aber Du einfach keine Fortschritte siehst, kann eine halbe Stunde extra Schlaf vielleicht die L\u00f6sung sein. Probier‘ es einfach mal aus.<\/p>\n

Du hast keine Trainingsroutinen\/-zyklen<\/h2>\n

Ein Trainingszyklus ist ganz einfach die Zahl der Wochen, in denen Du einem bestimmten Trainingsplan folgst. Du folgst einem bestimmten Workoutplan mit speziell aufeinander abgestimmten \u00dcbungen f\u00fcr sagen wir 10 Wochen. Mit jeder Woche versuchst Du nat\u00fcrlich, Deine Trainingsgewichte etwas zu erh\u00f6hen. Theoretisch kannst Du das so lange machen, bis Du Dein Limit erreicht hast oder Du bei Deinem Trainingsziel angekommen bist. Nach Deinem Trainingszyklus nimmst Du Dir eine Woche trainingsfrei, dann beginnst Du mit dem n\u00e4chsten Trainingszyklus. Du wirst in der ersten Woche niedriger einsteigen, als da wo Du aufgeh\u00f6rt hast und Dich dann wieder langsam steigern. Und in einer idealen Welt wirst Du nach jedem Trainingszyklus mit einer neuen pers\u00f6nlichen Bestleistung gl\u00e4nzen.<\/p>\n

Leider leben wir nicht in der besten aller m\u00f6glichen Welten und Du wirst Dich nicht jede Woche bis in alle Ewigkeit steigern. Wenn Du so ein Mensch sein solltest, der \u00fcber das ganze Jahr Woche f\u00fcr Woche seine Gewichte erh\u00f6hen kann, dann: Herzlichen Gl\u00fcckwunsch, tiefen Respekt und hau rein! F\u00fcr uns Normalsterbliche funktionieren k\u00fcrzere Trainingszyklen einfach besser<\/strong>. Das Jahr so aufzuteilen, h\u00e4lt auch die Motivation h\u00f6her – und glaub mir: Es wird immer Tage geben, da kommst Du von der t\u00e4glichen Schufterei nach Hause und hast keine Lust mehr, noch die Gewichte zu stemmen, das sind die sogenannten Werktage.<\/p>\n

Du isst nicht genug<\/h2>\n

Der eine Muskelaufbau Fehler, den ich nicht mache: zu wenig essen. Ansonsten ist es ein tats\u00e4chlich ein weit verbreiteter Fehler bei vielen, die Masse aufbauen wollen: zu wenig gutes, richtiges Essen. Zum Aufbau von Muskeln wird nat\u00fcrlich Protein ben\u00f6tigt<\/strong>. Setz‘ Dir als Richtwert ca. 1,5 g pro Kilo K\u00f6rpergewicht als t\u00e4gliche Proteinzufuhr. Bei Proteinen gilt \u00fcbrigens nicht, dass viel viel helfe. Ab einer bestimmten Menge kann der K\u00f6rper das Protein n\u00e4mlich gar nicht mehr sinnvoll verarbeiten.
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\"Lachs

Lachs ist eine hervorragende Quelle f\u00fcr Proteine und gute Fette<\/p><\/div>
\nUm die richtige Nahrungsmenge zu Dir zu nehmen, solltest Du auch Deinen K\u00f6rperfettanteil im Auge behalten. Eine kostenlose App zum Kalorienz\u00e4hlen<\/a> ist auch sehr n\u00fctzlich, damit Du die richtige Menge an N\u00e4hrstoffen aufnimmst. Wenn Du es wirklich ernst meinst, wird es am Anfang einiges an Disziplin kosten. Eine Ern\u00e4hrungsumstellung ist nie leicht. Dabei kann es \u00fcbrigens helfen, lieber mehr kleine Mahlzeiten zu Dir zu nehmen, als wenige gro\u00dfe. So ist die N\u00e4hrstoffzufuhr \u00fcber den Tag ausgeglichener und auch der Verdauungstrakt wird etwas entlastet. Das hilft auch beim Training: Oder hast Du schon mal versucht, mit vollem Magen 150 kg zu squaten? (Squaten = Kniebeuge mit Gewicht). <\/p>\n

Du theoretisierst zu viel<\/h2>\n

Ein Fehler, den vor allem Anf\u00e4nger machen. Sie h\u00f6ren von irgendeinem Trainingskonzept in irgendeiner Zeitschrift, f\u00fcr die ein Lifestyle Reporter einen kleinen Mash-up aus google Suchergebnissen zusammengestellt hat. Verheddere Dich nicht schon am Anfang in komplizierten Trainingstheorien<\/strong>. Beim Schach lernst Du ja auch erst einmal, wie sich die Figuren bewegen, bevor Du mit Spanischer Er\u00f6ffnung oder Damen-Gambit hantierst. Lerne zun\u00e4chst die Basics, dann ist das Fehlerrisiko wesentlich geringer.<\/p>\n

Fazit Muskelaufbau Fehler mit vier grundlegenden Tipps<\/h2>\n

Achte als Trainingsanf\u00e4nger im Muskelaufbau vor allem auf diese vier Punkte und bewundere bald Deine Ergebnisse:<\/p>\n