{"id":8885,"date":"2025-04-04T10:11:39","date_gmt":"2025-04-04T08:11:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=8885"},"modified":"2025-04-04T10:11:40","modified_gmt":"2025-04-04T08:11:40","slug":"eigener-fitnessraum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2025\/04\/eigener-fitnessraum","title":{"rendered":"Eigener Fitnessraum: Grundausstattung f\u00fcr das Krafttraining zu Hause"},"content":{"rendered":"

Ein eigener Fitnessraum zu Hause erspart jede Menge Unannehmlichkeiten und kostet keine Monatsgeb\u00fchr. Mit nur wenig Equipment k\u00f6nnt Ihr Euch Euer eigenes kleines – sehr effektives – Homegym zusammenstellen. Wir geben Euch Tipps f\u00fcr die Grundausstattung f\u00fcr das Krafttraining zu Hause.<\/p>\n

Eigener Fitnessraum oder Fitness-Studio<\/h2>\n

Das eigene Homegym hat einige Vorteile, die nicht von der Hand zu weisen sind: Deine Hantelbank<\/a> ist zum Beispiel nie besetzt und wenn Schwei\u00df auf den Ger\u00e4ten ist, dann wei\u00dft Du: „Das ist mein Schwei\u00df! F\u00fcr den habe ich gek\u00e4mpft!“ Oder der Schwei\u00df Deiner Freundin\/Deines Freundes \u2013 das geht ja noch klar. Krafttraining zu Hause hei\u00dft auch: keine Poser, die eine halbe Stunde vorm Spiegel Selfies machen und zwar genau da, wo Du seitliches Schulterheben machen m\u00f6chtest.<\/p>\n

Du sparst Dir Monatsgeb\u00fchr und Parkplatzsuche und musst vor allem bei norddeutschem Dreckswetter nicht vor die T\u00fcr – die Zeit und die Nerven, die ein eigener Fitnessraum Dir erspart! Deinen Duschpartner kannst Du Dir auch aussuchen, genauso wie die Musik: keine r\u00f6deligen Beats, nicht zum f\u00fcnften Mal dieses Hip-Hop-Album, das Du so hasst – wie w\u00e4re es mal mit ein bisschen NOFX? Warum sollte man sich ein eigenes Homegym anschaffen: Das ist wohl eine Frage, die sich nur Menschen stellen, die noch nicht trainieren gehen.<\/p>\n

Krafttraining zu Hause: 4 Ger\u00e4te, die Du haben musst<\/h2>\n

Um einen eigenen Fitnessraum einzurichten, braucht es nicht viel. Schon mit vier Ger\u00e4ten kannst Du Dir deinen eigenen Krafttrainingsraum einrichten und Du kannst Deinen ganzen K\u00f6rper effektiv trainieren. Wir stellen Dir nun die vier Basics vor, mit denen Du effektiv zu Hause trainieren kannst. Diese Grundausr\u00fcstung ist \u00fcbrigens erweiterbar und sie kann Dir helfen, jedes Trainingsziel zu erreichen: Egal ob Du mehr Ausdauer oder gro\u00dfe Muskeln aufbauen willst, ob Du abnehmen oder Deine Maximalkraft verbessern m\u00f6chtest.<\/p>\n

Dein Fitnessraum zu Hause braucht was zum Heben<\/h3>\n

Das Wichtigste beim Heben ist die Schwerkraft. Vorausgesetzt, dass Du auf der Erde trainierst, steht sie Dir ausreichend und kostenfrei zur Verf\u00fcgung. An zweiter Stelle stehen die Hanteln. F\u00fcr die Grundausstattung Deines privaten Fitness-Studios empfehlen wir Dir zwei Kurzhanteln. W\u00e4hle am besten ein Modell, dass Du selbst noch mit Hantelscheiben erg\u00e4nzen kannst. F\u00fcr einige \u00dcbungen wirst etwas mehr Gewicht wollen. Bei einigen \u00dcbungen reichen 5 kg, bei anderen wirst Du 20 kg wollen. Wir sollten auch nicht vergessen, dass Du Trainingsfortschritte machen wirst. Dann kannst Du immer noch Hantelscheiben nachkaufen.<\/p>\n

\"Eigener

Unverzichtbare Grundausstattung: die Kurzhantel und davon am besten zwei!<\/p><\/div>\n

Kurzhanteln sind im Gegensatz zu Langhantelstangen etwas abwechslungsreicher und vielseitiger und sie nehmen nicht so viel Platz in Deinem eigenen Fitnessraum ein. Eine Langhantelstange kannst Du Dir immer noch zulegen, f\u00fcr die Grundausstattung empfehlen wir aber zun\u00e4chst Kurzhanteln.<\/p>\n

Krafttraining zu Hause: Ger\u00e4te zum Rumliegen<\/h3>\n

Dein Krafttraining zu Hause braucht zwei Fundamente: einen Plan und eine Hantelbank. Die Hantelbank ist einfach eine sichere Grundlage f\u00fcr viele \u00dcbungen im eigenen Fitnessraum, z.B. beim Bankdr\u00fccken. Sie ist aber nicht nur zum Rumliegen geeignet, Du kannst Sie auch f\u00fcr Dips nutzen oder f\u00fcr den sogenannten Bulgarian Split Squat. Das ist ein Ausfallschritt, bei dem der hintere Fu\u00df auf der Bank bleibt. Das erh\u00f6ht den Schwierigkeitsgrad und die Effektivit\u00e4t.<\/p>\n

\"Grundausstattung

Eine Hantelbank ist das Fundament f\u00fcr effektives, sicheres Hanteltraining – hier mit Langhantel.<\/p><\/div>\n

Wenn Du eine Hantelbank f\u00fcr Deinen Trainingsraum kaufen m\u00f6chtest, achte vor allem auf zwei Dinge: die maximale Belastbarkeit und die Verstellbarkeit. Wenn sich die Lehne verstellen l\u00e4sst, kannst Du mehr \u00dcbungen ausf\u00fchren. Jedes Mal, wenn Du den Winkel bei einer \u00dcbung \u00e4nderst, trainierst Du auch Deine Muskeln etwas anders. Diese Abwechslung ist einer der wichtigsten Bestandteile eines erfolgreichen Krafttrainings zu Hause.<\/p>\n

Dein eigener Fitnessraum braucht eine Ecke zum Rumh\u00e4ngen<\/h3>\n

Wir meinen Rumh\u00e4ngen hier ganz w\u00f6rtlich: Du brauchst n\u00e4mlich eine Klimmzugstange. Kurzhantelrudern ist eine ausgezeichnete \u00dcbung f\u00fcr den R\u00fccken, Dein R\u00fcckentraining wird aber in Kombination mit Klimmz\u00fcgen noch viel effektiver. Mit Klimmz\u00fcgen kannst Du einen richtig starken R\u00fccken aufbauen.<\/p>\n

Au\u00dferdem kannst Du mit einer Klimmzugstange in Deinem eigenen Fitnessraum eine der besten \u00dcbungen f\u00fcr den Bauch ausf\u00fchren: Knie- bzw. Beinanheben. Durch das Halten trainierst Du Deine Griffkraft, eine der am h\u00e4ufigsten untersch\u00e4tzten k\u00f6rperlichen Kr\u00e4fte. Durch das Anheben der Beine trainierst Du Deine Bauchmuskeln.<\/p>\n

\"Eigener

Ein eigener Fitnessraum ohne Klimmzugstange verschenkt Dein R\u00fccken-Potential!<\/p><\/div>\n

Bei den Klimmzugstangen kann man grob drei Varianten unterscheiden. Wenn Du nur sehr wenig Platz zur Verf\u00fcgung hast, wirst Du wahrscheinlich zu einem T\u00fcrreck greifen, wenn Du eine freie (und feste) Wand hast, empfehlen wir definitiv eine Klimmzugstange zur Wandmontage im Trainingsraum.<\/p>\n

Diese kannst Du in der H\u00f6he variabler anbringen, sie ist belastbarer und Du kannst zum Beispiel einen Schlingentrainer daran befestigen. F\u00fcr die dritte Variante brauchst Du etwas mehr Platz. Das sind die sogenannten Power Tower, die in der Regel mehrere Klimmzugvarianten bieten, eine Dipstation sowie eine Beinhebe-Vorrichtung integriert haben.<\/p>\n

Wichtig: Halte Deinen Trainingsraum ordentlich<\/h3>\n

Dein eigener Trainingsraum ist Dein eigenes kleines K\u00f6nigreich. Hier kannst Du tun und lassen, was Du willst. Wir empfehlen Dir aber trotzdem: Halte Deinen Fitnessraum aufger\u00e4umt. Ein ganz einfacher Hantelst\u00e4nder hilft Dir dabei. Mit diesem Modell kannst Du zum Beispiel Deine Kurzhanteln, Deine Hantelscheiben, ggf. auch Medizinb\u00e4lle oder eine Trainingsmatte ganz einfach und platzsparend zwischen Deinen Workouts lagern.<\/p>\n

V\u00f6llig von der Rolle!<\/h2>\n

Mit dieser Grundausstattung f\u00fcr Deinen Fitnessraum zu Hause kannst Du wirklich ein umfassendes Training nahezu aller Muskeln absolvieren. Nun braucht Dein eigener Fitnessraum nur noch Feinschliff. Da konnten wir uns das Wortspiel mit von der Rolle sein<\/i> nicht verkneifen. [Anm. d. Verfassers: Beim ersten Lesen nach einigen Jahren … muss ich verstehe das Wortspiel nicht.]<\/p>\n

Dein Training wird dann besonders erfolgreich, wenn Du immer neue Reize setzt. Damit meinen wir nicht: „Mach‘ mir ma‘ noch ’ne Scheibe mehr drauf!“, sondern: mehr \u00dcbungsvarianten. Mit einigen Fitness-Kleinteilen kannst Du richtig viel Abwechslung reinbringen. Statt Bankdr\u00fccken mit der Kurzhantel, kannst Du mal Liegest\u00fctze auf dem Medizinball machen.<\/p>\n

Schlie\u00dflich darf das unscheinbarste Fitnessger\u00e4t der letzte Jahre auch nicht in Deiner Ausr\u00fcstung fehlen: so eine Rolle aus hartem Schaumstoff, bekannt als Faszienrolle.<\/p>\n

\"Faszienrolle

Dein eigener Fitnessraum wird durch Trainingsmatte und Faszienrolle perfekt erg\u00e4nzt!<\/p><\/div>\n

Das Extra f\u00fcr einen Trainingspartner oder zum Abnehmen<\/h2>\n

F\u00fcr das Krafttraining zu Hause hast Du alles. Vielleicht m\u00f6chten Du oder Dein Partner aber auch noch ein zus\u00e4tzliches Ausdauertraining absolvieren. Sei es, weil es so toll ist, um den Kopf frei zu bekommen oder weil es ideal zur Unterst\u00fctzung beim Abnehmen ist.<\/p>\n

Du kannst auch nur mit Krafttraining K\u00f6rperfett verbrennen, ideal ist es aber, wenn Du Dein Krafttraining zu Hause mit Cardiotraining kombinierst. Am besten daf\u00fcr eignet sich ein Laufband, weil es einfach den h\u00f6chsten Kalorienverbrauch aller Fitnessger\u00e4te bietet.<\/p>\n

Ein paar Antworten zur Frage „Welches Laufband soll ich <\/a>nehmen?<\/a>“ findest Du hinter dem Link.<\/p>\n\n\n

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