{"id":8612,"date":"2016-10-25T09:50:31","date_gmt":"2016-10-25T07:50:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=8612"},"modified":"2017-02-22T11:57:09","modified_gmt":"2017-02-22T10:57:09","slug":"fit-durch-den-herbst-diese-sportarten-sind-jetzt-das-richtige","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/10\/fit-durch-den-herbst-diese-sportarten-sind-jetzt-das-richtige","title":{"rendered":"Fit durch den Herbst \u2013 diese Sportarten sind jetzt das Richtige"},"content":{"rendered":"

Die Tage werden k\u00fcrzer, das Wetter k\u00fchler, nasser und windiger: Der Herbst ist f\u00fcr viele die Zeit, den Outdoor-Sport lieber sein zu lassen. Denn bei Dunkelheit und Schmuddelwetter durch den matschigen Park zu joggen, macht nicht so wirklich Spa\u00df.<\/p>\n

Doch die kalte Jahreszeit ist keine sportfreie Zone und eine Schnupfnase noch kein Grund auf den Sport zu verzichten: Sport wirkt der Herbstm\u00fcdigkeit, dem Stimmungstief und einer anstehenden Erk\u00e4ltung entgegen und st\u00e4rkt die k\u00f6rpereigene Immunabwehr. Wer sich auch jetzt regelm\u00e4\u00dfig bewegt, ist bestens ger\u00fcstet, um den Herbst und den anstehenden Winter ohne Erk\u00e4ltung zu \u00fcberstehen. Wir verraten Euch, welche Sportarten jetzt genau die richtigen sind und mit welchen Tipps Ihr fit und gesund durch den Herbst kommt.<\/p>\n

Die beliebtesten Sportarten f\u00fcr den Herbst<\/h2>\n

Leichter Ausdauersport<\/h3>\n
\"Stretching\"

Leichter Ausdauersport an der frischen Herbstluft – da freut sich auch das Immunsystem.<\/p><\/div>\n

Im Herbst sind moderate und regelm\u00e4\u00dfige Ausdauersportarten ideal. 3 x w\u00f6chentlich je 30 Minuten Walken, Joggen, Radfahren oder ein Abenteuer-Spaziergang mit GPS-Tracker<\/a> haben schon einen positiven Effekt auf das Immunsystem. Wichtig ist:<\/span> Sportelt nicht bis zur Ersch\u00f6pfung und dosiert die Anstrengung. Zu langes oder intensives Training kann das Immunsystem sogar schw\u00e4chen. Achtet auch darauf, nicht auszuk\u00fchlen \u2013 bei der Wahl der Sportbekleidung gilt das bew\u00e4hrte Zwiebel-Prinzip.<\/p>\n

Indoor-Sport<\/h3>\n
\"Passport

Training im Trockenen mit dem Passport Media Player<\/p><\/div>\n

Wenn es doch mal zu kalt oder wegen nassen Laubs zu rutschig f\u00fcr den Outdoor-Sport ist, verlegt Ihr das Workout einfach nach drinnen: Indoor Cycling und Laufband-Joggen bringen mit dem richtigen Zubeh\u00f6r richtig viel Spa\u00df! Mit dem Passport Media Player<\/a> k\u00f6nnt Ihr z.B. auf dem Horizon oder Vision Fitnessger\u00e4t realistische Trainingsstrecken abfahren bzw. nachlaufen. Joggen am Strand von Los Angeles, w\u00e4hrend es drau\u00dfen wie aus Eimern sch\u00fcttet \u2013 das hat doch was, oder? Auch Hallensport wie Badminton <\/a>oder Indoor-Tischtennis<\/a> ist jetzt eine gute Alternative.<\/p>\n

Yoga & Entspannung<\/h3>\n

Alles, was uns im Herbst zur Ruhe kommen l\u00e4sst und f\u00fcr ausreichend Schlaf sorgt, ist gut. Einfache Entspannungstechniken wie Yoga<\/a> bringen uns k\u00f6rperlich und seelisch ins Gleichgewicht, sorgen f\u00fcr einen ruhigen Schlaf und lassen sogar den Schnupfen verschwinden.<\/p>\n

Sauna<\/h3>\n
\"Bei

Bei Schmuddelwetter: ab in die Sauna!<\/p><\/div>\n

Ein Saunabesuch <\/a>ist ein wahrer Kick f\u00fcr das Immunsystem. Der Wechsel aus W\u00e4rme und Abk\u00fchlung regt \u2013 \u00e4hnlich wie eine Wechseldusche \u2013 den Stoffwechsel an, entspannt und st\u00e4rken die k\u00f6rpereigene W\u00e4rmeregulation. Dadurch schont der K\u00f6rper im Winter seine W\u00e4rmedepots.<\/p>\n

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Wann sollte ich im Herbst lieber auf Sport verzichten?<\/h2>\n

Bei einer Schnupfnase muss man noch nicht auf den Ausdauersport verzichten. Aber: Bei Beschwerden wie Fieber oder Halsschmerzen, die \u00fcber eine leichte Erk\u00e4ltung hinausgehen, sollte man unbedingt pausieren und dem K\u00f6rper eine erholende Trainingspause g\u00f6nnen. Wer n\u00e4mlich krank ist und trotzdem Sport macht, schadet dem K\u00f6rper mehr, als dass er ihm n\u00fctzt. Lasst im Zweifelsfall lieber von Eurem Arzt abkl\u00e4ren, wann Ihr wieder fit seid f\u00fcr den Sport.<\/p>\n

Tipps, mit denen Ihr gesund durch die Erk\u00e4ltungszeit kommt<\/h2>\n