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<\/a>Vielseitigkeit<\/strong>: Gem\u00e4chliches Walken oder HIIT auf dem Laufband<\/a> – ein fordernder H\u00fcgellauf selbst im Flachland Nordfrieslands. Bei Tempo und Steigung bietet Euch das Laufband einfach alles. Denkt man zun\u00e4chst: \u201eDarauf kann man ja nur laufen\u201c, wird man schnell merken, dass es \u201enur\u201c laufen nicht gibt. Laufen, das ist Joggen, Walken, Gehen, Rennen und mehr.<\/p>\n\n\n\n Nat\u00fcrlichkeit<\/strong>: Von allen Ausdauersportarten ist das Laufen mit allen oben genannten Varianten sicherlich die nat\u00fcrlichste. Das Laufen hat den Menschen erst zum Menschen werden lassen. Jeder Mensch kann laufen (wenn man Ungl\u00fcck au\u00dfer Acht l\u00e4sst). Warum also nicht mit der angeborenen Bewegungsart trainieren? Im Sommer braucht es daf\u00fcr dann nicht einmal ein Laufband.<\/p>\n\n\n\n Kalorienverbrauch<\/strong>: Mit seinem Ganzk\u00f6rpertraining bietet der Crosstrainer nat\u00fcrlich schon einen hohen Kalorienverbrauch. Bei der Frage Laufband oder Crosstrainer gewinnt in Sachen Kalorienverbrauch aber das Laufband. Das liegt einfach daran, dass der Crosstrainer den K\u00f6rper auch immer ein bisschen mittr\u00e4gt. Beim Laufband muss immer wieder das ganze K\u00f6rpergewicht bewegt werden.<\/p>\n\n\n\n Das erfordert mehr Kraft und verbrennt daher auch mehr Kalorien. Einschr\u00e4nkend sei gesagt: Es h\u00e4ngt bei Crosstrainer oder Laufband auch immer an der Intensit\u00e4t. Wenn ich auf dem Laufband schleiche und auf dem Crosstrainer ein HIIT (Hohe Intensit\u00e4t Intervall-Training) absolviere, verbrenne ich auch auf dem Crosstrainer mehr Kalorien.<\/p>\n\n\n\n Kr\u00e4ftigung<\/strong>: Oft wird \u00fcbersehen, dass bei besonders gelenkschonendem Training nat\u00fcrlich auch die positiven Aspekte einer Belastung geringer ausfallen. Bei richtiger Ausf\u00fchrung kr\u00e4ftigt das Laufen n\u00e4mlich auch die Gelenke, die Sehnen, die Knochen und klaro: die Muskeln. Ein gesunder Mensch muss sich da wenig Sorgen machen, vorausgesetzt, er l\u00e4sst es zu Trainingsbeginn langsam angehen, damit der K\u00f6rper sich an die Belastung anpassen kann.<\/p>\n\n\n\n Dabei hat das Laufband gegen das Laufen auf der Stra\u00dfe sogar noch einen weiteren Vorteil: Laufb\u00e4nder sind ged\u00e4mpft. W\u00e4hrend ein zu harter Boden den Gelenken tats\u00e4chlich nicht schmeichelt, bietet die D\u00e4mpfung eines Laufbandes eine \u201eFederung\u201c \u00e4hnlich der eines Waldweges. Und wo l\u00e4uft es sich sch\u00f6ner als im Wald?<\/p>\n\n\n\n Es ist so einfach<\/strong>: Das Laufband ist, man lese und staune, schon \u00fcber 125 Jahre alt. Kein Wunder, das Prinzip ist ja auch sehr einfach. Ein Laufband wird bewegt und man bewegt sich darauf fort. Dieses einfache Prinzip hat daf\u00fcr gesorgt, dass Laufb\u00e4nder immer besser geworden sind. Die Steigung kam dazu, clevere Programme wurden installiert; das Grundprinzip blieb aber immer gleich und immer gleich erfolgreich.<\/p>\n\n\n\n Konstanz<\/strong>: Die Leistung bzw. der Schwierigkeitsgrad l\u00e4sst sich beim Laufband besser als bei jedem anderen Fitnessger\u00e4t einstellen. Gleichbleibende Geschwindigkeit und Steigung stellen den K\u00f6rper durchgehend vor die gleiche Herausforderung und erfordern die gleiche Leistung.<\/p>\n\n\n\n Man kann beim Laufband nicht schneller als die eingestellte Geschwindigkeit laufen. Bei Crosstrainer oder Ergometer ist die Trittgeschwindigkeit nicht vorgegeben und die tats\u00e4chliche Leistung dadurch viel variabler.<\/p>\n\n\n\n Kaufen leicht gemacht<\/strong>: Das einzige Fitnessger\u00e4te, dessen Kauf noch leichter ist als der des Laufbands, ist die Hantel. Da ist nur das Gewicht wichtig. Beim Laufband l\u00e4sst sich die Kaufformel so ausdr\u00fccken: Gr\u00f6\u00dfer, st\u00e4rker, teurer hei\u00dft besser. Crosstrainer sind da viel un\u00fcbersichtlicher. Wir haben Euch einen Laufband Ratgeber zum Thema: „Welches Laufband passt am besten?<\/a>“ geschrieben.<\/p>\n\n\n\n Die Gelenke<\/strong>: Trotz dem, was wir oben gesagt haben, stellt Laufen f\u00fcr Unge\u00fcbte eine Belastung der Gelenke dar. Ein Laufband ist dabei aber noch wesentlich gelenkschonender als das Laufen auf befestigten Wegen, noch gelenkschonender ist aber der Crosstrainer. Mit gesunden Gelenken kann auf einem Laufband jedoch bedenkenlos gelaufen werden. Die Gelenke werden dabei sogar gekr\u00e4ftigt.<\/p>\n\n\n\n Gef\u00fchlte Unsicherheit<\/strong>: Bei hohen Geschwindigkeiten tritt manchmal die Bef\u00fcrchtung auf, dass auch mal ein Schritt daneben gehen k\u00f6nne. Das passiert aber so gut wie nie, nur auf youtube. Oder wenn Ihr den anderen Menschen im Fitness-Studio hinterherguckt. Daher bei hohen Geschwindigkeiten die Augen nach vorne. Am besten zu Hause auf dem Laufband trainieren, da sind die Ablenkungen geringer und der Fokus liegt voll auf dem Training.<\/p>\n\n\n\n Versuchung<\/strong>: Es ist immer sehr verlockend, die Handl\u00e4ufe zu fassen, wenn man beim Laufen verschnaufen will, oder die Handpulssensoren zu greifen, um den Puls zu messen. Beides f\u00fchrt zu schlechtem Laufstil. Die Handl\u00e4ufe sind nur zur Sicherheit da. Die Handpulssensoren sind NUR f\u00fcr die Pausen da. F\u00fcr die Pulsmessung beim Training: Brustgurt tragen oder mit Pulsuhr trainieren.<\/p>\n\n\n\n Haltungsprobleme<\/strong>: Viele Menschen neigen dazu, ihren nat\u00fcrlichen Laufstil zu \u00e4ndern, wenn ihnen die Lauffl\u00e4che zu klein scheint. Daher unser Rat zur Lauffl\u00e4che: je gr\u00f6\u00dfer, desto besser!<\/p>\n\n\n\n Gelenke<\/strong>: Die Gelenke \u2013 das Dauerthema beim Vergleich Laufband oder Crosstrainer<\/a>. Halten wir es kurz: Die Gelenke werden auf dem Crosstrainer weniger belastet.<\/p>\n\n\n\n Crosstraining<\/strong>: Mit Crosstraining wird oft auf die \u201egekreuzte Bewegung\u201c auf dem Crosstrainer angespielt. Aber lassen wir das mit den Kreuzen mal lieber sein. Kreuze geh\u00f6ren auf Wahlzettel und nach Golgata. Was wir mit Crosstraining meinen, ist viel mehr das Einbeziehen der Arme. Der Muskelaufbau-Effekt in Armen und R\u00fccken wird zwar \u00fcbersch\u00e4tzt, aber durch die Armbewegung wird der ganze K\u00f6rper einbezogen und mehr Kalorien verbrannt.<\/p>\n\n\n\n Andersherum<\/strong>: Beim Crosstrainer kann man die Pedalbewegung einfach umkehren. Das aktiviert auch andere Muskeln und macht den Crosstrainer so vielseitig. R\u00fcckw\u00e4rtslaufen kann man auf dem Laufband nat\u00fcrlich auch. Das ist allerdings schon etwas anspruchsvoller und sieht wirklich peinlich aus, wenn man es nicht hinbekommt.<\/p>\n\n\n\n Anstrengung<\/strong>: Ich habe in irgendeinem amerikanischen sportwissenschaftlichen Journal zum ersten Mal davon gelesen und es daraufhin auch an mir selbst beobachten k\u00f6nnen: Crosstrainer f\u00fchlt sich weniger anstrengend an als ein Laufband. Bei gleichem Puls hatte ich auf dem Laufband viel st\u00e4rker das Gef\u00fchl aus der Puste zu sein.<\/p>\n\n\n\n Gef\u00fchrte Bewegung<\/strong>: Durch die gef\u00fchrte Bewegung geht beim Crosstrainer nat\u00fcrlich ein bisschen von der Dynamik fl\u00f6ten. Nat\u00fcrlich kann man den Schwierigkeitsgrad einstellen, aber das \u00e4ndert wenig an der Bewegung. Hier sollte man auf Modelle mit einer Schrittl\u00e4ngenverstellung oder mit verstellbarer Steigung achten. Das gibt dem Crosstrainer-Training mehr Dynamik und eignet sich auch gut, wenn verschiedene Personen auf dem Ger\u00e4t trainieren wollen.<\/p>\n\n\n\n Gelenkbelastung<\/strong>: Die minimale Gelenkbelastung auf dem Crosstrainer ist toll, hat aber auch einen Nachteil: Das Training und die St\u00e4rkung der Gelenke sind weniger ausgepr\u00e4gt. Sportler sollten den Crosstrainer also mit Laufbandtraining kombinieren.<\/p>\n\n\n\n Tr\u00e4gheit<\/strong>: Wir reden hier nicht davon, dass Menschen auf einem Crosstrainer besonders faul seien, sondern von der Massentr\u00e4gheit. Bei Crosstrainern wird eine Schwungmasse angetrieben, gerade bei Training mit geringem Widerstand geht durch die Massentr\u00e4gheit der Schwung in die n\u00e4chste Bewegung mit \u00fcber, man betr\u00fcgt sich also ein kleines bisschen selbst.<\/p>\n\n\n\n Hochtechnologie<\/strong>: Das Training auf dem Crosstrainer ist sehr leicht. Aufsteigen und lostrainieren. Daher ist jeder Crosstrainer f\u00fcr Trainingseinsteiger gut geeignet. Will man aber etwas tiefer in die Materie eindringen, sind Crosstrainer etwas komplizierter als Laufb\u00e4nder. Um Euch einen besseren \u00dcberblick zu geben, haben wir f\u00fcr Euch eine sehr umfangreiche und pr\u00e4zise Crosstrainer Kaufberatung<\/a> geschrieben.<\/p>\n\n\n\n Eindeutige Antwort: Es kommt ganz drauf an. Auf einem Laufband sind in der Spitze wesentlich h\u00f6here Zahlen m\u00f6glich, da man sich deutlich st\u00e4rker auspowern kann. Trainiert man mit konstanter Herzfrequenz, ist das Laufband auch knapp vorne. Letztlich h\u00e4ngt es aber immer davon ab, wie viel Gas man gibt, wie hoch die Steigung ist, wie stark man die Arme einsetzt.<\/p>\n\n\n\n![\"Newsletter](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Werbebanner_fuer_Newsletter-1024x85.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nLaufband oder Crosstrainer: Nachteile des Laufbands<\/h2>\n\n\n\n
Vorteile des Crosstrainers<\/h2>\n\n\n\n
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<\/a>Nachteile des Crosstrainers<\/h2>\n\n\n\n
Worauf verbrennt man mehr Kalorien: Laufband oder Crosstrainer?<\/h2>\n\n\n\n
Fazit: Laufband oder Crosstrainer<\/h2>\n\n\n\n