{"id":779,"date":"2014-10-13T08:33:38","date_gmt":"2014-10-13T06:33:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=779"},"modified":"2024-07-30T12:09:55","modified_gmt":"2024-07-30T10:09:55","slug":"hantelstangen-abc-teil-2-verschluesse-und-griffweiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/10\/hantelstangen-abc-teil-2-verschluesse-und-griffweiten","title":{"rendered":"Hantelstangen ABC Teil 2: Verschl\u00fcsse und Griffweiten"},"content":{"rendered":"

Dies ist der zweite Teil vom Hantelstangen ABC<\/strong>. Wie bereits im ersten Teil angek\u00fcndigt, er\u00f6ffne ich den zweiten Teil des Hantelstangen ABCs mit verschiedenen Varianten von Hantelstangenverschl\u00fc\u00dfen<\/strong> und der Frage, welche Systeme wann besonders sinnvoll sind. Ebenso wird die Frage der richtigen Griffweite beim Hanteltraining<\/strong> behandelt.<\/p>\n

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Welches Verschlusssystem ist das beste?<\/strong><\/p>\n

Keine einfache Frage. Ich habe fast s\u00e4mtliche Verschlusssysteme f\u00fcr Hantelstangen<\/a> bei den unterschiedlichsten \u00dcbungen und Trainingsgewichten ausprobiert und kann Euch nur eine ehrliche Antwort geben: Es kommt darauf an. Es kommt darauf an, wie Ihr trainiert, welche \u00dcbungen Ihr macht, mit welchem Gewicht und welche pers\u00f6nlichen Pr\u00e4ferenzen<\/strong> Ihr habt. Dennoch kann ich Euch meine pers\u00f6nliche Meinung und Erfahrung mit den einzelnen Verschlusssystemen mitteilen.<\/p>\n

\"sport_tiedje_sternverschluesse_001_d\"<\/a>

Schraubverschl\u00fcsse<\/p><\/div>\n

Grunds\u00e4tzlich gibt es Klemmverschl\u00fcsse<\/strong> und Schraubverschl\u00fcsse<\/strong>. F\u00fcr die Verwendung von Schraubverschl\u00fcssen ben\u00f6tigt man eine Hantelstange mit einem Gewindeprofil<\/strong> an der Gewichtsaufnahme. Verschlusssysteme f\u00fcr glatte Hantelstangen ohne Gewinde<\/strong> sind Klemmverschl\u00fcsse. W\u00e4hrend es eigentlich nur einen einzigen Typus von Schraub- beziehungweise Sternverschl\u00fcssen gibt, gibt es eine Vielzahl von verschiedenen Klemmverschluss-Systemen, die sich unterschiedlich gut eignen.<\/p>\n

Der Vorteil des Schraub-<\/strong>oder Sternverschlusses<\/strong> ist die hohe Sich<\/strong>erheit<\/strong>, mit der die Hantelscheiben an der Stange gehalten werden. Das Gewinde verhindert ein seitliches Abrutschen des Gewichts. Daher ist dieses Verschlusssystem einerseits besonders gut <\/strong>geeignet f\u00fcr Einsteiger<\/strong>, die erst wenig Erfahrung im Freihantelbereich haben und andererseits f\u00fcr das Training mit hohen Gewichten, da die Sicherheit sehr hoch ist. Daf\u00fcr kann das Schrauben allerdings lange dauern und ist besonders nervend, wenn man mit h\u00e4ufig wechselnden Gewichten trainiert.<\/p>\n

\"OLYMPUS<\/a>

Stellring-Verschl\u00fcsse<\/p><\/div>\n

Unter denKlemmverschl\u00fcssen haben sich meiner Meinung nach die Stellring-Verschl\u00fcssen<\/strong> am besten bew\u00e4hrt. Sie bieten den idealen Kompromiss aus Haltekraft<\/strong> und Geschwindigkeitbeim Wechsel der Gewichte<\/strong>. Wenn Ihr besonders viel Wert darauf legt, dass der Wechsel des Gewichts schnell vonstatten geht, empfehle ich Euch Clipverschl\u00fcsse. Auch wenn ich selbst schon ohne Verschl\u00fcsse auf der Hantelstange trainiert habe, m\u00f6chte ich Euch davon abraten. Besonders beim Bankdr\u00fccken kann es zu sehr \u201cspannenden\u201d Situationen kommen, wenn eine Hantelscheibe seitlich auf der Hantelstange verrutscht, oder sogar abf\u00e4llt (!). Meistens verselbstst\u00e4ndigt sich das Weitere und man kann froh sein, dann ohne Blessuren davongekommen zu sein.<\/p>\n

Zu guter letzt m\u00f6chte ich noch einmal das Thema der Griffweite<\/strong> aufgreifen. Wirklich interessant ist dieses Thema besonders dann, wenn es um das Bankdr\u00fccken geht. Beim Bankdr\u00fccken beeinflusst die Griffweite, welche Muskelgruppen die haupts\u00e4chliche Arbeit verrichten. Das l\u00e4sst sich ebenfalls auf alle anderen Krafttrainings\u00fcbungen \u00fcbertragen.<\/p>\n

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    Schulterbreiter Griff + eine Handbreite<\/strong>: F\u00fcr die meisten die \u201cnormale Griffweite\u201d, trainiert Brust, Trizeps und vordere Schultermuskeln relativ gleichm\u00e4\u00dfig. Die meisten Trainierenden haben hier die meiste Kraft.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

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      Weiter Griff:<\/strong> Die Brustmuskeln werden st\u00e4rker belastet, der Trizeps wird etwas entlastet. Viele fortgeschrittene Sportler trainieren Bankdr\u00fccken auf diese Weise, um massive Brustmuskeln aufzubauen. ABER: Eine gr\u00f6\u00dfere Griffweite bedeutet einen geringeren Hebeweg. Viele Kraftsportler schaffen dadurch mehr Gewicht, die tats\u00e4chliche Leistung steigt aber nicht unbedingt.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

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        Enger Griff:<\/strong> Schon etwas enger als schulterbreit steigt die Belastung f\u00fcr den Trizeps enorm. Die Brust wird dadurch etwas entlastet. Durch den engen Griff steigt der Hebeweg. Bei gleichbleibendem Gewicht bedeutet das eine h\u00f6here Leistung.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        F\u00fcr mich pers\u00f6nlich ist der enge Griff die erste Wahl, bei anderen Griffweiten habe ich relativ schnell Schulterprobleme, die beim engen Griff nicht auftreten. Auch schaffe ich beim engen Griff das h\u00f6chste Gewicht (was aus rein mechanischer Sicht nicht unbedingt Sinn macht). Das ist f\u00fcr mich der Beweis, dass die individuelle K\u00f6rperbeschaffenheit<\/strong> ber\u00fccksichtigt werden muss, damit hohe Leistungen erbracht werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

        Experimentiert etwas mit der Griffweite, um neue Impulse zu setzen. Stagniert Eure Leistung in einer bestimmten \u00dcbung, kann der Wechsel der Griffweite<\/strong> dabei helfen, neue Muskelgruppen anzusprechen und dadurch das sogenannte \u201cPlateau\u201d zu \u00fcberwinden. Beim vorgebeugten Langhantelrudern beispielsweise k\u00f6nnt Ihr durch einen weiteren Griff die Belastung auf den Latissimus erh\u00f6hen, w\u00e4hrend ein engerer Griff eher den Bizeps und die hinteren Deltamuskeln anspricht.<\/p>\n

        Hier habe ich nochmal die wichtigsten Informationen \u00fcber Langhantelstangen in einem Video zusammengefasst. Schaut doch mal rein!<\/p>\n

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        Was f\u00fcr Erfahrungen habt Ihr mit verschiedenen Hantelstangen und Griffweiten gemacht?<\/strong> Ich w\u00fcrde mich \u00fcber Eure Beitr\u00e4ge und Erfahrungen freuen.<\/p>\n\n\n

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