{"id":7782,"date":"2016-07-19T13:22:06","date_gmt":"2016-07-19T11:22:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=7782"},"modified":"2021-03-29T09:21:12","modified_gmt":"2021-03-29T07:21:12","slug":"5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln","title":{"rendered":"5 Tipps um das richtige Trainingsgewicht zu ermitteln"},"content":{"rendered":"

Die Wahl des richtigen Trainingsgewichts ist beim Krafttraining ein entscheidender Faktor, wenn Ihr m\u00f6glichst gute Resultate erzielen m\u00f6chtet. Das bedeutet, Ihr solltet ein Trainingsgewicht w\u00e4hlen, dass schwer genug ist, um in den Muskeln die n\u00f6tigen Anpassungsreaktionen hervorzurufen.<\/p>\n

Das Gewicht darf trotzdem nicht so schwer sein, dass die Technik, mit der Ihr die \u00dcbung ausf\u00fchrt, darunter leidet. Doch wie finde ich das richtige Trainingsgewicht?<\/p>\n

<\/p>\n

Mit unseren 5 Tipps zum optimalen Trainingsgewicht<\/h2>\n

Welches das richtige Trainingsgewicht f\u00fcr Euch ist, h\u00e4ngt von mehreren Faktoren ab. Daher ist es fast unm\u00f6glich, einem anderen Sportler eine Empfehlung f\u00fcr das optimale Trainingsgewicht auszusprechen. Daher ist es auch wenig sinnvoll Empfehlungen von Anderen zur Wahl des eigenen Trainingsgewichts anzunehmen. Erschwerend kommt hinzu, dass sich das richtige Trainingsgewicht permanent durch die Anpassungsreaktionen des K\u00f6rpers auf die Trainingsreize \u00e4ndert.<\/p>\n

Mit unseren 5 Tipps k\u00f6nnt Ihr immer das richtige Trainingsgewicht ermitteln und dadurch verhindern, dass Ihr mit zu leichten oder zu schweren Gewichten trainiert. Dadurch k\u00f6nnt Ihr jede Trainingseinheit optimal f\u00fcr Euch nutzen und einen gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Trainingseffekt erzielen.<\/p>\n

5 Tipps zur Bestimmung des optimalen Trainingsgewichts<\/h2>\n

1. Die letzten Wiederholungen eines Trainingssatzes sollten anstrengend sein<\/h3>\n

Das Trainingsgewicht sollte so gew\u00e4hlt sein, dass Ihr bei den letzten 3-4 Wiederholungen jedes Trainingssatzes am liebsten eine kurze Pause einlegen w\u00fcrdet. Trotzdem solltet Ihr unbedingt in der Lage sein, den Satz mit sauberer Technik zu beenden. Das bedeutet das Gewicht ohne Schwung und ohne auszuweichen zu bewegen.<\/p>\n

Wenn Ihr nicht in der Lage seid, die geplante Wiederholungszahl des Satzes zu erreichen, ist das Trainingsgewicht wahrscheinlich auch zu schwer gew\u00e4hlt.<\/p>\n

2. Wenn die letzten Wiederholungen des Trainingssatzes nicht anstrengend sind, ist das Gewicht h\u00f6chstwahrscheinlich zu gering<\/h3>\n

Wenn Ihr einen Trainingssatz ohne jegliche Anstrengung absolvieren k\u00f6nnt oder sogar noch in der Lage w\u00e4hrt am Ende des Satzes weitere Wiederholungen durchzuf\u00fchren, ist das Trainingsgewicht sehr wahrscheinlich zu leicht gew\u00e4hlt. Idealerweise solltet Ihr schon ab der ersten Wiederholung die Anstrengung sp\u00fcren.<\/p>\n

3. Das Trainingsgewicht ist stark von der ausgef\u00fchrten \u00dcbung abh\u00e4ngig<\/h3>\n
\"Beim<\/a>

Beim Kreuzheben ist das Trainingsgewicht h\u00f6her als bei Bizepscurls.<\/p><\/div>\n

Das Trainingsgewicht sollte zur beanspruchten Muskulatur passen. Wenn sehr kleine Muskelgruppen trainiert werden, muss das gew\u00e4hlte Gewicht deutlich geringer gew\u00e4hlt werden als bei gro\u00dfen Muskelgruppen.<\/p>\n

Ber\u00fccksichtigt bei der Wahl des Trainingsgewichts die zu trainierende Muskelgruppe. W\u00e4hlt auch hier ein herausforderndes Gewicht, welches eine saubere \u00dcbungsausf\u00fchrung bis zur letzten Wiederholung erm\u00f6glicht.<\/p>\n

4. Die Art des Trainingsgewichts spielt eine wichtige Rolle<\/h3>\n

Bei der Wahl des optimalen Trainingsgewichts solltet Ihr auch ber\u00fccksichtigen, womit Ihr die Zielmuskulatur trainieren m\u00f6chtet. Funktionelle Trainingsgewichte wie z.B. Sands\u00e4cke<\/a> oder die mit Wasser gef\u00fcllte Slashpipe<\/a> sind schwerer zu beherrschen als klassische Hanteln, da sich der Schwerpunkte w\u00e4hrend des Trainings ver\u00e4ndert.<\/p>\n

Das Ausgleichen und Stabilisieren der sich bewegenden Masse erfordert es, weniger Gewicht zu verwenden als beim Training mit einer klassischen Hantel. Das Training mit funktionellen Gewichten wird zus\u00e4tzlich dadurch erschwert, dass es meist keine ergonomischen Griffe gibt.<\/p>\n

5. Der ultimative Tipp: Beachtet die Signale Eures K\u00f6rpers!<\/h3>\n
\"Das<\/a>

Das Training mit einem Sandbag ist sehr alltagsnah.<\/p><\/div>\n

Der wichtigste Tipp, wenn es um die Wahl des richtigen Trainingsgewichts geht, ist es, die Signale Eures K\u00f6rpers wahrzunehmen und richtig zu interpretieren. Wenn Ihr schon bei den ersten Wiederholungen eines Satzes das Gef\u00fchl habt: \u201eDas Gewicht ist zu schwer!\u201c dann ist das Gewicht sehr wahrscheinlich zu schwer.<\/p>\n

Besonders Krafttrainingsanf\u00e4nger, denen es noch an Erfahrung beim Training fehlt, sollten im Zweifelsfall besser zu einem leichteren Gewicht greifen als durch ein zu schweres Gewicht eine Verletzung bzw. \u00dcberlastung zu riskieren.<\/p>\n

Die Ermittlung des optimalen Trainingsgewichts mithilfe der RPE-Skala<\/h2>\n

Ein besonders n\u00fctzliches Hilfsmittel bei der Ermittlung des optimalen Trainingsgewichts ist die RPE- bzw. Borg-Skala (\u201eRate of perceived exertion\u201c [RPE], das Anstrengungsempfinden).
\nDabei wird das subjektive Anstrengungsempfinden auf einer nummerischen Skala erfasst.<\/p>\n

Die RPE-Skala erlaubt es, die empfundene Anstrengung auf der Skala von 6-20 zu beziffern.
\nDie Skala ist, um die Orientierung zu erleichtern, mit beschreibenden Worten versehen.<\/p>\n

Skala des Anstrengungsempfindens nach Gunnar Borg (1998):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Anstrengungsempfinden<\/strong><\/td>\nbeschreibende Worte zur Orientierung<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
6<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
7<\/td>\nSehr, sehr leicht<\/td>\n<\/tr>\n
8<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
9<\/td>\nSehr leicht<\/td>\n<\/tr>\n
10<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
11<\/td>\nRecht leicht<\/td>\n<\/tr>\n
12<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
13<\/td>\nEtwas anstrengender<\/td>\n<\/tr>\n
14<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
15<\/td>\nAnstrengend<\/td>\n<\/tr>\n
16<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
17<\/td>\nSehr anstrengend<\/td>\n<\/tr>\n
18<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
19<\/td>\nSehr, sehr anstrengend<\/td>\n<\/tr>\n
20<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

So funktioniert die RPE-Skala<\/h2>\n

\"kettlebell\"<\/a>Am Ende eines Trainingssatzes wird die empfundene Anstrengung mit einem bestimmten Trainingsgewicht durch eine Zahl beziffert.
\nIhr versucht beispielsweise Euch selbst folgende Frage zu beantworten: \u201eWie anstrengend waren diese 12 Wiederholungen mit 10 kg Trainingsgewicht?\u201c<\/p>\n

Wenn die Antwort darauf im Bereich 6-14 auf der Skala liegt, sollte das Trainingsgewicht f\u00fcr den n\u00e4chsten Satz erh\u00f6ht werden. Sollte die Antwort eine Zahl im Bereich 18-20 auf der Skala sein, wird das Gewicht f\u00fcr den n\u00e4chsten Durchgang gesenkt.<\/p>\n

Das Trainingsgewicht ist optimal, wenn das Anstrengungsempfinden am Ende des Satzes auf der Skala im Bereich 13-17 eingeordnet werden kann.<\/strong><\/p>\n

Wenn Ihr Euer Trainingsgewicht mithilfe der RPE-Skala bestimmt, werdet Ihr immer mit dem nahezu optimalen Gewicht trainieren. Probiert es aus und hinterlasst mir einen Kommentar zu Euren Erfahrungen mit der RPE-Skala.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die Wahl des richtigen Trainingsgewichts ist beim Krafttraining ein entscheidender Faktor, wenn Ihr m\u00f6glichst gute Resultate erzielen m\u00f6chtet. Das bedeutet, Ihr solltet ein Trainingsgewicht w\u00e4hlen, dass schwer genug ist, um in den Muskeln die n\u00f6tigen Anpassungsreaktionen hervorzurufen. Das Gewicht darf trotzdem nicht so schwer sein, dass die Technik, mit der Ihr die \u00dcbung ausf\u00fchrt, darunter […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":7802,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[776,774,773,775],"coauthors":[339],"class_list":["post-7782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainingsraum","tag-borg-skala-trainingsgewicht","tag-das-optimale-trainingsgewicht","tag-das-richtige-trainingsgewicht","tag-rpe-skala-trainingsgewicht"],"yoast_head":"\nTrainingsgewicht ermitteln: 5 Tipps vom Profi \u2013 Sport-Tiedje<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trainingsgewichte ermitteln \u2705 Tipps & Tricks vom Sportwissenschaftler \u2705 effektiv trainieren mit dem richtigen Gewicht \u2705 Jetzt lesen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trainingsgewicht ermitteln: 5 Tipps vom Profi \u2013 Sport-Tiedje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trainingsgewichte ermitteln \u2705 Tipps & Tricks vom Sportwissenschaftler \u2705 effektiv trainieren mit dem richtigen Gewicht \u2705 Jetzt lesen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitshop - Das Fitness Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-07-19T11:22:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-29T07:21:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/das-richtige-Trainingsgewicht-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simon Eberhardt-Alten\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simon Eberhardt-Alten\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\u00a0Minuten\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Simon Eberhardt-Alten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2016\\\/07\\\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2016\\\/07\\\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln\"},\"author\":{\"name\":\"Simon Eberhardt-Alten\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0cf9baf2e0ef85980a64070fab308a1\"},\"headline\":\"5 Tipps um das richtige Trainingsgewicht zu ermitteln\",\"datePublished\":\"2016-07-19T11:22:06+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-29T07:21:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2016\\\/07\\\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln\"},\"wordCount\":850,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2016\\\/07\\\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/07\\\/das-richtige-Trainingsgewicht-1.jpg\",\"keywords\":[\"Borg-Skala Trainingsgewicht\",\"das optimale Trainingsgewicht\",\"das richtige Trainingsgewicht\",\"RPE-Skala Trainingsgewicht\"],\"articleSection\":[\"Trainingsraum\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2016\\\/07\\\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2016\\\/07\\\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2016\\\/07\\\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln\",\"name\":\"Trainingsgewicht ermitteln: 5 Tipps vom Profi \u2013 Sport-Tiedje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2016\\\/07\\\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2016\\\/07\\\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/07\\\/das-richtige-Trainingsgewicht-1.jpg\",\"datePublished\":\"2016-07-19T11:22:06+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-29T07:21:12+00:00\",\"description\":\"Trainingsgewichte ermitteln \u2705 Tipps & Tricks vom Sportwissenschaftler \u2705 effektiv trainieren mit dem richtigen Gewicht \u2705 Jetzt lesen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2016\\\/07\\\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2016\\\/07\\\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2016\\\/07\\\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/07\\\/das-richtige-Trainingsgewicht-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/07\\\/das-richtige-Trainingsgewicht-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2016\\\/07\\\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 Tipps um das richtige Trainingsgewicht zu ermitteln\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Fitshop - Das Fitness Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Fitshop\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/logo-fitshop-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/logo-fitshop-blog.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Fitshop\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0cf9baf2e0ef85980a64070fab308a1\",\"name\":\"Simon Eberhardt-Alten\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4b9e752e929620c429b81e911b8ca18d40a9731b41c18e501d1dfe2a8f5abcbc?s=96&d=mm&r=gb10ac1b38cb5cf55569e4b8028d3136a\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4b9e752e929620c429b81e911b8ca18d40a9731b41c18e501d1dfe2a8f5abcbc?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4b9e752e929620c429b81e911b8ca18d40a9731b41c18e501d1dfe2a8f5abcbc?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Simon Eberhardt-Alten\"},\"description\":\"Magister in Sportwissenschaft und Medizinischer Physiologie (Nebenfach)\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/author\\\/seb\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trainingsgewicht ermitteln: 5 Tipps vom Profi \u2013 Sport-Tiedje","description":"Trainingsgewichte ermitteln \u2705 Tipps & Tricks vom Sportwissenschaftler \u2705 effektiv trainieren mit dem richtigen Gewicht \u2705 Jetzt lesen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Trainingsgewicht ermitteln: 5 Tipps vom Profi \u2013 Sport-Tiedje","og_description":"Trainingsgewichte ermitteln \u2705 Tipps & Tricks vom Sportwissenschaftler \u2705 effektiv trainieren mit dem richtigen Gewicht \u2705 Jetzt lesen.","og_url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln","og_site_name":"Fitshop - Das Fitness Blog","article_published_time":"2016-07-19T11:22:06+00:00","article_modified_time":"2021-03-29T07:21:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/das-richtige-Trainingsgewicht-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Simon Eberhardt-Alten","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Simon Eberhardt-Alten","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"5\u00a0Minuten","Written by":"Simon Eberhardt-Alten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln"},"author":{"name":"Simon Eberhardt-Alten","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/person\/b0cf9baf2e0ef85980a64070fab308a1"},"headline":"5 Tipps um das richtige Trainingsgewicht zu ermitteln","datePublished":"2016-07-19T11:22:06+00:00","dateModified":"2021-03-29T07:21:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln"},"wordCount":850,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/das-richtige-Trainingsgewicht-1.jpg","keywords":["Borg-Skala Trainingsgewicht","das optimale Trainingsgewicht","das richtige Trainingsgewicht","RPE-Skala Trainingsgewicht"],"articleSection":["Trainingsraum"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln","name":"Trainingsgewicht ermitteln: 5 Tipps vom Profi \u2013 Sport-Tiedje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/das-richtige-Trainingsgewicht-1.jpg","datePublished":"2016-07-19T11:22:06+00:00","dateModified":"2021-03-29T07:21:12+00:00","description":"Trainingsgewichte ermitteln \u2705 Tipps & Tricks vom Sportwissenschaftler \u2705 effektiv trainieren mit dem richtigen Gewicht \u2705 Jetzt lesen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/das-richtige-Trainingsgewicht-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/das-richtige-Trainingsgewicht-1.jpg","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-tipps-um-das-richtige-trainingsgewicht-zu-ermitteln#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 Tipps um das richtige Trainingsgewicht zu ermitteln"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/","name":"Fitshop - Das Fitness Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization","name":"Fitshop","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-fitshop-blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-fitshop-blog.png","width":696,"height":696,"caption":"Fitshop"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/person\/b0cf9baf2e0ef85980a64070fab308a1","name":"Simon Eberhardt-Alten","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b9e752e929620c429b81e911b8ca18d40a9731b41c18e501d1dfe2a8f5abcbc?s=96&d=mm&r=gb10ac1b38cb5cf55569e4b8028d3136a","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b9e752e929620c429b81e911b8ca18d40a9731b41c18e501d1dfe2a8f5abcbc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b9e752e929620c429b81e911b8ca18d40a9731b41c18e501d1dfe2a8f5abcbc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Simon Eberhardt-Alten"},"description":"Magister in Sportwissenschaft und Medizinischer Physiologie (Nebenfach)","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/author\/seb"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7782"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7782\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17106,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7782\/revisions\/17106"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7782"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=7782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}