{"id":772,"date":"2016-10-07T09:11:04","date_gmt":"2016-10-07T07:11:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=772"},"modified":"2024-02-15T09:30:52","modified_gmt":"2024-02-15T08:30:52","slug":"hantelstangen-abc-teil-1-infos-fuer-einsteiger-und-fortgeschrittene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/10\/hantelstangen-abc-teil-1-infos-fuer-einsteiger-und-fortgeschrittene","title":{"rendered":"Hantelstangen ABC Teil 1: Infos f\u00fcr Einsteiger und Fortgeschrittene"},"content":{"rendered":"

Aktualisiert am 15.02.2024<\/span><\/p>\n

In unserem Hantelstangen ABC beantworten wir die h\u00e4ufigsten Fragen zum Thema Hantelstangen. Wir nennen euch Vor- und Nachteile verschiedener Hantelstangen Arten und zeigen euch, wie ihr euer Hanteltraining mit unterschiedlichen Hantelstangen variieren k\u00f6nnt.<\/p>\n

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Habt ihr euch schon mal gefragt, welchen Sinn all diese komischen Formen<\/strong> und Varianten von Hantelstangen<\/strong> haben? Neben den g\u00e4ngigen Modellen gibt es ja schon teilweise ziemlich exotische Varianten von Hantelstangen. Oder m\u00f6chtet ihr etwas neuen Schwung in euer Hanteltraining bringen, weil das Training mit Kurz-<\/strong> und Langhantel<\/strong> langsam monoton wird?<\/p>\n

Unser Hantelstangen ABC<\/strong> gibt Antworten auf eure Fragen und liefert neue Impulse f\u00fcr euer Hanteltraining. Fangen wir unser Hantelstangen ABC mit einem echten Klassiker an:<\/p>\n

Die Kurzhantelstange<\/h2>\n
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Kurzhantelstange<\/p><\/div>\n

Die Kurzhantelstange<\/strong><\/a> ist wohl die g\u00e4ngigste Form der Hantelstange. Grunds\u00e4tzlich unterscheidet man zwischen 30 mm<\/strong> und 50 mm<\/strong> Kurzhantelstangen. Die Millimeter Angabe bezieht sich auf den Durchmesser der Scheibenaufnahme und bedingt daher, mit welchen Hantelscheiben man trainieren kann. Da w\u00e4ren wir auch schon bei einer sehr h\u00e4ufig gestellten Frage in der Welt des Kraftsports:<\/p>\n

Welchen Vorteil bringen 50 mm Hantelscheiben?<\/h2>\n
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Hantelstange (50mm)<\/p><\/div>\n

Die Antwort ist recht simpel: Bei professionellen Hantelscheiben<\/strong> handelt es sich fast immer um 50 mm Hantelscheiben. Diese haben in der Regel eine deutlich geringere Gewichtstoleranz als 30 mm Hantelscheiben. Zudem passen sie eben auf die besagten 50 mm Hantelstangen, welche in der Regel kugelgelagert<\/strong> sind und das hat den gro\u00dfen Vorteil, dass sie sich selbstst\u00e4ndig austarieren<\/strong>.<\/p>\n

Dadurch werden einem bei dynamischen Gewichtheber\u00fcbungen nicht die Handgelenke verdreht. Man stelle sich einfach einmal vor, welche Kr\u00e4fte bei fehlender Kugellagerung auf ein zerbrechliches Handgelenk wirken, wenn eine 120 kg Langhantel beim Powerclean (zu Deutsch: Standumsetzen) mit Wucht in die Rotation versetzt wird. Ein weiterer und vermutlich auch letzter Aspekt ist die enorme Bruchfestigkeit<\/strong> der 50 mm Hantelstangen. Die liegt in der Regel n\u00e4mlich im hohen dreistelligen Bereich.<\/p>\n

Als Profi landet man also fr\u00fcher oder sp\u00e4ter sowieso bei den 50 mm Stangen. Das w\u00e4ren soweit auch schon die wesentlichen Unterschiede der zwei gr\u00f6\u00dften Gruppen von Hantelstangen, denn auf den Rest der 30 mm und 50 mm Hantelstangen ist das bisher Geschriebene analog \u00fcbertragbar.<\/p>\n

Da die grunds\u00e4tzliche „Durchmesserfrage“<\/strong> vom Tisch ist, k\u00f6nnen wir zur „Formfrage“<\/strong> \u00fcbergehen. Hantelstangen sind klassischerweise gerade geformt. Gerade Stangen gibt es in unterschiedlichen L\u00e4ngen. An dieser Stelle sollte man die „L\u00e4ngenfrage“<\/strong> dazwischenschieben:<\/p>\n

Wie lang sollte eine Langhantelstange sein?<\/h2>\n
\"bremshey_langhantelstange_standard_detail\"<\/a>

Langhantelstange (30 mm)<\/p><\/div>\n

Zu kaufen gibt es Sie von 160 cm bis 220 cm<\/strong> und die L\u00e4nge macht sehr wohl einen Unterschied. Je l\u00e4nger eine Hantelstange<\/strong> ist, desto h\u00f6her<\/strong> ist ihr Eigengewicht<\/strong>.<\/p>\n

Au\u00dferdem haben \u00dcbungen mit einer l\u00e4ngeren Hantelstange einen h\u00f6heren koordinativen Anspruch<\/strong> (denkt an die Hebelwirkung) und in der Regel l\u00e4ngere Gewichtsaufnahmen, sodass mehr Hantelscheiben draufpassen. Ein Freizeitsportler sollte jedoch die L\u00e4nge der Hantelstange an die Gr\u00f6\u00dfe des Trainingsraums anpassen, um eventuellen Kollisionen mit TV-Ger\u00e4ten, Bildern oder Aquarien vorzubeugen \ud83d\ude09
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