{"id":7687,"date":"2016-06-29T09:00:50","date_gmt":"2016-06-29T07:00:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=7687"},"modified":"2018-04-16T15:26:40","modified_gmt":"2018-04-16T13:26:40","slug":"die-diaet-das-mysterium-teil-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/06\/die-diaet-das-mysterium-teil-2","title":{"rendered":"Die Di\u00e4t – Das Mysterium (Teil 2)"},"content":{"rendered":"

… warum eine Di\u00e4t nicht so wirklich funktioniert und wie man es dennoch schafft besser auszusehen: Unser Gastautor Silvan Munddorf hat gestern schon \u00fcber den Di\u00e4ten-Dschungel berichtet und schlie\u00dft heute an mit hilfreichen Tipps, um langfristig und nachhaltig Gewicht zu reduzieren….<\/p>\n

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Der Di\u00e4ten-Dschungel – Wie man es dennoch schafft besser auszusehen<\/h2>\n

Zu wissen, dass die meisten Di\u00e4ten nicht funktionieren, hilft Dir dabei Geld zu sparen und sch\u00fctzt Dich davor entt\u00e4uscht zu sein. Athletischer wirst Du dadurch jedoch nicht. Damit wir Dir auch an dieser Stelle helfen k\u00f6nnen, haben wir ein paar wichtige Ratschl\u00e4ge f\u00fcr Dich, die Dir dabei helfen Dein Ziel zu erreichen, auch ohne Di\u00e4t.<\/p>\n

Der Grundgedanke ist leicht zu verstehen: Du musst ein Energiedefizit erreichen, Sport treiben und darauf achten, dass Du Deinem K\u00f6rper alle ben\u00f6tigten N\u00e4hrstoffe zuf\u00fchrst. Mit folgenden Tipps hast Du eine gute Leitlinie, um das zu schaffen.<\/p>\n

1. Notiere alles, was du isst und trinkst<\/h3>\n
\"Di\u00e4t\"

Ern\u00e4hrungs- und Sport-Tagebuch<\/p><\/div>\n

Sehr viele Menschen wissen nicht wirklich, was sie zu sich nehmen. Zus\u00e4tzlich bel\u00fcgen sie sich selbst und merken es gar nicht. Indem Du stets aufschreibst, was Du isst und trinkst, hast Du eine gute Basis, von der aus Du starten kannst. F\u00fchre Dein Ern\u00e4hrungstagebuch<\/a><\/u><\/span> sehr gewissenhaft. Eine Tafel Schokolade auszulassen, wird nur dazu f\u00fchren, dass Du nicht vorankommst. Durch Deine Notizen wirst Du selbst erkennen k\u00f6nnen, welche Snacks und S\u00fcnden Du besser bleiben lassen solltest. Das gesteigerte Bewusstsein f\u00fcr Deine Ern\u00e4hrung hilft Dir automatisch dabei, beim Einkauf bessere Entscheidungen zu treffen.<\/p>\n

2. Nur noch Getr\u00e4nke ohne Kalorien<\/h3>\n

Es sollte auf der Hand liegen, dass Coca-Cola und Co. nicht gerade gesund sind und schnell dick machen. Aber auch Fruchts\u00e4fte, isotonische Getr\u00e4nke und Energydrinks solltest Du in jedem Fall vermeiden. Selbst die kalorienarmen Alternativen sind keine gute Idee: Sie enthalten viele S\u00fc\u00dfstoffe, die Hei\u00dfhungerattacken ausl\u00f6sen.<\/p>\n

Beschr\u00e4nke Dich lediglich auf Wasser, Tee und Kaffee. Das wird Dir dabei helfen, Deinen K\u00f6rper gut zu hydrieren, und bereits viele Kalorien einsparen.<\/p>\n

3. Keinen Zucker mehr<\/h3>\n

Weltweit sind viele Menschen regelrecht s\u00fcchtig nach Zucker. Er wird in Getr\u00e4nken und Speisen aller Art eingebracht, damit sie besser schmecken und man sich beim n\u00e4chsten Gang in den Supermarkt an das tolle Geschmackserlebnis erinnert. Zucker hat sehr viele Kalorien und der Konsum sorgt daf\u00fcr, dass der Insulinspiegel in die H\u00f6he schie\u00dft. Die Folge sind mehr Fetteinlagerungen.<\/p>\n

Zucker findet man nicht nur in S\u00fc\u00dfigkeiten, sondern auch in Wurstwaren, Saucen, Getr\u00e4nken und Fertiggerichten aller Art. Achte also stets auf die Angaben auf der Verpackung und pr\u00fcfe, ob Zucker enthalten ist.<\/p>\n

Der Verzicht auf Zucker kann in der ersten Woche schwierig sein, doch langsam aber sicher f\u00fchlt man sich deutlich vitaler.<\/p>\n

4. Verzichte auf industriell gefertigte Lebensmittel<\/h3>\n

Die Menschen haben immer weniger Zeit und alles muss m\u00f6glichst schnell gehen. Lebensmittelkonzerne bieten uns deshalb Nahrung,<\/a><\/u><\/span> die durch industrielle Arbeitsschritte verzehrfertig ist oder nur noch aufgew\u00e4rmt werden muss. Hier werden h\u00e4ufig viele minderwertige Produkte verwendet, um den Preis zu dr\u00fccken. Damit es trotzdem schmeckt, wird viel Zucker, Salz und Fett benutzt. Mache einen gro\u00dfen Bogen um solche Waren.<\/p>\n

5. Mehr Gem\u00fcse auf den Teller<\/h3>\n
\"Di\u00e4t\"

Mehr Gem\u00fcse auf den Teller<\/p><\/div>\n

Gem\u00fcse enth\u00e4lt kaum Kalorien, viele Vitamine und sekund\u00e4re Pflanzenstoffe und ist g\u00fcnstig. Aus diesem Grund sollte es etwa die H\u00e4lfte Deines Tellers bei jeder Mahlzeit einnehmen. Es gibt eine sehr gro\u00dfe Auswahl und jeder sollte etwas finden k\u00f6nnen, was ihm schmeckt. Tiefk\u00fchlgem\u00fcse ist eine gute Alternative zu frischen Produkten: Beim schnellen Einfrieren werden kaum N\u00e4hrstoffe zerst\u00f6rt. Au\u00dferdem kann man sich durch bereits geschnittenes TK-Gem\u00fcse etwas Zeit sparen.<\/p>\n

6. Vermeide Alkohol<\/h3>\n

Deutschland und der Alkohol sind eng verwoben. In jedem Supermarkt, in jedem Restaurant und an jedem Kiosk kann man ihn kaufen und es ist gesellschaftlich akzeptiert diese Droge zu konsumieren. Wer abnehmen will, sollte aber wissen, dass alkoholische Getr\u00e4nke viele Kalorien haben, meist Zucker enthalten und dem Abnehmen sehr stark entgegenwirken.<\/p>\n

Ein weiteres Argument gegen Alkohol ist, dass die Hemmschwelle sinkt und man eher dazu geneigt ist ungesunde Lebensmittel zu essen. Wer am n\u00e4chsten Tag mit einem Kater aufwacht, hat meist auch keine Motivation in der K\u00fcche Gem\u00fcse zu schnibbeln, und bestellt lieber eine Pizza.<\/p>\n

7. T\u00e4gliche Bewegung suchen<\/h3>\n
\"Di\u00e4t\"

T\u00e4glich bewegen ist wichtig!<\/p><\/div>\n

Um fit zu werden, muss man sich nicht jeden Tag zwei Stunden im Fitness-Studio qu\u00e4len oder einen endlosen Marathon laufen. Trotzdem sollte man darauf achten, dass man nicht den ganzen Tag auf der Couch liegt. Die meisten sitzen beruflich 8 Stunden oder mehr auf einem Stuhl und das tut dem K\u00f6rper nicht gut. In der Freizeit muss dringend ein Ausgleich geschaffen werden.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ein neues sportliches Hobby, t\u00e4gliche Spazierg\u00e4nge, ein Crosstrainer <\/a>oder \u00e4hnliches bewirken bereits sehr viel. Auch im Alltag sollte man Bewegung integrieren<\/a><\/u><\/span>. Lass‘ doch \u00f6fter mal das Auto stehen und geh‘ zu Fu\u00df. Auch das Fahrrad bietet viele M\u00f6glichkeiten. Die Treppe statt dem Aufzug zu w\u00e4hlen, ist ebenfalls eine gute Idee.<\/p>\n

Unser Fazit \/ Die Di\u00e4t<\/h3>\n

Es ist schrecklich, dass es so viele \u00fcbergewichtige Menschen auf der Welt gibt, denen nur in seltenen F\u00e4llen geholfen wird. Die gesundheitlichen und psychischen Folgen sind dramatisch und die einzelne Person leidet sehr. Mit einem guten Plan, st\u00e4ndiger Selbstkontrolle und einer guten Motivation kann man jedoch konstant und relativ z\u00fcgig abnehmen. Die Grundprinzipien kennst Du nun, Du musst sie nur in die Tat umsetzen.<\/p>\n


\n<\/strong><\/p>\n

R\u00fcckblick: Die Di\u00e4t – Das Mysterium (Teil 1)<\/p>\n

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\"Di\u00e4t\"

Silvan Mundorf<\/p><\/div>\n

\u00a0Unser Gastautor Silvan Mundorf ist selbst sportlich sehr aktiv und bloggt auf www.bauch-weg-tipps.net<\/a> \u00fcber Themen aus den Bereichen Sport, Fitness und Ern\u00e4hrung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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