{"id":7632,"date":"2016-06-21T09:22:10","date_gmt":"2016-06-21T07:22:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=7632"},"modified":"2021-03-29T08:27:40","modified_gmt":"2021-03-29T06:27:40","slug":"fit-im-buero-10-schlanke-waden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/06\/fit-im-buero-10-schlanke-waden","title":{"rendered":"Fit im B\u00fcro \u2013 10. Schlanke Waden"},"content":{"rendered":"

… ein Muss f\u00fcr jeden Lederhosen- und Kleidertr\u00e4ger. Und mit den Waden sind wir auch am Ende unserer Serie angelangt. Nach 10 Wochen steht Dir nun ein ganzheitliches Training f\u00fcr den Alltag im B\u00fcro zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n

Und das ohne viel Aufwand, nur mit Deinem eigenen K\u00f6rpergewicht und Deinen Schreibtischutensilien. Los geht\u2019s in die letzte Runde … <\/p>\n

10. Schlanke Waden<\/h2>\n

Ganz am Ende unserer Serie sind wir so ziemlich ganz am unteren Ende unseres K\u00f6rpers. Die Waden – das Mysterium, dem einen zu kr\u00e4ftig, dem anderen zu lasch, dem einen zu d\u00fcnn, dem anderen zu dick … wer sich viel bewegt, viel Treppen steigt oder viele Auf- und Abbewegungen in seinem Alltag hat, hat in der Regel bereits kr\u00e4ftige Waden.<\/p>\n

Da geht es wahrscheinlich eher darum, diese schlanker zu machen, bzw. wenn sie zus\u00e4tzlich dick sind, sie schlank und kr\u00e4ftig zu machen. Quasi schlank geformt. Erreicht wird dies mit einem Kr\u00e4ftigungstraining und zus\u00e4tzlichen Dehnungs\u00fcbungen.<\/p>\n

Die Wade<\/h2>\n
\"M.

M. gastrocnemius \/ Wadenmuskel<\/p><\/div>\n

Die Wadenmuskulatur bezeichnet die Muskelgruppe, die dem Unterschenkel auf der R\u00fcckseite aufliegt. Im muskul\u00e4ren Sinne bezeichnet man diese als Musculus triceps surae. Sie besteht aus den Muskeln m. gastrocnemius, m. soleus und m. plantaris.<\/p>\n

Fokussieren werden wir hier den Gastrocnemius, dem zweib\u00e4uchigen Wadenmuskel, der der Wade ihre typische Form verleiht. Er hat zwei K\u00f6pfe, den caput mediale (innerer) und den caput laterale (seitlicher), die beide am unteren Teil des Oberschenkelknochens Ihren Ursprung haben.<\/p>\n

Beide B\u00e4uche laufen in einer Sehne, der Achillessehne am Fersenbein zusammen. Die Muskelgruppe an sich ist zust\u00e4ndig f\u00fcr die Beugung des Fu\u00dfes nach unten, f\u00fcr die Beugung im Kniegelenk und f\u00fcr die Supination des Fu\u00dfes, sprich Innenneigung (vgl. „Suppe“ l\u00f6ffeln).<\/p>\n

Die \u00dcbung und die Dehnung f\u00fcr die Wade \/ M. gastrocnemius<\/h2>\n
\"Kr\u00e4ftigung

Kr\u00e4ftigung – Ballenstand<\/p><\/div>\n

Um die Wade zu kr\u00e4ftigen und auch um die Durchblutung anzuregen, durch langes Stehen oder Sitzen oder bei m\u00fcden und schweren Beinen empfehlen wir mehrmals t\u00e4glich den Ballenstand. Stell‘ Dich dabei aufrecht und h\u00fcftbreit hin, hebe die Fersen vom Boden ab bis Du auf den Ballen stehst. Kurz halten und dann die Fersen wieder langsam absenken.<\/p>\n

\"Dehnung

Dehnung – Fersen absenken<\/p><\/div>\n

Um parallel die Wade gut zu dehnen, bieten sich Treppenstufen sehr gut an. Dabei einfach mit den Ballen, den Fu\u00dfspitzen auf dem ersten Drittel der Stufe stehen und die Fersen aktiv absenken. Durch das Ziehen in der Wade sp\u00fcrst Du die Dehnung.<\/p>\n

Mit der Wade endet unser B\u00fcro Special… Ihr habt nun in den vergangenen zehn Wochen, \u00dcbungen und Anregungen f\u00fcr einen sportlichen B\u00fcro-Alltag erhalten. Nutzt die M\u00f6glichkeiten, auch im B\u00fcro kurzzeitig sportlich aktiv zu sein. Denn Sport ist nicht nur das Training f\u00fcr den K\u00f6rper sondern auch f\u00fcr den Kopf …
\nR\u00fcckblick – bisherige \u00dcbungen unserer Serie:<\/strong>
\n1. Kr\u00e4ftigung der Schulter<\/a>
\n2. St\u00e4rkung der Brust<\/a>
\n3. Ein starker R\u00fccken<\/a>
\n4. Ein straffer Trizeps<\/a>
\n5. Ein wohlgeformter Bizeps<\/a>
\n6. Ein straffer Bauch \/ Sixpack im Job<\/a>
\n7. Der KnackPo<\/a>
\n8. Hamstring Training<\/a>
\n9. Stramme Adduktoren<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

… ein Muss f\u00fcr jeden Lederhosen- und Kleidertr\u00e4ger. Und mit den Waden sind wir auch am Ende unserer Serie angelangt. Nach 10 Wochen steht Dir nun ein ganzheitliches Training f\u00fcr den Alltag im B\u00fcro zur Verf\u00fcgung. Und das ohne viel Aufwand, nur mit Deinem eigenen K\u00f6rpergewicht und Deinen Schreibtischutensilien. 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