{"id":7566,"date":"2016-06-14T10:05:37","date_gmt":"2016-06-14T08:05:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=7566"},"modified":"2021-03-29T08:54:10","modified_gmt":"2021-03-29T06:54:10","slug":"fit-im-buero-9-stramme-adduktoren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/06\/fit-im-buero-9-stramme-adduktoren","title":{"rendered":"Fit im B\u00fcro \u2013 9. Stramme Adduktoren"},"content":{"rendered":"

… oder auch Schenkel. Endspurt … noch zwei Beitr\u00e4ge und Du bist gewappnet f\u00fcr ein interessantes und abwechslungsreiches Training im B\u00fcro. Und das ohne viel Aufwand, nur mit Deinem eigenen K\u00f6rpergewicht und Deinen Schreibtischutensilien.<\/p>\n

Heute sind die Schenkel dran, die Innenseite ist im Nu trainiert. Los geht\u2019s … <\/p>\n

9. Stramme Adduktoren<\/h2>\n

Nach dem Po folgen die Schenkel und hier im speziellen die Innenseiten. Dabei bezeichnen die Innenseiten die Adduktoren. Neben den Adduktoren gibt es die Abduktoren, die Muskelgruppe der Oberschenkelau\u00dfenseite. Beide Muskelgruppen sorgen f\u00fcr einen aufrechten Gang, sollten jedoch in muskul\u00e4rer Balance bewegt werden.<\/p>\n

D. h. keine einseitigen Bewegungen, wie z.B. immer nur dasselbe Spiel- und Standbein oder im Sitzen immer nur dasselbe Bein \u00fcber das andere schlagen … wichtig ist eine ausgeglichene Bewegung, um einer Verk\u00fcrzung bzw. einer Disbalance oder gar Beschwerden vorzubeugen.<\/p>\n

Die Adduktoren<\/h2>\n
\"m_adductor_magnus\"

M. Adductor magnus<\/p><\/div>\n

Das Training der Adduktoren galt fr\u00fcher als typisch weiblich. Heute wird das Training aber auch vermehrt von M\u00e4nnern durchgef\u00fchrt. Die Adduktoren haben die Aufgabe die Oberschenkel an den Rumpf zu ziehen und sorgen zus\u00e4tzlich beim Gehen\/Laufen f\u00fcr die Stabilisierung der Beinachse und des Beckens.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus sichern sie die F\u00fchrung der Kniegelenke. Die Muskelgruppe der Adduktoren besteht aus insgesamt 5 Muskeln. Dem M. pectineus, dem M. gracilis, dem M. adductor longus, dem M. adductor brevis und dem M. adductor magnus. Die letzten drei stellen wir Dir folgend bildlich dar.<\/p>\n

Die Hauptfunktion der Adduktoren ist die Adduktion des Oberschenkels im H\u00fcftgelenk. Je nach einzelner Muskellage k\u00f6nnen die Adduktoren auch an Beugung und Streckung bzw. Au\u00dfen- und Innenrotation im H\u00fcftgelenk beteiligt sein. Nur der M. gracilis bewirkt im Kniegelenk eine Beugung und eine Innenrotation.<\/p>\n

\"m_adductor_longus\"

M. Adductor longus<\/p><\/div>\n

\"m_adductor_brevis\"

M. Adductor brevis<\/p><\/div>\n

Adduktoren Training: Die \u00dcbung<\/h2>\n
\"Adduktorentraining\"

3 x 15-20 Sekunden halten<\/p><\/div>\n

Setz‘ Dich im vorderen Drittel auf Deinen Schreibtischstuhl, stell‘ die Beine h\u00fcftbreit im 90 Grad Winkel auf. Jetzt Deine H\u00e4nde falten und diese zusammen zwischen Deine Oberschenkelinnenseiten legen. Nun beide Oberschenkel zusammendr\u00fccken. Diesen Zustand 15-20 Sekunden halten und zweimal wiederholen. Du solltest den Druck an den Innenseiten sp\u00fcren.<\/p>\n

Fit im B\u00fcro \u2013 Der Ausblick:<\/strong><\/h2>\n

Unser letzter Beitrag f\u00fcr n\u00e4chste Woche greift die Waden auf. Solltest Du ein intensiveres Training f\u00fcr Deine Oberschenkel anstreben, schau Dir doch mal unsere Krafttrainingsger\u00e4te <\/a>an.<\/p>\n

R\u00fcckblick – bisherige \u00dcbungen unserer Serie:<\/strong>
\n1. Kr\u00e4ftigung der Schulter<\/a>
\n2. St\u00e4rkung der Brust<\/a>
\n3. Ein starker R\u00fccken<\/a>
\n4. Ein straffer Trizeps<\/a>
\n5. Ein wohlgeformter Bizeps<\/a>
\n6. Ein straffer Bauch \/ Sixpack im Job<\/a>
\n7. Der KnackPo<\/a>
\n8. Hamstring Training<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

… oder auch Schenkel. Endspurt … noch zwei Beitr\u00e4ge und Du bist gewappnet f\u00fcr ein interessantes und abwechslungsreiches Training im B\u00fcro. Und das ohne viel Aufwand, nur mit Deinem eigenen K\u00f6rpergewicht und Deinen Schreibtischutensilien. Heute sind die Schenkel dran, die Innenseite ist im Nu trainiert. 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