J\u00fcrgen Klinsmann als Wegbereiter<\/h2>\n
Den Einzug in das Training von europ\u00e4ischen Fu\u00dfballvereinen hielt das Functional Training in den 2000er Jahren. Was als einer der damals unz\u00e4hligen Fitness-Trends aus den USA begann, ging einen steinigen Weg hin zu seiner Akzeptanz und Beliebtheit bei Vereinen und Trainern. Wenige Fu\u00dfball-Lehrer und Verantwortliche dieser Zeit waren Innovationen so offen gegen\u00fcber eingestellt, dass sie daf\u00fcr ihre altbew\u00e4hrten Trainingsmethoden f\u00fcr neue Ideen \u00fcberdenken wollten.<\/p>\n
Den ersten Schritt in eine neue Zeit machte schlie\u00dflich ein Mann, der bei vielen Experten als Pionier des Functional Training im Fu\u00dfball gilt: J\u00fcrgen Klinsmann. Durch seine Erfolge als Trainer und Fitness-Revoluzzer der deutschen Nationalmannschaft machten er und sein Team um Fitnesstrainer Mark Verstegen das funktionelle Training im Fu\u00dfball salonf\u00e4hig.<\/p>\n
Zahlreiche Vereine lie\u00dfen sich in der Folge vom Boom um Functional Training anstecken und integrierten dieses mehr und mehr in den Trainingsalltag. Mittlerweile geh\u00f6rt Functional Training bei vielen Profi- und Amateurvereinen zum festen Bestandteil ihres Trainingsprogramms.<\/p>\n
Functional Training im Fu\u00dfball \u2013 3 Workouts, die euch (noch) fitter machen:<\/h2>\nBeidarmiges Kurzhantelrudern<\/h3>\n
Beim beidarmigen Kurzhantelrudern trainiert Ihr nachhaltig die untere, mittleren und obere R\u00fcckenmuskulatur sowie Bizeps und Bauchmuskeln. Zun\u00e4chst nehmt Ihr eine aufrechte Position ein und haltet die Kurzhanteln schulterbreit und in vertikaler Position \u00fcber dem Boden. Dann geht Ihr in eine leichte Kniebeuge (ca. 45 Grad zum Boden) und spannt R\u00fccken und Bauch kontinuierlich an.<\/p>\n
Den Po streckt Ihr nach hinten, die Brust nach vorne. Euer R\u00fccken bildet dabei ein leichtes Hohlkreuz. Achtet darauf, eure F\u00fc\u00dfe dabei fest auf den Boden zu dr\u00fccken, um eine stabile Bewegungsausf\u00fchrung zu gew\u00e4hrleisten. Aus dieser Position f\u00fchrt Ihr die Kurzhanteln gleichm\u00e4\u00dfig in Bodenrichtung. Seid Ihr auf H\u00f6he der Kniescheibe, dreht Ihr die Hanteln in eine waagerechte Position, so dass diese auf der H\u00f6he zwischen Knien und F\u00fc\u00dfen zusammen eine gerade Linie bilden, die parallel zum K\u00f6rper verl\u00e4uft.<\/p>\n
Haltet Euren K\u00f6rper unter Spannung und bleibt kurz in dieser Position. Neigt Euren Kopf zu Boden, so dass das Kinn beinahe die Brust ber\u00fchrt. W\u00e4hrend Ihr Euch zur\u00fcck in die Ausgangsposition bewegt, atmet Ihr aus. Die Arme werden wieder vertikal eingedreht und die Ellbogen zieht Ihr in einem 90-Grad-Winkel nach oben knapp vor Schulterh\u00f6he. Euer R\u00fccken ist dabei durchgestreckt.<\/p>\n
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Beidarmiges Kurzhantelrudern f\u00fcr R\u00fccken, Bizeps und Bauch<\/p><\/div>\n
Gut in Form mit wildem Seilschwingen<\/h3>\n
„Wildes Seilschwingen“ ist ein effektives Training mit schweren Seilen, den sogenannten Battle Ropes. Was Ihr daf\u00fcr noch braucht ist ein Baum, festes Gel\u00e4nder oder ein anderes stabiles Gebilde, um das Ihr das Battle Rope schwingen k\u00f6nnt.<\/p>\n
Zun\u00e4chst nehmt Ihr die beiden Seilenden in die Hand und stellt Euch in einiger Entfernung in Richtung Baum oder \u00e4hnlichem auf. Nun stellt Ihr Eure F\u00fc\u00dfe etwas weiter als schulterbreit auf und nehmt eine leicht gehockte Position ein. Dadurch geraten die gro\u00dfen Muskelgruppen der Beine und des Rumpfes gleich unter Spannung.<\/p>\n
Mit den Armen schwingt Ihr das Seil dann auf und ab, so dass dieses Wellen schl\u00e4gt. Was einfach aussieht, erweist sich schnell als ein hochkomplexes Workout, bei dem Kraft und Ausdauer effektiv verbessert werden. Wollt Ihr ins wilde Seilschwingen mehr Abwechslung bringen, ver\u00e4ndert Ihr einfach ein wenig eure Haltung, erh\u00f6ht die Spannung auf Beine und Rumpf oder variiert die Schwungbewegungen.<\/p>\n