{"id":7464,"date":"2016-08-04T11:20:59","date_gmt":"2016-08-04T09:20:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=7464"},"modified":"2021-03-30T08:06:13","modified_gmt":"2021-03-30T06:06:13","slug":"verbrennungsmotor-cardiotraining-3-workouts-fuer-hohen-kalorienverbrauch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/08\/verbrennungsmotor-cardiotraining-3-workouts-fuer-hohen-kalorienverbrauch","title":{"rendered":"Kalorien-Killer Cardiotraining – 3 Workouts, die richtig brennen!"},"content":{"rendered":"

Der Urlaub steht vor der T\u00fcr, die Koffer sind gepackt aber Ihr seid noch nicht in Strandform? Eure Lieblingsjeans war auch schon mal bequemer und der letzte Knopf am Hemd k\u00e4mpft um sein \u00dcberleben? Treppensteigen ist nur dann kein Problem f\u00fcr Euch, so lange es Fahrst\u00fchle gibt?<\/p>\n

In diesem Artikel zeigen wir Euch 3 effektive \u00dcbungen<\/strong>, mit denen Ihr reichlich Kalorien verbrennen, Eure Fitness verbessern sowie Wunschgewicht und Kleidergr\u00f6\u00dfe wieder ins Lot bringen k\u00f6nnt.<\/p>\n

<\/p>\n

Den Anfang unserer Kalorien-Killer-\u00dcbersicht macht ein echter Klassiker der sportiven Menschheitsgeschichte:<\/p>\n

Seilspringen<\/h2>\n

Seilspringen bietet Euch ein ideales Ausdauertraining mit Mehrwert. Dabei wird der K\u00f6rper im Allgemeinen und die Beinmuskulatur im Speziellen m\u00e4chtig in Schwung gebracht. Mehr als nur ein angenehmer Nebeneffekt: Seilspringen gibt beim Kalorienverbrennen richtig Gas!<\/p>\n

Schon bei moderater Intensit\u00e4t, etwa bei 100 Spr\u00fcngen die Minute, werden ca. 13 Kalorien pro Minute \u00fcber den Jordan geschickt. Macht bei einem 15-Minuten Workout also schon knapp 200 Kalorien. Auch die Verbesserung von Kraft, Balance und Koordination z\u00e4hlt zu den Merkmalen dieses Urgesteins des Cardiotrainings.<\/p>\n

Das passende Springseil<\/a> f\u00fcr Euer Workout findet Ihr in unserem Shop.<\/p>\n

Indoor Rudern<\/h2>\n

Ruderger\u00e4t<\/a>…Bei diesem Begriff beginnen bei vielen unserer Kollegen die Augen zu leuchten. Auch wir von Sport-Tiedje sind nicht immer (eher noch seltener) immun gegen Pizza, Schoki oder Eis und haben demzufolge schon das ein oder andere Duell gegen unsere Schlemmerlust verloren. Plagt uns also mal wieder das schlechte Gewissen, setzen viele von uns auf den ‚Indoor Rower‘ als Mittel zum Gl\u00fcck.<\/p>\n

\"rudern2\"

Fitness-Allrounder Ruderger\u00e4t<\/p><\/div>\n

Als wahrer Allrounder unter den Fitnessger\u00e4ten k\u00f6nnen an einem Ruderger\u00e4t Ausdauer, Kraft und Muskulatur in Beinen, Armen, R\u00fccken, Schultern sowie Ges\u00e4\u00df gleicherma\u00dfen effektiv trainiert oder auch das Herz-Kreislauf-System nachhaltig gest\u00e4rkt werden.<\/p>\n

Obendrein ist ein Ruderger\u00e4t noch sehr gelenkschonend. Und: Circa 13 verbrannte Kalorien bei einer Minute Indoor Rudern<\/a> lehren das H\u00fcftgold das F\u00fcrchten.<\/p>\n

Kettlebell Swing<\/h2>\n

Mit dem Workout „Kettlebell Swing“ bekommt Ihr ein \u00e4u\u00dferst effektives Cardio-Training, bei dem eine Kettlebell Ihre ganze St\u00e4rke ausspielt. Beim Training mit Kettlebells<\/a> beansprucht Ihr Eure Muskeln nicht isoliert, sondern im ganzheitlichen Verbund. Dies verbessert Eure Ausdauer, Explosivkraft und sorgt \u00fcberdies f\u00fcr mehr K\u00f6rperspannung.<\/p>\n

Das „Kettlebell Swing“ geh\u00f6rt aufgrund der hohen Effektivit\u00e4t zu einer der beliebtesten \u00dcbungen mit Kettlesbells. Bei diesem komplexen Workout kommen unter anderem Waden, Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und Quadrizeps voll zum Einsatz. Aufgrund des technischen und koordinativen Anspruchs dieser \u00dcbung solltet Ihr Euch genug Zeit lassen, im Umgang mit Kettlebells vertraut zu werden.<\/p>\n

\"Unliebsamen

Unliebsamen Kalorien den Rest geben: Mit „Kettlebell Swing“<\/p><\/div>\n

Wichtig dabei: ein fester Stand und K\u00f6rper unter dauerhafter Spannung (die Kettlebell schwingt, der K\u00f6rper nicht). In einer leichten Beuge bleibt der R\u00fccken flach und angespannt, die Schienbeine stehen vertikal zum Boden, das Gewicht liegt auf den Fersen. Beim Schwingen die Arme in lockerer Haltung lassen, die Schultern nach hinten.<\/p>\n

Aus dem Schwung in eine aufrechte Postion kommen, Schultern dabei hinten, R\u00fccken gerade. Habt Ihr die Kettlebell bis auf Schulterh\u00f6he geschwungen, lasst Ihr diese wieder nach unten schwingen und startet die \u00dcbung wie aus einem Guss neu. Wer m\u00f6chte, kann als zus\u00e4tzliches Element noch ein Balance-Pad<\/a> integrieren, durch das der Trainingsanspruch z.B. an Koordination und Balance noch erh\u00f6ht wird. Bei korrekter Ausf\u00fchrung ist der „Kettlebell Swing“ ein hochwirksames Workout, das Euch bis zu 20 verbrannte Kilorien pro Minute beschert.<\/p>\n

Fazit: Kalorien-Killer Cardiotraining<\/h2>\n

Ob mit Springseil, Ruderger\u00e4t oder Kettlebell – die hier gezeigten Workouts sind nicht nur \u00e4u\u00dferst wirksame Verbrennungsmaschinen unliebsamer Kalorien, sondern verbessern auch in hohem Ma\u00dfe Eure Fitness, st\u00e4rken Euch f\u00fcr die k\u00f6rperlichen Herausforderungen des Alltags und steigern \u00fcberdies Euer Wohlbefinden f\u00fcr K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n

Und das Beste: alle vorgestellten Workouts k\u00f6nnt Ihr bequem bei Euch zuhause durchf\u00fchren und braucht daf\u00fcr kein Fitness-Studio aufzusuchen. Voraussetzung f\u00fcr langfristigen Erfolg: regelm\u00e4\u00dfiges und an Euren Rhythmus angepasstes Cardiotraining. Wer das beherzigt, der darf auch gerne mal herzhaft Naschen und ein Duell gegen seine Schlemmerlust ohne schlechtes Gewissen „verloren“ geben…;)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Urlaub steht vor der T\u00fcr, die Koffer sind gepackt aber Ihr seid noch nicht in Strandform? Eure Lieblingsjeans war auch schon mal bequemer und der letzte Knopf am Hemd k\u00e4mpft um sein \u00dcberleben? Treppensteigen ist nur dann kein Problem f\u00fcr Euch, so lange es Fahrst\u00fchle gibt? 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