{"id":7434,"date":"2016-06-03T09:57:38","date_gmt":"2016-06-03T07:57:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=7434"},"modified":"2021-03-29T08:13:57","modified_gmt":"2021-03-29T06:13:57","slug":"ems-training-muskelaufbau-ohne-anstrengung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/06\/ems-training-muskelaufbau-ohne-anstrengung","title":{"rendered":"EMS-Training: Muskelaufbau ohne Anstrengung"},"content":{"rendered":"

Sich entspannt zur\u00fccklehnen und gleichzeitig ohne jegliche k\u00f6rperliche Anstrengung Muskeln aufbauen: Was nach einer Traumvorstellung klingt, hat EMS zur Wirklichkeit gemacht.<\/p>\n

Hinter den drei Buchstaben verbirgt sich die Elektromuskelstimulation, eine beliebte Trainingsmethode, die Muskeln wachsen l\u00e4sst und \u00fcberfl\u00fcssiges K\u00f6rperfett zum Schmelzen bringt. Immer mehr Leistungssportler und Fitness-Studios greifen diesen Trend auf.<\/p>\n

Schon Bruce Lee, Inbegriff f\u00fcr Martial Arts, hat beim Muskelaufbau in Kombination mit Push-Ups und als Rehabilitation nach Verletzungen auf die Wirkung der kleinen Elektroden gesetzt. Was die beliebte Trainingsmethode tats\u00e4chlich alles kann, zeigen wir Euch in unserem neuen Blogbeitrag.<\/p>\n

Wie funktioniert das?<\/h2>\n
\"EMS\"<\/a>

Muskelaufbau, Ausdauer und Entspannung: der Compex Muskelstimulator Fit 1.0<\/p><\/div>\n

Bei jeder Art der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung leiten die Nerven Impulse an die Muskeln, die sich daraufhin zusammenziehen. Beim EMS-Training kommt dieser Befehl nicht vom Gehirn, sondern von au\u00dfen durch einen niedrigen Reizstrom.<\/p>\n

Daf\u00fcr werden Elektroden <\/a>an der gew\u00fcnschten K\u00f6rperstelle platziert. An dem Steuerger\u00e4t w\u00e4hlen Sie das Elektrostimulations-Programm und die Intensit\u00e4t aus. Nun stimuliert ein leichter Reizstrom im niederfrequenten Bereich die Muskulatur, ohne dass diese aktiv bewegt werden muss. Die Muskeln beginnen zu arbeiten, sie ziehen sich zusammen und entspannen wieder.<\/p>\n

Wenn dieser Reiz regelm\u00e4\u00dfig und \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum (je nach Herstellerempfehlung) gegeben wird, werden die Muskeln bereits nach 4-8 Wochen sichtbar st\u00e4rker, die Haut straffer und die K\u00f6rperpartien wohlgeformter. Den Praxistest<\/a> dazu hat mein Kollege Thore \u00fcbrigens gemacht.<\/p>\n

EMS-Training vs. Krafttraining \u2013 die Vorteile<\/h2>\n

Die elektrische Muskelstimulation findet in zahlreichen Sportarten zur Leistungssteigerung, zum Ausgleichstraining oder zum L\u00f6sen von Verspannungen Anwendung. Denn neben dem Krafttraining verf\u00fcgen die meisten Ger\u00e4te auch \u00fcber Ausdauerprogramme und Regenerationsmassagen. Ein Vorteil dieser Methode: Verletzungen, die zum Beispiel durch schwere Gewichte oder nicht gelenkschonende Bewegungen entstehen, k\u00f6nnen damit nicht auftreten.<\/p>\n

Zum einen kann EMS schnell und effektiv Muskeln aufbauen. Dabei stimuliert die Methode selbst die tiefer liegenden Muskelschichten, die im Alltag oder beim Training h\u00e4ufig gar nicht beansprucht werden. Gleichzeitig kann man mit der elektrischen Stimulation je nach Programmeinstellung gezielt auf einzelne Muskeln eingehen, und das mit einer frei w\u00e4hlbaren Belastung.<\/p>\n

Nicht zuletzt ist so ein EMS-Ger\u00e4t zu Hause ideal f\u00fcr alle, die es nicht schaffen, regelm\u00e4\u00dfig ins Fitness-Studio zu gehen. In Absprache mit dem Hausarzt kann das Training selbst bei Verletzungen fortgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

EMS-Ger\u00e4te in der Physiotherapie<\/h2>\n

Den meisten von uns ist EMS-Training ein Begriff f\u00fcr den Muskelaufbau. Dabei hat die Methode ihren Ursprung eigentlich in der Physiotherapie: Als Reha-Ma\u00dfnahme hilft sie, erschlaffte Muskeln z. B. nach Verletzungen gezielt wiederaufzubauen und einem Muskelschwund vorzubeugen \u2013 ein Grund, warum EMS in der Physiotherapie und Schmerztherapie bereits seit vielen Jahren erfolgreich angewendet wird.<\/p>\n

Gezieltes EMS-Training f\u00fcr die eigene Problemzone<\/h2>\n
\"EMS

Mit dem Slendertone EMS-Bauchgurt zu definierten Bauchmuskeln<\/p><\/div>\n

Ein flacher Bauch, ein straffer Po oder wohlgeformte Beine: Je nach Eurem pers\u00f6nlichen Fitnessziel sind inzwischen EMS-Produkte auf dem Markt, die gezielt die wichtigsten K\u00f6rperregionen ansprechen – vom Bauchgurt <\/a>bis hin zur Shorts <\/a>f\u00fcr die Po-Region. Das macht das EMS-Training zu einer beliebten Trainingsart f\u00fcr jedermann.<\/p>\n

Ausgestattet mit zahlreichen Programmen, decken die Muskelstimulatoren sowohl Anti-Schmerz, Erholung als auch Fitnessbereiche ab. Mit den unterschiedlichen Programmstufen l\u00e4sst sich zus\u00e4tzlich die Intensit\u00e4t anpassen.<\/p>\n

Durch die stufenweise Erh\u00f6hung der Intensit\u00e4t trainieren Einsteiger und Profis immer auf dem optimalen Niveau. Auf niedriger Stufe l\u00e4sst sich das EMS-Training auch in den Alltag integrieren.<\/p>\n

Kann EMS-Training Sport ersetzen?<\/h2>\n

Die Antwort darauf lautet Jein. Denn das ist ganz abh\u00e4ngig von dem, was man erreichen m\u00f6chte. F\u00fcr Sportmuffel ist die elektrische Muskelstimulation zugegeben eine ziemlich verlockende Alternative zum zeitaufwendigen und anstrengenden Sport.<\/p>\n

Fest steht: EMS l\u00e4sst Muskeln wachsen und beschleunigt damit auch die Kalorienverbrennung. Mit den kleinen Elektroden am K\u00f6rper f\u00f6rdert man also in erster Linie seine Kraft; die meisten Ger\u00e4te verf\u00fcgen aber auch \u00fcber Ausdauerprogramme. Als alleinige Ma\u00dfnahme setzt der Trainingseffekt sicherlich etwas sp\u00e4ter und weniger intensiv ein.<\/p>\n

Wer ein schnelleres Ergebnis erzielen m\u00f6chte, kombiniert das EMS-Training mit Krafttraining oder Ausdauersportarten wie Joggen sehr effektiv. Um die gewachsenen Muskeln gezielt einsetzen zu k\u00f6nnen, solltet Ihr neben Kraft und Ausdauer aber auch die Koordination trainieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sich entspannt zur\u00fccklehnen und gleichzeitig ohne jegliche k\u00f6rperliche Anstrengung Muskeln aufbauen: Was nach einer Traumvorstellung klingt, hat EMS zur Wirklichkeit gemacht. Hinter den drei Buchstaben verbirgt sich die Elektromuskelstimulation, eine beliebte Trainingsmethode, die Muskeln wachsen l\u00e4sst und \u00fcberfl\u00fcssiges K\u00f6rperfett zum Schmelzen bringt. Immer mehr Leistungssportler und Fitness-Studios greifen diesen Trend auf. 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