{"id":7430,"date":"2016-07-12T11:29:01","date_gmt":"2016-07-12T09:29:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=7430"},"modified":"2016-07-15T09:21:06","modified_gmt":"2016-07-15T07:21:06","slug":"5-minuten-tiefe-kniebeuge-jeden-tag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/07\/5-minuten-tiefe-kniebeuge-jeden-tag","title":{"rendered":"5 Minuten tiefe Kniebeuge: jeden Tag!"},"content":{"rendered":"

Fr\u00fcher hie\u00df es oft noch: Sitz‘ nicht so lange in der Hocke, das macht die Knie kaputt. Tiefe Kniebeuge halten: Kniearmageddon! Und: Lass alles sein, was das Knie irgendwie belastet. Mittlerweile darf man zumindest wieder Kniebeugen machen und unter dem Motto „Squats \u2013 Ass to the gras“ sind Kniebeugen mit Langhantelstangen<\/a> unter Fitness-Begeisterten als eine der wichtigsten Fitness-\u00dcbungen bekannt. Wir alle sollten f\u00fcr Beweglichkeit und Gesundheit aber noch einen Schritt weiter gehen: 5 Minuten tiefe Kniebeuge jeden Tag!<\/p>\n

Knieend hocken \u2013 lange Zeit verp\u00f6nt<\/h2>\n

Dabei ist diese Bewegung ganz nat\u00fcrlich. Die erstaunliche Beweglichkeit kleiner Kinder zeigt das. Im Nahen Osten, in Indien und Fernost sieht man oft Menschen lange Zeitr\u00e4ume in einer tiefen Kniebeuge harren \u2013 freiwillig, zur Entspannung. Ganze Gruppen-Unterhaltungen werden so gef\u00fchrt, Mahlzeiten so eingenommen \u2013 aus freien St\u00fccken. Ich werde meine Hand jetzt nicht daf\u00fcr ins Feuer legen, aber ich vermute: die Zahl haltungsbedingter Knie- und R\u00fcckenschmerzen ist in diesen L\u00e4ndern nicht unbedingt h\u00f6her.<\/p>\n

In Europa sitzen wir lieber auf einem Stuhl – die ganze Zeit. Wenn ein Gespr\u00e4ch beginnt, fange ich zumindest meist schon an, mich nach einer Sitzgelegenheit umzusehen oder zumindest nach etwas zu suchen, an dem ich mich anlehnen kann. (Das ist schon seltsam, denn die besten Ideen kommen mir beim auf- und abgehen. Und gerade erst hat eine amerikanische Studie herausgefunden, dass Schreibtischarbeiter produktiver werden, wenn sie einen Steh-Schreibtisch haben.) Vielleicht ist meine Bequemlichkeit auch der Grund, warum ich keine vern\u00fcnftige Kniebeuge hinbekomme, geschweige denn von einem sauberen Squat mit Gewicht. Dabei werden wir Fitnessmenschen es (zu Recht) nicht m\u00fcde, zu betonen, dass die Kniebeuge mit Langhantelstange eine der wirkungsvollsten \u00dcbungen \u00fcberhaupt ist. Auch das ganz normale Hinhocken f\u00e4llt mir schwer, meist lande ich nach ein bisschen Ausbalancieren auf dem Allerwertesten. Dabei bin ich gar nicht so unsportlich.<\/p>\n

Der Nutzen von 5 Minuten tiefe Kniebeuge<\/h2>\n

Ich gehe davon aus, dass diese \u00dcbung gleich dreifach helfen kann:<\/p>\n

    \n
  1. Verbessert die Beweglichkeit in Kn\u00f6cheln, Knieen und H\u00fcften \u2013 es wirkt wie eine Schmierung alter, verrosteter Gelenke,<\/li>\n
  2. durch eine bessere K\u00f6rperspannung l\u00e4sst sich R\u00fcckenschmerzen vorbeugen,<\/li>\n
  3. es hilft bei der Ausf\u00fchrung, bzw. bereitet auf die richtigen Squats vor.<\/li>\n<\/ol>\n

    Wenn Ihr nicht schon Sportler seid, wird es Euch anfangs sicher nicht leicht fallen, einfach einmal 5 Minuten in der tiefen Kniebeuge zu hocken. Geht mir ja auch so. Mit einigen kleinen Tipps bzw. Hilfsmitteln lassen sich aber schnell Fortschritte erzielen. Am einfachsten ist es sicherlich, sich w\u00e4hrend der \u00dcbung mit einer Hand leicht abzust\u00fctzen, z.B. an einem Stuhl oder Gel\u00e4nder. Optimale Ergebnisse erhaltet Ihr \u00fcbrigens, wenn Ihr auch mal die Schrittbreite variiert und auch die Art der Kniebeuge. Zum Beispiel indem Ihr die passive tiefe Kniebeuge, bei der Ihr mit Eurem Hintern wirklich ganz unten „sitzt“, mit einer „nur“ tiefen Kniebeuge, bei der die Oberschenkel noch richtig unter Spannung stehen, variiert.<\/p>\n

    Auf eines solltet Ihr allerdings immer achten: die Kniespitze sollte maximal leicht \u00fcber die Zehenspitzen ragen, ein bisschen ist okay und manchmal physiologisch sogar sinnvoll.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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