{"id":7414,"date":"2016-05-30T11:01:54","date_gmt":"2016-05-30T09:01:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=7414"},"modified":"2021-03-29T08:29:26","modified_gmt":"2021-03-29T06:29:26","slug":"fit-im-buero-7-der-knackpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/05\/fit-im-buero-7-der-knackpo","title":{"rendered":"Fit im B\u00fcro \u2013 7. Der Knackpo"},"content":{"rendered":"

Auch den h\u00e4tte gern jeder \u2013 jetzt wo der Sommer naht \u2026 aber welchen davon, den Apfel, die Birne, die Nektarine?! Der siebte Dienstag in Folge und es dreht sich heute um unsere hintere Mitte.<\/p>\n

Sport im Job \u2013 jede Woche zeigen wir Euch eine \u00dcbung f\u00fcr das B\u00fcro. Nach 10 Wochen wirst Du im B\u00fcro abwechslungsreich trainieren k\u00f6nnen. Und das ohne viel Aufwand, nur mit Deinem eigenen K\u00f6rpergewicht und Deinen Schreibtischutensilien. Und los geht\u2019s … <\/p>\n

7. Der Knackpo im B\u00fcro<\/h2>\n

Auch unser Ges\u00e4\u00df ist eine K\u00f6rperregion, die durchaus entz\u00fccken kann. Und das liegt nicht immer an der Jeans …. Gibt es doch vor allem bei Frauen bis zu 5 verschiedene Po-Formen. Von Apfel, Birne \u00fcber Nektarine zu Tomate und Kartoffel … So gesund das auch alles klingen mag, die Obstformen sind die eigentlich ansehnlichsten, das Gem\u00fcse f\u00e4llt da etwas ab.<\/p>\n

Und davon ist der Apfel-Po wohl auch der Hingucker schlechthin. Leider haben den auch nur weniger als 5% aller Frauen. In der Regel sind es mit bis zu 80% Tomaten- und Kartoffel-Pos, die als Ges\u00e4\u00dfform existieren. Und wenn Ihr an Tomaten und Kartoffeln denkt, habt Ihr sicherlich auch eine Vorstellung zum Aussehen der Po-Form. Dann lieber doch einen knackigen Apfel?<\/p>\n

Einen Knackpo gibt es nat\u00fcrlich nicht von heute auf morgen. Um Euch aber auf dem Weg zum Apfel-Po zu unterst\u00fctzen, haben wir eine kleine \u00dcbung f\u00fcr den B\u00fcroalltag vorbereitet …<\/p>\n

Der gro\u00dfe Ges\u00e4\u00dfmuskel<\/h3>\n
\"M.

M. gluteus maximus – Gro\u00dfer Ges\u00e4\u00dfmuskel<\/p><\/div>\n

Der gro\u00dfe Ges\u00e4\u00dfmuskel, auch M. gluteus maximus genannt, bildet die oberste Schicht der dorsalen\/r\u00fcckw\u00e4rtigen Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und pr\u00e4gt so das Oberfl\u00e4chenrelief der Ges\u00e4\u00dfregion. Unter ihm liegen noch die „Kleinen Glut\u00e4en“ M. gluteus medius in der mittleren Schicht und der M. gluteus minimus in der tieferen Schicht.<\/p>\n

Sie liegen r\u00fcckw\u00e4rtig seitlich und sind die st\u00e4rksten Abduktoren und Innenrotatoren im H\u00fcftgelenk. Das hei\u00dft, sie sind zust\u00e4ndig f\u00fcr das Abspreizen der Beine nach au\u00dfen und f\u00fcr das Drehen der Beine nach Innen.<\/p>\n

Der gro\u00dfe M. gluteus maximus dagegen ist der st\u00e4rkste Strecker und Au\u00dfenrotator im H\u00fcftgelenk. Das hei\u00dft, er ist zust\u00e4ndig f\u00fcr das Strecken der Beine und f\u00fcr das Drehen der Beine nach Au\u00dfen. Die unterschiedlichen Funktionen sind ein Hinweis f\u00fcr unterschiedliche Trainingsans\u00e4tze. Unsere \u00dcbung wird prim\u00e4r den Maximus betreffen.<\/p>\n

Die \u00dcbung f\u00fcr einen Knackpo<\/h2>\n

Da man die \u00dcbung kaum sichtbar abbilden kann und auch Tobi, unser Reality-B\u00fcro-Model dahingehend nicht bereit war in einem knappen Unterw\u00e4scheslip zu posieren, werde ich die \u00dcbung heute nur beschreiben. Eigentlich kennt sie ja jeder, die \u00dcbung mit der imagin\u00e4ren M\u00fcnze …<\/p>\n

Also: wo Ihr Euch auch im B\u00fcrogeb\u00e4ude aufhaltet, kneift die Pobacken zusammen. Ob auf dem Stuhl am Schreibtisch oder im Flur beim Schnack, versucht „die M\u00fcnze“ 10-15 Sekunden zu zerquetschen. Und wer Treppen im Haus hat, versucht zus\u00e4tzlich mit jedem Schritt\/jeder Stufe das Nachziehbein aktiv ein kleines St\u00fcck nach hinten zu strecken.<\/p>\n

Muss auch nicht jede Stufe sein, denn das Treppensteigen dauert dadurch nat\u00fcrlich auch ein klein wenig l\u00e4nger. Aber so, dass die Beine abgewechselt werden. Du solltest bei beiden \u00dcbungen die Anspannung in den Pobacken sp\u00fcren.<\/p>\n

Fit im B\u00fcro \u2013 Der Ausblick:<\/strong><\/h2>\n

Nach dem Po folgen n\u00e4chste Woche die Oberschenkel. Solltest Du ein intensiveres Training f\u00fcr deinen Po anstreben, schau Dir doch mal unsere Kraftrainingsger\u00e4te <\/a>an.<\/p>\n

R\u00fcckblick \u2013 bisherige \u00dcbungen unserer Serie:<\/strong><\/h2>\n

1. Kr\u00e4ftigung der Schulter<\/a>
\n2. St\u00e4rkung der Brust<\/a>
\n3. Ein starker R\u00fccken<\/a>
\n4. Ein straffer Trizeps<\/a>
\n5. Ein wohlgeformter Bizeps<\/a>
\n6. Ein straffer Bauch \/ Sixpack im Job<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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