{"id":7324,"date":"2016-05-17T10:53:16","date_gmt":"2016-05-17T08:53:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=7324"},"modified":"2021-03-26T09:36:28","modified_gmt":"2021-03-26T08:36:28","slug":"fit-im-buero-5-ein-wohlgeformter-bizeps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/05\/fit-im-buero-5-ein-wohlgeformter-bizeps","title":{"rendered":"Fit im B\u00fcro \u2013 5. Ein wohlgeformter Bizeps"},"content":{"rendered":"

Schlagfertig mit einem wohlgeformten Bizeps \u2026 der f\u00fcnfte Dienstag in der Blog-Serie. Wie letzte Woche angek\u00fcndigt, gibt es heute eine B\u00fcro-\u00dcbung f\u00fcr den Bizeps, der Gegenspieler vom Trizeps. Innerhalb von 10 Wochen zeigen wir Euch jede Woche eine \u00dcbung f\u00fcrs B\u00fcro.<\/p>\n

Danach werdet Ihr in der Lage sein, selbst im B\u00fcro und am Schreibtisch abwechslungsreich zu trainieren. Und das ohne viel Aufwand, nur mit Eurem eigenen K\u00f6rpergewicht und Euren Schreibtischutensilien. Und los geht\u2019s … <\/p>\n

5. Oberarmtraining: ein wohlgeformter Bizeps<\/h2>\n

Jeder kennt ihn: den kleinen Seemann mit den dicken Oberarmen. Und daran ist nicht allein der Spinat Schuld. Es ist vielmehr ein spezielles Oberarmtraining, das \u201ePopeye\u201c zur Kultfigur in Sachen Bizeps gemacht ha – ist es doch der Bizeps, der f\u00fcr M\u00e4nnlichkeit und St\u00e4rke steht.<\/p>\n

Doch keine Angst: Bizeps-Training bedeutet nicht direkt gro\u00dfe Beulen am Oberarm; vielmehr kann ein ad\u00e4quates Training einen wohlgeformten Oberarm zum Vorschein bringen. Unsere \u00dcbung f\u00fcr heute soll dieses Ziel unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Der Armbeuger<\/h3>\n
\"Bizeps\"

M. biceps brachii \u2013 der zweik\u00f6pfige Armbeuger<\/p><\/div>\n

Der zweik\u00f6pfige Armbeuger, auch M. biceps brachii genannt, geh\u00f6rt zur Muskulatur des Oberarms. Er liegt auf der Vorderseite des Oberarms und ist der Gegenspieler des Armstreckers, dem Trizeps. Der Bizeps ist ein zweigelenkiger Muskel, der \u00fcber das Schultergelenk und das Ellenbogengelenk zieht.<\/p>\n

Seine zwei K\u00f6pfe, der lange (caput longum) und der kurze (caput breve), haben ihren Ursprung an verschiedenen Stellen im Schulterblatt. Beide K\u00f6pfe vereinigen sich sichtbar in einem gro\u00dfen Muskelbauch und laufen in einer Sehne aus.<\/p>\n

Diese starke Sehne setzt am Unterarm unterhalb des Ellenbogens an der Speiche an. Der Bizeps ist damit zust\u00e4ndig f\u00fcr das Beugen des Armes im Ellenbogengelenk und f\u00fcr die Innendrehung (Supination) des Unterarmes (Daumen von innen nach au\u00dfen). Zus\u00e4tzlich bewirkt er mit seinen beiden Urspr\u00fcngen das Seitheben (caput longum) und das Anspreizen (caput breve) sowie die Innendrehung und das Vorheben (beide K\u00f6pfe) des Oberarms.<\/p>\n

Die \u00dcbung f\u00fcr einen wohlgeformten Bizeps<\/h3>\n
\"Bizeps

Wechselseitig 3 x 20 Sekunden halten<\/p><\/div>\n

Um den Bizeps am Schreibtisch zu trainieren, setz\u2018 Dich zu Beginn gerade hin und nimm beide Arme in 90-Grad-Stellung vor die Brust. Lege nun den Handr\u00fccken der einen Hand in die Handfl\u00e4che der anderen. Bring\u2018 Deine Arme unter Spannung, indem Du aktiv Handr\u00fccken gegen Handfl\u00e4chen dr\u00fcckst. Wechselseitig h\u00e4ltst du den Zustand f\u00fcr 20 Sekunden, pausierst dann und wiederholst dies insgesamt je drei Mal. Achte darauf die Schultern tief zu lassen.<\/p>\n

Die \u00dcbung trainiert zwar nicht die Schlagfertigkeit, daf\u00fcr aber die Schlagkraft… zumindest ad\u00e4quat.<\/p>\n

Fit im B\u00fcro \u2013 der Ausblick:<\/strong><\/h2>\n

Nach Schulter, Brust, R\u00fccken, Trizeps und Bizeps folgt n\u00e4chste Woche die letzte \u00dcbung f\u00fcr den Oberk\u00f6rper \u2026 ein leichtes Sixpack-Training f\u00fcr den Bauch\u2026 Solltest Du am Schreibtisch mehr und intensiver f\u00fcr Deine Armmuskulatur trainieren wollen, schau Dir doch mal unsere Kurzhanteln an.<\/p>\n

R\u00fcckblick – bisherige \u00dcbungen unserer Serie:<\/strong><\/h2>\n

1. Kr\u00e4ftigung der Schulter<\/a>
\n2. St\u00e4rkung der Brust<\/a>
\n3. Ein starker R\u00fccken<\/a>
\n4. Ein straffer Trizeps<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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