{"id":7289,"date":"2018-03-23T15:00:03","date_gmt":"2018-03-23T14:00:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=7289"},"modified":"2021-09-20T11:50:01","modified_gmt":"2021-09-20T09:50:01","slug":"in-5-schritten-zum-besseren-crosstrainer-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/03\/in-5-schritten-zum-besseren-crosstrainer-workout","title":{"rendered":"In 5 Schritten zum besseren Crosstrainer Workout"},"content":{"rendered":"<p>Jede Saison kommen neue, raffiniertere Fitnessger\u00e4te auf den Markt, die uns das Blaue vom Himmel versprechen, die die Welt revolutionieren, bei denen zehn Minuten Training in der Woche reichen etc. pp.. Dabei gibt es schon lange Fitnessger\u00e4te \u2013 man muss schon sagen: Fitnessger\u00e4te-Klassiker \u2013, mit denen man sich ganz einfach fit halten kann, z.B.: Crosstrainer. Wir zeigen Euch heute 5 einfache Schritte zu einem besseren Crosstrainer Workout.<!--more--><\/p>\n<p>Mit einer Bewegung, die ein wenig an Ski-Langlauf erinnert, zielt Crosstrainer-Training auf nahezu alle gro\u00dfen Muskelgruppen: Arme, Schultern, R\u00fccken, Waden, Bauch, Oberschenkel und nat\u00fcrlich auch den Po! Anders als Langlauf ist beim Crosstrainer die <strong>Belastung der Gelenke sehr gering<\/strong>. Ganz neben bei verbrennt man auf dem Crosstrainer &#8211; je nach Intensit\u00e4t &#8211; <strong>bis zu 800 kcal pro Stunde<\/strong>. Auf den ersten Blick wirkt das Training auf dem Crosstrainer sehr einfach und immer gleich. Das ist aber ein Trugschluss, durch diese 5 Tipps gelingt Euch ganz einfach ein viel besseres Crosstrainer-Workout. F\u00fcr ein <strong>besseres Crosstrainer-Workout<\/strong> ist es vor allem wichtig, dass Ihr Euch gerade am Anfang auf die Bewegung konzentriert, damit Ihr diese so effektiv wie m\u00f6glich ausf\u00fchrt. Ihr werdet daf\u00fcr belohnt: die Muskeln werden st\u00e4rker, Ihr verbrennt mehr Kalorien und Eure Ausdauer erlebt einen echten Boost!<\/p>\n<h2>1. Intervalle machen das Training zur Achterbahn<\/h2>\n<p>Intervall Training &#8211; das ist mittlerweile eindeutig wissenschaftlich belegt &#8211; ist <strong>einer der besten Wege zur Verbesserung der kardiovaskul\u00e4ren Fitness<\/strong>. Und es ist gerade auf dem Crosstrainer sehr einfach! Ihr wechselt einfach zwischen Phasen mit hoher Intensit\u00e4t und Phasen mit niedriger Intensit\u00e4t.<\/p>\n<p>Das hei\u00dft: Ihr lauft zum Beispiel eine Minute sehr schnell und zwei-drei Minuten erholt Ihr Euch bei langsamem Tempo. <strong>Dadurch lernt Euer K\u00f6rper, sich schneller zu erholen<\/strong>. Die Erholungsf\u00e4higkeit ist einer der besten Indikatoren f\u00fcr eine gute Fitness. Mit der Zeit werdet Ihr fitter und Ihr k\u00f6nnt die Tempo-Phasen verl\u00e4ngern und die Erholungsphasen k\u00fcrzen.<\/p>\n<h2>2. Lasst sie nicht h\u00e4ngen: Benutzt die Arme f\u00fcr besseres Crosstrainer-Workout!<\/h2>\n<p>Um den Trainingsschwerpunkt auf die Arme, Schultern und den R\u00fccken zu legen, greift einfach die Armstangen und versucht, die Bewegung haupts\u00e4chlich \u00fcber diese auszuf\u00fchren. Bewegt die Beine nur minimal und konzentriert Euch ganz auf die Armbewegung. Dabei ist besonders wichtig, dass Ihr beim Ziehen sch\u00f6n aus dem R\u00fccken zieht, fast so als wolltet Ihr mit Eurem einen Schulterblatt das andere ber\u00fchren. Beobachtet Euch selbst bei dieser Bewegung und Ihr werdet feststellen, was f\u00fcr einen gewaltigen Unterschied es macht, ob Ihr mehr aus aus dem Bizeps zieht oder mehr aus dem R\u00fccken. Versucht bei diesem Training, den R\u00fccken sch\u00f6n gerade zu halten und streckt die Brust heraus!<\/p>\n<h2>3. Auf die L\u00e4nge kommt es auch beim besseren Crosstrainer-Workout an<\/h2>\n<p>Einige <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/de\/ausdauertraining\/crosstrainer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">besonders gute Crosstrainer<\/a> bieten die M\u00f6glichkeit, die Schrittl\u00e4nge zu verstellen. Das hat einerseits den Vorteil, dass Personen mit unterschiedlichen K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfen gut trainieren k\u00f6nnen. <strong>Viel wichtiger ist die Einstellung unterschiedlicher Schrittl\u00e4ngen f\u00fcr den Trainingseffekt.<\/strong> K\u00fcrzere Schritte mit einer verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig gr\u00f6\u00dferen Schritth\u00f6he simulieren eher das Treppensteigen und sind damit <strong>das beste Crosstrainer-Workout f\u00fcr einen knackigen Po<\/strong>. L\u00e4ngere Schritte sind besser geeignet, wenn Ihr \u201crennen\u201d wollt, z.B. um Eure Ausdauer oder Leistung zu verbessern.<\/p>\n<h2>4. R\u00fcckw\u00e4rtsdauerlauf: So wird der Schenkel sch\u00f6n<\/h2>\n<p>Wenn Ihr Euren Oberschenkeln mal ein besonders anstrengendes Workout g\u00f6nnen m\u00f6chtet und gleichzeitig Eure Beweglichkeit und Balance verbessern wollt, versucht es mal mit einem R\u00fcckw\u00e4rtslauf! Ich wei\u00df ich nerve, m\u00f6chte es aber noch einmal sagen: Achtet ganz genau auf Eure Muskelaktivit\u00e4t dabei. Es f\u00fchlt sich n\u00e4mlich wirklich ganz anders an.<\/p>\n<p>Ihr k\u00f6nnt den Schwierigkeitsgrad noch erh\u00f6hen, indem Ihr die Armstangen loslasst und ein wenig in die Knie geht. Versucht dann bei der Bewegung, den Oberk\u00f6rper m\u00f6glichst immer auf der gleichen H\u00f6he zu lassen. Das bringt selbst beinharte Schenkel zum Brennen.<\/p>\n<h2>5. Widerstand ist nicht zwecklos!<\/h2>\n<p>Dieser Tipp ist eigentlich schon viel zu selbstverst\u00e4ndlich, um wiederholt zu werden, aber: Stellt den Widerstand hoch! Je h\u00f6her der Widerstand, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr, desto intensiver wird Eure Muskulatur gefordert. Ganz einfache Rechnung, oder? Viel Spa\u00df beim Training!<\/p>\n<p>Wenn Ihr Euch f\u00fcr Euren Crosstrainer interessiert, schaut doch in unserem Shop vorbei. Wir bieten Euch eine sehr umfangreiche <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/crosstrainer\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Crosstrainer Kaufberatung<\/a> mit vielen Tipps zum richtigen Training und vielen kleinen Hinweisen, auf was Ihr achten solltet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jede Saison kommen neue, raffiniertere Fitnessger\u00e4te auf den Markt, die uns das Blaue vom Himmel versprechen, die die Welt revolutionieren, bei denen zehn Minuten Training in der Woche reichen etc. pp.. 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