{"id":7225,"date":"2016-05-10T08:15:52","date_gmt":"2016-05-10T06:15:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=7225"},"modified":"2021-03-26T09:29:17","modified_gmt":"2021-03-26T08:29:17","slug":"fit-im-buero-4-ein-straffer-trizeps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/05\/fit-im-buero-4-ein-straffer-trizeps","title":{"rendered":"Fit im B\u00fcro – 4. Ein straffer Trizeps"},"content":{"rendered":"

Straffe Arme und schlanker Trizeps … der vierte Dienstag in der Serie \u2013 und wir hauen ordentlich auf den Tisch \u2013 mit einer \u00dcbung f\u00fcr den Trizeps. Innerhalb von 10 Wochen zeigen wir Euch jede Woche eine \u00dcbung f\u00fcrs B\u00fcro. Danach werdet Ihr in der Lage sein, selbst im B\u00fcro und am Schreibtisch abwechslungsreich zu trainieren. Und das ohne viel Aufwand, nur mit Eurem eigenen K\u00f6rpergewicht und Euren Schreibtischutensilien. Und los geht’s … <\/p>\n

4. \u00dcbungen f\u00fcr straffe Arme: Ein fester Trizeps<\/h2>\n

Vielleicht kennst Du das auch … Du winkst mit Deinem Arm und der untere Teil Deines Oberarms wippt im Takt mit, wenn nicht sogar nach. Das „Winkfett“ ist der Sch\u00f6nheitskiller der Oberarme. Vor allem jetzt bei den warmen Temperaturen und der sommerlichen Bekleidung.<\/p>\n

Um den Oberarm zu straffen und das „Winkfett“ zu reduzieren, gilt es den Armstrecker, den Trizeps zu trainieren.<\/p>\n

Wir haben eine einfache \u00dcbung f\u00fcr Euch vorbereitet, um auch im B\u00fcro dem kleinen h\u00e4ngenden \u00dcbel am Oberarm entgegen zu wirken.<\/p>\n

Der Armstrecker<\/h2>\n
\"Der

M. triceps brachii – Der dreik\u00f6pfige Armstrecker<\/p><\/div>\n

Der dreik\u00f6pfige Armstrecker, auch M. triceps brachii genannt, geh\u00f6rt zur Muskulatur des Oberarms. Er liegt auf der R\u00fcckseite des Oberarms und ist der einzige Gegenspieler des Armbeugers, dem Bizeps. Wie der Name schon sagt, hat der Trizeps drei K\u00f6pfe.<\/p>\n

Man unterteilt ihn in zwei kurze, vom Oberarm ausgehende K\u00f6pfe (caput mediale und laterale) und in einen l\u00e4ngeren, vom Schulterblatt entspringenden Kopf (caput longum). Der Trizeps ist zust\u00e4ndig f\u00fcr die Streckung des Unterarms im Ellenbogengelenk.<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich bewirkt er eine Sperrung im Ellenbogengelenk und verhindert damit ein Einknicken beim Aufst\u00fctzen der Arme. Der lange Kopf des dreik\u00f6pfigen Muskels bewirkt ein r\u00fcckwertiges Drehen und ein Heranziehen des Armes aus dem Schultergelenk heraus.<\/p>\n

Die \u00dcbung f\u00fcr einen straffen Trizeps<\/h2>\n
\"Trizeps

3 x 20 Sekunden halten<\/p><\/div>\n

Um den Trizeps am Schreibtisch zu trainieren, setz‘ Dich zu Beginn gerade hin und leg die Arme vor Dir parallel auf den Schreibtisch. Die Handfl\u00e4chen liegen dabei auf der Tischplatte. Ohne diese zu bewegen, roll‘ ein St\u00fcck mit Deinem Stuhl zur\u00fcck und bring‘ Deine Arme unter Spannung, indem Du Deine Handfl\u00e4chen aktiv in die Tischplatte dr\u00fcckst. Du h\u00e4ltst den Zustand f\u00fcr 20 Sekunden, pausierst dann und wiederholst dies insgesamt drei Mal.<\/p>\n

Die \u00dcbung bietet sich auch hervorragend in langwierigen Besprechungen an, in denen vielleicht auch mal Dampf abgelassen werden muss. Anstatt auf den Schreibtisch kannst Du Deine H\u00e4nde auch auf die Oberschenkel legen. Die \u00dcbung zeigt Erfolg, wenn Du die Anspannung auf der R\u00fcckseite Deines Oberarmes sp\u00fcrst und auch ertasten kannst.<\/p>\n

Fit im B\u00fcro \u2013 der Ausblick:<\/strong><\/h2>\n

Nach Schulter, Brust, R\u00fccken und Trizeps widmen wir uns in der n\u00e4chsten Woche dem Bizeps, dem Gegenspieler des Trizeps … Solltest Du am Schreibtisch mehr und intensiver f\u00fcr Deine Armmuskulatur trainieren wollen, schau Dir doch mal unsere Kurzhanteln<\/a> an.<\/p>\n

R\u00fcckblick \u2013 bisherige \u00dcbungen unserer Fit-im-B\u00fcro-Serie:<\/strong><\/h2>\n

1. Kr\u00e4ftigung der Schulter<\/a>
\n2. St\u00e4rkung der Brust<\/a>
\n3. Ein starker R\u00fccken<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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