{"id":7179,"date":"2016-05-04T14:45:52","date_gmt":"2016-05-04T12:45:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=7179"},"modified":"2020-12-02T12:31:59","modified_gmt":"2020-12-02T11:31:59","slug":"fitness-trend-animal-move-tierisch-fit-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/05\/fitness-trend-animal-move-tierisch-fit-werden","title":{"rendered":"Fitness-Trend Animal Move \u2013 tierisch fit werden"},"content":{"rendered":"

Animal Move ist einer der angesagtesten Fitness-Trends in diesem Jahr. Das Prinzip dahinter ist im wahrsten Sinne tierisch simpel. Durch die einfache Imitation von Bewegungen aus dem Tierreich werden zahlreiche Muskelgruppen im ganzen K\u00f6rper gest\u00e4rkt, Kondition und Koordination trainiert sowie K\u00f6rperstabilit\u00e4t und Dynamik verbessert. Je nach Stil treffen hier verschiedene Elemente aus Kraft- und Cardiotraining, Tanz, Intervalltraining, Functional Fitness, Gymnastik oder Aerobic zusammen und machen Animal Move zu einem der abwechslungsreichsten Fitness-Trends der letzten Zeit.<\/p>\n

In diesem Artikel erkl\u00e4ren wir Euch, wir Ihr mit Animal Move auf einfache Weise tierisch fit werden k\u00f6nnt, oder: warum Ihr schon immer mal Tiger, Krabbe und Affe sein wolltet…<\/p>\n

<\/p>\n

Endlich mal Primat sein d\u00fcrfen…<\/h2>\n

Sich wie ein wilder Eber auff\u00fchren, die G\u00e4ule mit einem durchgehen lassen, sich mal richtig zum Affen machen usw. usf\u2026<\/p>\n

In den unendlichen Weiten des deutschen Sprachgeheges tummeln sich ganze Herden und Rudel an Phrasen und Wortwitzen, die das unschuldige Tier und seine nat\u00fcrlichen Verhaltensweisen dazu missbrauchen, menschlichen Kontrollverlust und humane Eskalation in Ihrer ganzen (vermeintlichen) Unnat\u00fcrlichkeit zu versinnbildlichen. Wenn Hinz die Contenance verliert oder Kunz den Knigges, Kants und Co. die kalte Schulter zeigt, droht nicht selten der uncharmante (und irgendwie unfaire) Vergleich mit einer niederen Lebensform. Das (vermeintlich) zivilisierte Miteinander ger\u00e4t dann zur grotesken Inszenierung im \u201eAffentheater!\u201c oder wird schnurstracks in den \u201eZirkus!\u201c verlegt.<\/p>\n

F\u00fcr all diejenigen unter uns, die sich schon immer mal ganz offen und ungeniert wie ein Primat auff\u00fchren wollten, ohne gegen irgendein Sittengesetz zu versto\u00dfen, gibt es mit Animal Move nun endlich die passende B\u00fchne. Wie ein Affe durch die Gegend springen, wie ein Tiger umherstreifen oder krabbeln wie die Krabbe – mit Animal Move k\u00f6nnt Ihr dem Tier in Euch freien Lauf lassen und mit Spa\u00df an der freien Bewegung ganz nebenbei Eure Ausdauer, Kraft und allgemeine Fitness enorm verbessern sowie zahlreiche Kalorien verbrennen.<\/p>\n

Fitness-Trend Animal Move: Auf den Spuren von Tarzan, Balu und Co.<\/h2>\n

Nahezu jedes Tier kann hier als Inspiration f\u00fcr ein effektives Workout dienen (Faultier gilt nicht!). Das Besondere an Animal Move ist zudem, dass es ohne gro\u00dfe Ger\u00e4te auskommen kann. Der eigene K\u00f6rper reicht schon aus, sich in diesen sprichw\u00f6rtlichen Fitness-Dschungel zu wagen und fit wie Tarzan wieder daraus zur\u00fcckzukehren. Voraussetzung auch hier: regelm\u00e4\u00dfiges Training bei ausgewogener Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

In den folgenden drei Beispiel\u00fcbungen des Animal Move zeigen wir Euch, wie Ihr gezielt Beine, Po, R\u00fccken, Arme und Schultern trainieren k\u00f6nnt.<\/p>\n

Crawling als Grundmuster<\/h2>\n

Crawling<\/a> ist eine \u00e4u\u00dferst effektive Methode, Rumpf, Arme, Po, Schulter und Beine zu st\u00e4rken. Als typisches Muster des Animal Move kann Crawling weitl\u00e4ufig gefasst und je nach Tierart, z.B. Tiger, Krabbe, B\u00e4r usw. variiert werden. Grundlegend ist hierbei, dass die vier Extremit\u00e4ten aus Arme und Beine in einem 4-Punkt-Gang gleichzeitig stimuliert und dadurch beinahe s\u00e4mtliche Muskelgruppen des K\u00f6rpers aktiviert werden.<\/p>\n

\"OM8_8821\"

Tiger – Ausgangsposition<\/p><\/div>\n


\nDer Tiger<\/strong> – Bei diesem Animal Move startet Ihr im Vierf\u00fc\u00dflerstand. Die Knie bilden einen 90-Grad Winkel unterhalb der H\u00fcfte. Die H\u00e4nde befinden sich unter der Schulter. Die Knie werden leicht angehoben, sodass sie den Boden nicht ber\u00fchren. Nun bewegt Ihr Euch geschmeidig vorw\u00e4rts, in dem Ihr Arme und Beine abwechselnd nach vorne setzt. Mit dem rechten Arm zieht Ihr das linke Bein mit, so dass beide gleichzeitig aufsetzen. Gleiches gilt<\/p>\n

\"OM8_8824\"

Tiger in Bewegung<\/p><\/div>\n

umgekehrt f\u00fcr den linken Arm und das rechte Bein. Das Ganze bitte nat\u00fcrlich mit der gebotenen Eleganz und Sanftheit des Tigers! Also kein plumpes Aufsetzen. Der R\u00fccken ist dabei stets gerade, Euer Blick ist auf den Boden gerichtet, um den Kopf in der Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule zu lassen.<\/p>\n

Alternative dazu: Die Krabbe<\/strong>. Hier bildet der K\u00f6rper eine leichte Br\u00fccke. Anders als beim Tiger, zeigen R\u00fccken und Ges\u00e4\u00df zum Boden, der Blick geht in Richtung Decke, um den Kopf in m\u00f6glichst neutraler Position zu halten. Die H\u00fcfte haltet Ihr hierbei m\u00f6glichst weit oben. Die Bewegung erfolgt seitw\u00e4rts. Bewegt Ihr euch nach links, bedeutet das: linken Arm vorsetzen, linkes Bein nachziehen, rechten Arm vorsetzen, rechtes Bein nachziehen – bis Ihr wieder in der Ausgangsposition seid. Dann geht das Ganze in flie\u00dfender Bewegung und mit entsprechendem Richtungswechsel weiter.<\/p>\n

\"Die

Die Krabbe<\/p><\/div>\n

Gehen wie King Louie \u2013 der Affe<\/h2>\n
\"Der

Der Affe in der Ausgangsstellung<\/p><\/div>\n

Der Affe geh\u00f6rt zu einer der beliebtesten Tierimitationen beim Animal Move. Los geht es in einer tiefen Kniebeuge, in der die Knie nach au\u00dfen zeigen und die H\u00e4nde den Boden ber\u00fchren. Die Brust wird herausgedr\u00fcckt, der R\u00fccken ist gerade. Startet Ihr mit Eurem Move in linke Richtung, wird die rechte Hand vor das linke Knie gesetzt. Die linke Hand zieht nach und wird auf gleicher H\u00f6he in ca. schulterbreiter Entfernung von der rechten Hand aufgesetzt. W\u00e4hrend der R\u00fccken weiter unter Spannung steht, dr\u00fcckt Ihr euch von den H\u00e4nden ab, so dass Ges\u00e4\u00df und Beine in der Luft sind. Der rechte Fu\u00df landet dabei sanft auf einer Linie mit der linken Hand. Nun zieht Ihr mit der rechten Hand wieder nach rechts und wiederholt den Move. Die Kraft kommt hierbei vornehmlich aus H\u00e4nden und Armen. Mit dieser \u00dcbung trainiert Ihr u.a. gezielt Arm- und R\u00fcckenmuskulatur sowie, in Abh\u00e4ngigkeit von Wiederholungen und Intensit\u00e4t, Ausdauer und Dynamik des K\u00f6rpers. F\u00fcr eine leichtere Ausf\u00fchrung, k\u00f6nnt Ihr die \u00dcbung auch modifizieren, in dem Ihr weniger tief in die Kniebeuge geht.<\/p>\n

\"Der

Der Affe in Bewegung<\/p><\/div>\n

Fazit<\/h3>\n

Tiger, Krabbe und Affe sind nur drei der zahlreichen \u00dcbungen, die Ihr beim Animal Move durchf\u00fchren k\u00f6nnt. Eurer Lust an der freien Bewegung sind hierbei praktisch keine Grenzen gesetzt. Wie wild k\u00f6nnt Ihr hier verschiedene Moves aus der Tierwelt imitieren oder auch mit Euren eigenen Bewegungen kombinieren. Gemessen an den Unmengen von Tierarten, habt Ihr also gen\u00fcgend M\u00f6glichkeiten, Euch, ob allein oder mit Freunden, zum \u201eAffen\u201c zu machen, sei es im Park, Fitness-Studio oder am Strand. Ansonsten eignet sich Animal Move auch hervorragend f\u00fcr ein privates Workout daheim. Wo auch immer Ihr Shir Khan, Mr. Krabs oder King Louie imitieren wollt: Animal Move ist eine effektive und \u00e4u\u00dferst spa\u00dfige Alternative zu klassischen Trainingsformen f\u00fcr Ausdauer, Dynamik und Kraft. Und verhilft dem \u201eAffentheater\u201c k\u00fcnftig hoffentlich zu der Wertsch\u00e4tzung, die es verdient\u2026.<\/p>\n

\"Na

Na gut … zur Entspannung ist das Faultier erlaubt!<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Animal Move ist einer der angesagtesten Fitness-Trends in diesem Jahr. Das Prinzip dahinter ist im wahrsten Sinne tierisch simpel. Durch die einfache Imitation von Bewegungen aus dem Tierreich werden zahlreiche Muskelgruppen im ganzen K\u00f6rper gest\u00e4rkt, Kondition und Koordination trainiert sowie K\u00f6rperstabilit\u00e4t und Dynamik verbessert. 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