{"id":7084,"date":"2016-04-27T13:27:12","date_gmt":"2016-04-27T11:27:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=7084"},"modified":"2021-03-26T08:41:46","modified_gmt":"2021-03-26T07:41:46","slug":"wo-bleibt-die-traumfigur-die-7-haeufigsten-trainingsfehler-nicht-nur-von-frauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/04\/wo-bleibt-die-traumfigur-die-7-haeufigsten-trainingsfehler-nicht-nur-von-frauen","title":{"rendered":"7 typische Trainingsfehler (nicht nur) von Frauen"},"content":{"rendered":"

Ihr seid seit Monaten im Fitnesscenter aktiv, aber der Trainingseffekt will sich nicht so richtig einstellen? Ihr strampelt Euch stundenlang auf dem Ergometer<\/a> ab, aber von der Traumfigur seid Ihr noch Lichtjahre entfernt?<\/p>\n

Viele Frauen trainieren im guten Glauben, schon alles f\u00fcr die schlanke Linie zu tun. Doch wer beim Training seinen K\u00f6rper straffen m\u00f6chte, der sollte auch die richtigen Methoden anwenden und nicht sein Potential verschenken.<\/p>\n

Deshalb stellen wir Euch Ladies heute die 7 h\u00e4ufigsten Trainingsfehler vor \u2013 und wie Ihr sie geschickt vermeidet:<\/p>\n

Trainingsfehler #1: Training ohne Ziel<\/h2>\n

Ein bisschen Cardiotraining hier, ein Aerobic-Kurs da: Viele Frauen trainieren einfach drauf los. Doch bevor Ihr mit dem Fitnesstraining anfangt, solltet Ihr Euch dar\u00fcber klar werden, was Euer konkretes Trainingsziel ist. Dann kann Euer Trainingsplan genau auf Eure Bed\u00fcrfnisse abgestimmt werden. Wichtig: Bleibt realistisch und freut Euch auch schon \u00fcber kleine Erfolge.<\/p>\n

Trainingsfehler #2: Zu viele Isolations\u00fcbungen<\/h2>\n

Beim Fitnesstraining unterscheidet man zwischen solchen \u00dcbungen, die gezielt einzelne Muskeln trainieren (Isolations\u00fcbungen) und solchen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig fordern (Verbund\u00fcbungen). Frauen trainieren gerne an Ger\u00e4ten f\u00fcr Isolations\u00fcbungen in der Hoffnung, so gezielt die Problemzonen Bauch-Beine-Po anzugehen.<\/p>\n

Dabei sind gerade die Grund\u00fcbungen so wichtig, bei denen ein viel gr\u00f6\u00dferer Muskelanteil angesprochen wird: Mit Kniebeugen, Bankdr\u00fccken, Klimmz\u00fcge, Kreuzheben, Ausfallschritten und Co. verbrennt Ihr nicht nur mehr Kalorien in k\u00fcrzerer Trainingszeit, sondern steigert auch Eure Koordination und Kraft.<\/p>\n

Und: Einseitiges Trainieren kann Fehlhaltungen und Verspannungen mit sich bringen. Wenn Ihr einen Muskel trainieren wollt, solltet Ihr stets Spieler und Gegenspieler trainieren, also jene Muskeln, die bei bestimmten Bewegungen zusammenarbeiten.<\/p>\n

Trainingsfehler #3: Cardiotraining? Ja! \u2013 Krafttraining? Nein, danke!<\/h2>\n
\"nohrd_swingnuss_006_d\"

Krafttraining mit Schwung: Die NOHrD Swing Kurzhantel<\/p><\/div>\n

Viele Frauen trauen sich aus Angst vor zu vielen Muskeln nicht an das Krafttraining ran. Stattdessen absolvieren sie lieber ein ausgepr\u00e4gtes Cardiotraining auf dem Laufband oder dem Stepper. Diese Angst vor zu viel Muskelmasse ist v\u00f6llig unbegr\u00fcndet: Schon aus hormonellen Gr\u00fcnden k\u00f6nnen Frauen keine Muskelpakete werden. Denn das bisschen Testosteron reicht gar nicht aus, um Muskelmassen wie Arnold Schwarzenegger aufzubauen.<\/p>\n

Auch f\u00fcr das Trainingsziel Abnehmen ist Krafttraining ideal, denn Muskeln verbrennen selbst im Ruhezustand nonstop Kalorien und gehen an die Energiereserven. Bei zu viel Ausdauertraining geht die Muskelmasse hingegen verloren. Ausdauertraining hat seine Berechtigung, aber es sollte nicht Eure einzige Trainingsform sein. Auf die Mischung kommt es eben an. Also ran an die schweren Gewichte<\/a>!<\/p>\n

Trainingsfehler #4: Auf das Timing kommt es an<\/h2>\n

Frauen starten gerne mit einem ausgiebigen Cardiotraining. Allerdings ist die Reihenfolge \u201eKraft vor Cardio\u201c der Schl\u00fcssel zum Erfolg. Ein kurzes Ausdauertraining ist ideal zum Aufw\u00e4rmen, sollte dann aber durch Krafteinheiten abgel\u00f6st werden.<\/p>\n

Das intensive Cardiotraining absolviert Ihr idealerweise nach den Kraft\u00fcbungen. Sonst verbraucht Euer K\u00f6rper zu viel Energie, die dann f\u00fcr das Gewichtheben fehlt. Au\u00dferdem ist der Effekt des Ausdauertrainings nach dem Krafttraining intensiver, da mehr Fett verbrannt wird.<\/p>\n

Trainingsfehler #5: Zu wenig Intensit\u00e4t<\/h2>\n
\"Designhanteln<\/a>

Mit den Designhanteln von RocketLok k\u00f6nnt Ihr das Trainingsgewicht ganz einfach Eurem Fortschritt anpassen.<\/p><\/div>\n

Die Intensit\u00e4t Eurer \u00dcbungen ist neben der richtigen Ausf\u00fchrung unglaublich wichtig f\u00fcr Euren Trainingserfolg. Wenn der K\u00f6rper nicht gefordert wird, sieht er keinen Grund, sich zu verbessern. Ein kurzes, aber anstrengendes Krafttraining mit hohen Widerst\u00e4nden ist effektiver als zu viele Wiederholungen, die Euch nicht richtig auspowern.<\/p>\n

Schafft Ihr die drei S\u00e4tze problemlos, ist das ein gutes Zeichen, den Trainingsplan anzupassen und die Gewichte zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

Wichtig:<\/span> Ihr solltet die eigene Belastungsgrenze kennen, denn bei \u00dcberlastung schaltet der K\u00f6rper auf die Energiereserven um und der gew\u00fcnschte Trainingseffekt bleibt aus. Die Faustregel sollte lauten: Fordert Euren K\u00f6rpern, aber \u00fcberfordert ihn nicht. Mit einer Pulsuhr<\/a> haltet Ihr Eure Herzfrequenz immer im Blick.<\/p>\n

Trainingsfehler #6: Zu lange Pausen zwischen den S\u00e4tzen<\/h2>\n

In den Trainingspausen zwischen den S\u00e4tzen Smalltalk mit der besten Freundin abhalten oder den spannenden Artikel in der Lieblingszeitschrift zu Ende lesen? Wer zwischen den S\u00e4tzen zu lange Pausen einlegt, riskiert, dass sich der Trainingseffekt nicht einstellt. Darunter leidet nicht nur die Intensit\u00e4t, sondern auch Euer mentaler Fokus: Ihr seid abgelenkt und habt Euer Training nicht mehr im Blick.<\/p>\n

Trainingsfehler #7: Di\u00e4t statt ausgewogener Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Frauen machen st\u00e4ndig irgendeine Di\u00e4t. Sport und Di\u00e4t vertragen sich aber nicht sonderlich gut, denn nach dem Training braucht Euer K\u00f6rper neue Energie und N\u00e4hrstoffe in Form von Kalorien, Kohlenhydraten und Eiwei\u00df. Mit einer ausgewogenen und leistungsf\u00f6rdernden Ern\u00e4hrung macht Ihr also schneller Fortschritte als mit einem straffen Di\u00e4tprogramm. Neben der Ern\u00e4hrung tut Ihr Eurem K\u00f6rper auch mit genug Schlaf und Erholung etwas Gutes.<\/p>\n

Die Sport-Tiedje Trainings-Tipps f\u00fcr Eure Traumfigur:<\/h2>\n

Es gibt keine allgemeing\u00fcltige Zauberformel f\u00fcr das ‚richtige‘ Training f\u00fcr Frauen. Wenn Ihr aber ein paar Tipps und Tricks beachtet, dann klappt’s auch mit der Traumfigur:<\/p>\n

    \n
  • Teilt eurem Trainer mit, was genau Eure Fitnessziele sind und passt Euren Trainingsplan immer wieder an Euer Trainingsniveau an.<\/li>\n
  • Ganzheitliches Training statt zu viele Isolations\u00fcbungen: Macht die klassischen Grund\u00fcbungen zu einem festen Bestandteil Eures Trainingsplans.<\/li>\n
  • Traut Euch auch als Frau an das Krafttraining ran, denn das Training mit Gewichten ist f\u00fcr den Traumk\u00f6rper deutlich effektiver.<\/li>\n
  • Trainiert abwechslungsreich: Ideal ist eine gesunde Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining, bei der verschiedene Muskelgruppen angesprochen werden.<\/li>\n
  • Trainiert lieber kurz und knackig als zu lang und lasch. Fordert Euch immer wieder selbst heraus, aber \u00fcberschreitet Eure Belastungsgrenze nicht.<\/li>\n
  • Verschiebt das Schw\u00e4tzchen mit der Trainingspartnerin auf nach dem Training beim gemeinsamen Protein-Shake an der Fitness-Studio-Bar.<\/li>\n
  • Training ist nur ein Bestandteil auf dem Weg zur Traumfigur: Passt Eure Lebensgewohnheiten dem Training an, denkt an eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und genug Schlaf.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ihr seid seit Monaten im Fitnesscenter aktiv, aber der Trainingseffekt will sich nicht so richtig einstellen? Ihr strampelt Euch stundenlang auf dem Ergometer ab, aber von der Traumfigur seid Ihr noch Lichtjahre entfernt? Viele Frauen trainieren im guten Glauben, schon alles f\u00fcr die schlanke Linie zu tun. 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