{"id":6975,"date":"2016-04-26T08:18:29","date_gmt":"2016-04-26T06:18:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=6975"},"modified":"2021-03-26T08:04:24","modified_gmt":"2021-03-26T07:04:24","slug":"fit-im-buero-staerkung-der-brust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/04\/fit-im-buero-staerkung-der-brust","title":{"rendered":"Fit im B\u00fcro \u2013 2. St\u00e4rkung der Brust"},"content":{"rendered":"

Heute geht unsere Serie in die zweite Runde, wir fahren fort mit dem Brustmuskel. Jede Woche eine \u00dcbung f\u00fcrs B\u00fcro. Nach 10 Wochen werdet Ihr in der Lage sein, selbst im B\u00fcro und am Schreibtisch abwechslungsreich zu trainieren. Und das ohne viel Aufwand, nur mit Eurem eigenen K\u00f6rpergewicht und Euren Schreibtischutensilien. Auch Tobi aus der Filialbetreuung ist wieder dabei, die \u00dcbungen bildlich zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

2. St\u00e4rkung der Brust<\/h2>\n

„Brust raus“ – Kopf hoch… heute steht der Brustmukel im Vordergrund. Auch ein starker Bruskorb zeigt im Job Profil. Nachdem wir Euch die Funktion des Brustmuskels kurz erl\u00e4utern, zeigen wir Euch eine einfache Trainings\u00fcbung f\u00fcrs B\u00fcro. Der Brustmuskel, auch Musculus Pectoralis genannt, wird aufgeteilt in den kleineren, tieferliegenden Pectoralis Minor und den gro\u00dfen, aufgesetzten Pectoralis Major.<\/p>\n

\"Kleiner

Kleiner Brustmuskel – M. Pectoralis Minor<\/p><\/div>\n

I. M. Pectoralis Minor<\/h3>\n

Der kleine Brustmuskel ist f\u00fcr das Vorw\u00e4rtsf\u00fchren der Schulter und als Hilfsmuskel f\u00fcr die Atmung zust\u00e4ndig. Er liegt unter dem Pectoralis Major.<\/p>\n

\"Gro\u00dfer

Gro\u00dfer Brustmuskel – M. Pectoralis Major<\/p><\/div>\n

II. M. Pectoralis Major<\/h3>\n

Der gro\u00dfe Brustmuskel ist zust\u00e4ndig f\u00fcr das Heranf\u00fchren der Arme an den K\u00f6rper, f\u00fcr das Zusammenf\u00fchren der Arme vor den K\u00f6rper, f\u00fcr die Innenrotation\/Eindrehen des Armes und f\u00fcr das Senken der Schulter.<\/p>\n

\"Gro\u00dfer

Handfl\u00e4cheninnenseiten gegeneinander<\/p><\/div>\n

Wie bereits letzte Woche beschrieben, gleicht unsere \u00dcbung f\u00fcr den Brustmuskel einem kleinen Gebetssto\u00df. Vielleicht gibt es Situationen im Job, die genau das bed\u00fcrfen – wo eine St\u00e4rkung der Brust auch zum kurzen Durchatmen und zum Spannungsabbau genutzt werden kann. Wenn Du gerade sitzt, bleib sitzen, ansonsten stehe auch gern auf. Nimm beide H\u00e4nde vor die Brust und dr\u00fccke die Handinnenfl\u00e4chen f\u00fcr 15-20 sec. gegeneinander. Gerne kannst du in der H\u00f6he der H\u00e4nde variieren, um verschiedene Anteile des Brustmuskels zu trainieren. Wiederhole dies drei Mal.<\/p>\n

\"Brustmuskel

M. Pectoralis – 15 – 20 sec. – 3 Wdh.<\/p><\/div>\n

Wichtig<\/strong> beim Training des Brustmuskels ist auch ein Training des Gegenspielers auf der R\u00fcckseite oder ein gezieltes Dehnen des Brustmuskels. Der Brustmuskel neigt zu Verk\u00fcrzungen und gerade die Oberk\u00f6rper- und Armhaltung am Schreibtisch oder vor dem Computer bedingt dies. Und da auch das Training des Brustmuskels eine Kontraktion \/ Verk\u00fcrzung hervorruft, werden wir uns direkt n\u00e4chste Woche mit dem R\u00fccken besch\u00e4ftigen.<\/p>\n

\"Brustmuskel

Making of… Tobi und ich \ud83d\ude09<\/p><\/div>\n

Auch an dieser Stelle sei gesagt, wer am Schreibtisch mehr und intensiver trainieren will, findet zus\u00e4tzlich ausgezeichnete Trainingsunters\u00fctzung in unserem Hantelbereich von Sport-Tiedje<\/a>.<\/p>\n

Blick zur\u00fcck: 1. Kr\u00e4ftigung der Schulter<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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