{"id":6892,"date":"2016-04-19T08:25:01","date_gmt":"2016-04-19T06:25:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=6892"},"modified":"2021-03-26T08:28:55","modified_gmt":"2021-03-26T07:28:55","slug":"serienspecial-fit-im-buero-1-kraeftigung-der-schulter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/04\/serienspecial-fit-im-buero-1-kraeftigung-der-schulter","title":{"rendered":"Fit im B\u00fcro \u2013 1. Kr\u00e4ftigung der Schulter"},"content":{"rendered":"

Ab heute stellen wir Euch jeden Dienstag eine Muskelgruppe mit \u00dcbungen f\u00fcrs B\u00fcro vor. Nach 10 Wochen werdet Ihr in der Lage sein, selbst im B\u00fcro und am Schreibtisch abwechslungsreich zu trainieren.<\/p>\n

Und das ohne viel Aufwand, nur mit Eurem eigenen K\u00f6rpergewicht und Euren Schreibtischutensilien. Unser Mitarbeiter Tobi aus der Filialbetreuung hat sich bereit erkl\u00e4rt, die \u00dcbungen bildlich zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

1. Kr\u00e4ftigung der Schulter \u2013 Fitness im B\u00fcro<\/h2>\n
\"Der

Der Deltamuskel in drei Anteilen<\/p><\/div>\n

In der ersten Woche werden wir uns der Schulter annehmen. Ist es doch der Bereich an uns, auf dem sprichw\u00f6rtlich alles lastet und getragen werden muss \u2013 das Aush\u00e4ngeschild f\u00fcr Belastbarkeit und St\u00e4rke. „Breite Schultern“ sind auch im Job ein wichtiges Thema \u2013 wir gehen es an:<\/p>\n

Der Schultermuskel, auch Deltamuskel genannt, wird aufgeteilt in drei Anteile: vorderer, mittlerer und hinterer Anteil. Wir haben f\u00fcr jeden Anteil eine \u00dcbung vorbereitet.<\/p>\n

I. Vorderer Anteil<\/h3>\n
\"Vorderer

Vorderer Anteil – 3 x 20 sec. halten<\/p><\/div>\n

Um den vorderen Anteil der Schulter zu trainieren, streckst Du in sitzender Position die Arme nach vorn aus, Handr\u00fccken nach oben. Dann setzt Du die linke Hand auf die rechte, umschlie\u00dft diese und bringst so beide H\u00e4nde zwischen die Oberschenkel in Knien\u00e4he.<\/p>\n

Dann dr\u00fcckst Du die Arme nach oben entgegengesetzt der Haltekraft der Oberschenkel. Halte diesen Spannungszustand f\u00fcr 20 Sekunden und wiederhole dies 3mal. Die \u00dcbung \u00e4hnelt dem Frontheben.<\/p>\n

II. Mittlerer Anteil<\/h3>\n
\"Mittlerer

Mittlerer Anteil – 3 x 20 sec. halten<\/p><\/div>\n

Solltest Du einen Stuhl mit Armlehnen haben, dr\u00fccke Deine im rechten Winkel gebeugten Arme von innen gegen die Armlehnen. Halte diesen Spannungszustand f\u00fcr 20 Sekunden und wiederhole dies 3mal.<\/p>\n

\"Mittlerer

Mittlerer Anteil – 3 x 20 Wiederholungen<\/p><\/div>\n

Solltest Du keinen Stuhl mit Armlehnen haben, nimm links den Locher und rechts den Tacker in die Hand. Deine Arme liegen links und rechts am K\u00f6rper an. Hebe nun die Arme gleichzeitig mit den „Gewichten“ auf 90 Grad an, 3x 20 Wiederholungen. Diese \u00dcbung \u00e4hnelt dem Seitheben.<\/p>\n

III. Hinterer Anteil<\/h3>\n
\"Hinterer

Hinterer Anteil – 3 x 20 Wiederholungen<\/p><\/div>\n

Um den hinteren Anteil zu trainieren, hebe Deine Arme und beuge diese im 90 Grad Winkel. F\u00fchre die Arme jetzt gleichtzeitig nach hinten, 3x 20 Wiederholungen. Diese \u00dcbung n\u00e4hert sich dem Butterfly Reverse.<\/p>\n

Wichtig ist bei allen drei \u00dcbungen, die Schulter bewusst nach unten zu ziehen und einen geraden und stabilen Oberk\u00f6rper zu halten. Wem der Locher oder der Tacker irgendwann nicht mehr ausreichen, der kann nat\u00fcrlich auf h\u00f6here Gewichte ausweichen, angefangen von Taschen, \u00fcber M\u00fclleimer bis hin zu externen Hilfsmittel, wie Hanteln <\/a>und Kettlebells<\/a>.<\/p>\n

In der n\u00e4chsten Woche werden wir dann in uns gehen, den Rechner oder Schreibtisch anbeten und so den Brustmuskel trainieren …<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ab heute stellen wir Euch jeden Dienstag eine Muskelgruppe mit \u00dcbungen f\u00fcrs B\u00fcro vor. Nach 10 Wochen werdet Ihr in der Lage sein, selbst im B\u00fcro und am Schreibtisch abwechslungsreich zu trainieren. Und das ohne viel Aufwand, nur mit Eurem eigenen K\u00f6rpergewicht und Euren Schreibtischutensilien. Unser Mitarbeiter Tobi aus der Filialbetreuung hat sich bereit erkl\u00e4rt, […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":6914,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[736,353,735,50],"coauthors":[707],"class_list":["post-6892","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainingsraum","tag-deltamuskel","tag-fit-im-buero","tag-schulter","tag-training"],"yoast_head":"\nFitness im B\u00fcro (1\/10) \u2013 Start der Reihe mit: Kr\u00e4ftigung der Schulter<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fitness im B\u00fcro \u2705 10 Wochen \u2705 10 Muskelgruppen \u2705 10 \u00dcbungen \u2705 abwechslungsreich Trainieren im B\u00fcro \u2705 Jetzt lesen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/04\/serienspecial-fit-im-buero-1-kraeftigung-der-schulter\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fitness im B\u00fcro (1\/10) \u2013 Start der Reihe mit: Kr\u00e4ftigung der Schulter\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fitness im B\u00fcro \u2705 10 Wochen \u2705 10 Muskelgruppen \u2705 10 \u00dcbungen \u2705 abwechslungsreich Trainieren im B\u00fcro \u2705 Jetzt lesen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/04\/serienspecial-fit-im-buero-1-kraeftigung-der-schulter\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitshop - Das Fitness Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-04-19T06:25:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-26T07:28:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/OM8_6804-1024x683.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jane Diering\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jane Diering\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\u00a0Minuten\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Jane Diering\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2016\\\/04\\\/serienspecial-fit-im-buero-1-kraeftigung-der-schulter#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2016\\\/04\\\/serienspecial-fit-im-buero-1-kraeftigung-der-schulter\"},\"author\":{\"name\":\"Jane Diering\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8bcf7ff5c5f65f45b568e0006a16eada\"},\"headline\":\"Fit im B\u00fcro \u2013 1. 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