{"id":6815,"date":"2016-04-07T11:07:31","date_gmt":"2016-04-07T09:07:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=6815"},"modified":"2022-06-02T12:44:26","modified_gmt":"2022-06-02T10:44:26","slug":"5-gruende-fuer-das-indoor-rudern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/04\/5-gruende-fuer-das-indoor-rudern","title":{"rendered":"5 Gr\u00fcnde f\u00fcr ein Ruderger\u00e4t Training"},"content":{"rendered":"<p><strong>Vorteilhaft rudern:<\/strong> Auf einem Ruderger\u00e4t kannst Du sehr effektiv Deine Ausdauer trainieren. Dabei kannst Du sogar, wenn Du m\u00f6chtest, einen hohen Grad an Ersch\u00f6pfung erreichen. Au\u00dferdem eignet sich dieses Ganzk\u00f6rpertraining zum Kraft- und Muskelaufbau.<\/p>\n<p>Vielleicht hast Du auch schon dar\u00fcber nachgedacht, rudern auszuprobieren.<br \/>\nIch nenne Dir 5 gute Gr\u00fcnde, warum Du mit dem Indoor Rudern beginnen solltest.<!--more--><\/p>\n<h2>Vorteile des Trainings auf einem Ruderger\u00e4t<\/h2>\n<p>Das Training auf einem Ruderger\u00e4t birgt viele Vorteile. Dazu z\u00e4hlen die positiven Trainingseffekte, die F\u00f6rderung der Gesundheit sowie auch die Freude an der Ruderbewegung.<\/p>\n<h2>1. Ruderger\u00e4t Training ist nachweislich vorteilhaft<\/h2>\n<p>Fitness Trends kommen und gehen. Rudern ist irgendwie schon immer da gewesen. Die Wirkungsweise und Trainingseffekte von Rudertraining sind durch zahlreiche Studien bewiesen. Beim Bundesinstitut f\u00fcr Sportwissenschaften kannst du verschiedene Eintr\u00e4ge finden. <a href=\"https:\/\/www.bisp-surf.de\/Record\/PU199005037690\" target=\"_blank\" rel=\"noopener external noreferrer\" data-wpel-link=\"external\">[Link zur BISp-Datenbank]<\/a><br \/>\nRudern bietet Dir ganz einfach die M\u00f6glichkeit eines hoch-effektiven Cardio-Workouts! Das sollte Grund genug sein, Rudern auszuprobieren.<\/p>\n<h2>2. Indoor Rudern ist ein Ganzk\u00f6rpertraining<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-17572 size-medium alignright\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cst-natural-rower-9-300x200.jpg\" alt=\"Ruderger\u00e4t\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cst-natural-rower-9-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cst-natural-rower-9-624x416.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cst-natural-rower-9.jpg 736w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Beim Rudern wird \u00fcber 80 Prozent der Muskulatur Deines K\u00f6rpers beansprucht. Es gibt wenig andere sportliche Aktivit\u00e4ten, mit denen Du gleichzeitig die Muskulatur von Beinen, Rumpf, R\u00fccken, Schultern und Armen ganzheitlich trainierst.<\/p>\n<h2>3. Rudern f\u00f6rdert eine aufrechte K\u00f6rperhaltung<\/h2>\n<p>Die Ruderbewegung ist genau das Gegenteil zum Sitzen am Schreibtisch oder im Auto. Wenn Du mit korrekter Technik ruderst, arbeitest Du mit jedem Ruderzug an Deiner Haltungsverbesserung. Du sitzt aufrecht, streckst die Brust raus und ziehst die Schulterbl\u00e4tter nach hinten-unten. Eine ausf\u00fchrliche Beschreibung des Bewegungsablaufes und welche Muskelgruppen dabei trainiert werden, findest Du <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-wpel-link=\"internal\">hier.<\/a><\/p>\n<h2>4. Ruderger\u00e4t Training ist gelenkschonend<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6821 alignright\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/rudern-300x225.jpg\" alt=\"rudern\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/rudern-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/rudern-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/rudern-624x468.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/rudern.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Rudern belastet Deine Gelenke nur sehr gering und ist daher auch zur Pr\u00e4vention vor Verletzungen und zur Rehabilitation geeignet. Wenn Du abnehmen m\u00f6chtest und Probleme mit den Gelenken hast, bietet das Rudertraining eine gute Option um gelenkschonend Kalorien zu verbrennen.<\/p>\n<h2>5. Einfach rudern<\/h2>\n<p>Die korrekte Technik f\u00fcr das Indoor Rudern l\u00e4sst sich relativ schnell erlernen. Sobald Du wei\u00dft, in welcher Reihenfolge Du die K\u00f6rperteile beim Ruderzug einsetzt, ist es nur noch eine Frage des richtigen Timings auf dem Weg zur richtigen Rudertechnik.<\/p>\n<p>Wenn Du jetzt auch Lust aufs Rudern bekommen hast, schaue doch mal in unserem Online-Shop vorbei! Hier findest Du eine gro\u00dfe Auswahl an <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/rudergeraet\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Ruderger\u00e4ten f\u00fcr zu Hause! <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vorteilhaft rudern: Auf einem Ruderger\u00e4t kannst Du sehr effektiv Deine Ausdauer trainieren. Dabei kannst Du sogar, wenn Du m\u00f6chtest, einen hohen Grad an Ersch\u00f6pfung erreichen. Au\u00dferdem eignet sich dieses Ganzk\u00f6rpertraining zum Kraft- und Muskelaufbau. 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