Eisenhantel<\/a> hat, wird vergessen. Und doch bleibt dieses Denken vorherrschend und tief in den K\u00f6pfen verankert.<\/p>\nAbnehmen: d\u00fcnner oder leichter werden?<\/h2>\n
Der eigentliche Index, das Wohlbefinden, wird konsequent vernachl\u00e4ssigt. So kommt man schnell zum Schluss, dass ein geringes Gewicht schlank bedeute und ein hohes dick sei. Dass dieser Denkschluss falsch ist, sollte mindestens auf den zweiten Blick erkennbar sein. Wichtige Faktoren werden n\u00e4mlich ausgeklammert; Faktoren, die entscheidend sind.<\/p>\n
Denn richtig sollte es hei\u00dfen: Ein geringes Gewicht bedeutet leicht, ein hohes schwer. Leicht ist nicht schlank, genauso wenig wie schwer gleich dick ist. Und genau darin liegt der entscheidende Punkt. Obwohl Muskeln ein h\u00f6heres Reingewicht als Fett haben, ist eine muskul\u00f6se Person deswegen nicht \u201edicker\u201c als eine Person mit derselben Masse an Fett.<\/p>\n
Im Gegenteil: Krafttraining hat eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf das Erscheinungs- und Wohlf\u00fchlbild, auch wenn die Waage durch verzerrte Zahlen etwas anderes zu sagen versucht. Schlank durch Krafttraining bedeutet auch, schwer durch Krafttraining.<\/p>\n
Schlank durch Krafttraining: Muskeln verbrauchen Kalorien<\/h2>\n
Krafttraining setzt einen hochkomplexen, biologischen Prozess namens Adaption in Gang. Dieser sorgt daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper sich aufgrund der intensiven Belastungen, denen er ausgesetzt war, anpasst. Je nach Umweltumgebung und Bedingungen, wie Schlaf, Regeneration, Nahrung, werden mehr oder weniger Muskelzellen aufgebaut, um der Belastung das n\u00e4chste Mal die Stirn, respektive Bizeps, Trizeps, Lattisimus etc. bieten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
Durch die gr\u00f6\u00dfere Muskelmasse erh\u00f6ht sich dabei auch der Grundumsatz. Der Grundumsatz bezeichnet die Anzahl an Kalorien, die ein Individuum ohne k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t braucht. Dabei wird von der Energie ausgegangen, die gebraucht wird, um die Grundfunktionen des K\u00f6rpers aufrechtzuerhalten. Wenn das Muskelger\u00fcst ausgepr\u00e4gter ist, dann verbraucht ebendieses auch in der Ruhephase eine gr\u00f6\u00dfere Anzahl an Kalorien, um funktionieren zu k\u00f6nnen. Jedes Kilo Muskelmasse verbraucht t\u00e4glich ca. 100 Kalorien mehr.<\/p>\n
Das Resultat ist ein erh\u00f6hter Umsatz. Unter der Annahme, dass der K\u00f6rper w\u00e4hrend des Tages stets Aktivit\u00e4ten ausgesetzt ist, wie das im normalen Alltag der Fall ist, erh\u00f6ht sich dieser Umsatz noch \u2013 abh\u00e4ngig vom Alltag, dem Sport und des Organismus. Krafttraining macht schlank!<\/p>\n
Ein effektives Krafttraining ist deshalb mindestens genauso erfolgreich wie ein Ausdauertraining. Denn durch Krafttraining werden zwei unterschiedliche Ebenen angesprochen. Einerseits werden kurzfristig Kalorien verbrannt, um die k\u00f6rperliche Belastung zu meistern, andererseits wird auf lange Sicht hinaus der Grundumsatz erh\u00f6ht. Durch ein Krafttraining profitieren Sie also doppelt!<\/p>\n
Nat\u00fcrlich darf es nicht an der Disziplin fehlen. Es n\u00fctzt nichts, ein Paar Gewichte unregelm\u00e4\u00dfig zu stemmen. Ein Plan zum Muskelaufbau sollte f\u00fcr maximale Effekte konsequent verfolgt werden, nur so klappt schlank durch Krafttraining! Dabei muss dieser keineswegs nach Bodybuilding-Manier aufgebaut sein. Das Entscheidende ist Konsequenz im Training.<\/p>\n
Krafttraining sorgt neben dem \u201eKalorien-Killer-Effekt\u201c auch daf\u00fcr, dass der Stoffwechsel erh\u00f6ht wird. Durch die intensive Belastung wird der K\u00f6rper dazu gezwungen, sprichw\u00f6rtlich \u00dcberstunden einzuschalten, um die Mikroverletzungen in den Muskeln (Muskelkater) zu reparieren.<\/p>\n
Um diesen Prozess zu gew\u00e4hrleisten, wird der ganze K\u00f6rper dazu gebracht, auch w\u00e4hrend der Ruhephase, beispielsweise beim Schlafen, zu arbeiten. Dieser Prozess wird im Fachjargon auch Nachbrenneffekt genannt. \u00dcber das Training hinaus werden f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit Kalorien verbrannt.<\/p>\n
Fazit: Das Gewicht ist nicht der einzige Faktor zur Bestimmung der Fitness<\/h2>\n
Die Quintessenz daraus ist, dass das Gewicht keineswegs ein geeigneter Ma\u00dfstab f\u00fcr die Fitness ist. Es gilt sich deshalb an anderen Faktoren zu orientieren. Der Waage jedoch sollte nicht die Vormachtstellung zu kommen, die sie oft tats\u00e4chlich innehat. Sie l\u00fcgt zwar nicht, jedoch sagt die Waage auch nicht die komplette Wahrheit. Schwer ist nicht gleich dick, Muskeln sind nicht gleich Fett.<\/p>\n
Die Waage zeigt oft ein verzerrtes Bild \u00fcber den wahren Fitness- und K\u00f6rperzustand. Schlanker zu werden, ist ein hoch komplexer Prozess, der eine Vielzahl unterschiedlicher Faktoren beinhaltet. Dabei spielen Training, Erholung, Essen und vieles mehr eine entscheidende Rolle f\u00fcr das Erreichen des Ziels. Durch Krafttraining wird man vielleicht nicht zwingend leichter; aber bei richtiger Anwendung und Umst\u00e4nden definitiv schlanker und sportlicher.<\/p>\n
Eine zweistellige Zahl auf einer Waage ist dabei aber keinesfalls der entscheidende Indikator, der diesen Prozess repr\u00e4sentativ abbilden k\u00f6nnte, geschweige denn dem gerecht werden w\u00fcrde. Und wenn man schon die Waage zum Indikator des eigenes Fitness-Zustandes machen m\u00f6chte, sollte man zumindest auf eine K\u00f6rperanalysewaage zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
F\u00fcr viele ist der Verlust von ein paar Kilogramm prim\u00e4res Ziel der w\u00f6chentlichen Sporteinheiten; dazu wird meist nur auf Ausdauertraining gesetzt – „Schlank durch Krafttraining“ erscheint vielen wie ein Widerspruch. Der Waage kommt bei diesem Denken eine zentrale Rolle zu: Sie ist manchmal Gl\u00fcckbote und dann wieder Todfeind. Dass das Gewicht aber gerade einmal den […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":6474,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,2],"tags":[379,692,706,132],"coauthors":[119],"class_list":["post-6472","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportlabor","category-trainingsraum","tag-abnehmen-durch-kraft-und-ausdauertraining","tag-abnehmen-mit-erfolg","tag-schlank-durch-krafttraining","tag-schlingen-trainer"],"yoast_head":"\n
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